Selain Enak, 7 Buah Ini Dapat Redakan Sembelit dengan Cepat

1. Pir

Ilustrasi pir/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Pir termasuk buah yang ramah bagi sistem pencernaan. Satu buah pir yang berukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat pangan, yang sebagian besar berupa serat tak larut. Serat ini membantu menambah massa feses dan mempercepat proses pengeluarannya.

Selain itu, pir juga mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang dapat menarik air ke dalam usus, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

2. Apel

Ilustrasi apel/Foto: Freepik.com/mdjaff

Buah apel juga dapat membantu meredakan sembelit dengan cepat. Apel mengandung dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Salah satu serat larut utama dalam apel adalah pektin, yang membantu memperlancar pergerakan feses di usus. 

Untuk melancarkan pencernaan secara maksimal, konsumsilah apel berserta kulitnya. 

3. Kiwi

Ilustrasi kiwi/Foto: Freepik.com/pvproductions

Meskipun kecil, buah satu ini kaya akan serat dan enzim aktinidin yang mendukung kesehatan pencernaan. Mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat membantu melancarkan buang air besar dan meredakan sembelit, terutama bagi penderita sindrom iritasi usus besar (IBS). 

Selain itu, kiwi juga dapat meningkatkan konsistensi feses dan mengurangi nyeri serta ketidaknyamanan di perut. 

4. Buah Naga

Ilustrasi buah naga/Foto: Freepik.com/wirestock

Selain penampilannya yang menarik dengan kulit merah muda cerah dan daging buah berbintik, buah naga juga bermanfaat bagi pencernaan. Pasalnya, buah tropis ini kaya akan serat prebiotik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri di usus. Jika dikonsumsi secara rutin, buah naga dapat mendukung pergerakan usus yang lancar. 

Selain itu, kandungan airnya yang tinggi juga dapat membantu melunakkan feses secara alami, sehingga memudahkan proses BAB.

5. Buah Beri

Ilustrasi buah beri/Foto: Freepik.com/topntp26

Selain lezat, buah beri seperti stroberi, raspberry, dan blueberry juga kaya akan serat dan antioksidan. Karena itu, mengonsumsi segenggam buah beri setiap hari dapat membantu meredakan sembelit dan mengurangi peradangan di saluran pencernaan. 

Untuk bisa mendapatkan hasil yang lebih baik, nikmati bersama yogurt atau oatmeal guna menjaga kesehatan usus secara menyeluruh. 

6. Buah Ara

Ilustrasi buah ara/Foto: Freepik.com/freepik

Buah ara sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan, baik dalam bentuk segar maupun kering. Pasalnya, buah ini mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu melancarkan BAB dan melunakkan feses. Mengonsumsi 2-3 buah ara kering saja sudah dapat memberikan efek yang signifikan. 

Untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif, rendam buah ara semalaman dan konsumsi di pagi hari sebagai cara alami untuk mengatasi sembelit. 

7. Nanas

Ilustrasi nanas/Foto: Unsplash.com/Julien Pianetti

Buah tropis satu ini mengandung enzim bromelain yang dapat membantu memecah protein dan mendukung proses pencernaan secara keseluruhan. Meskipun kandungan seratnya tidak sebanyak beberapa buah lainnya, namun nanas tetap memberikan manfaat serat yang cukup.

Selain itu, kandungan airnya yang tinggi juga dapat membantu melunakkan feses dan mengurangi ketidaknyamanan akibat sembelit. 

Itulah beberapa buah yang dapat membantu meredakan sembelit dengan cepat. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!