Selain Susu, Ini 5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Tulang merupakan organ keras yang sangat berperan penting dalam tubuh manusia. Tulang memiliki fungsi utama untuk menopang dan melindungi organ dalam tubuh.

Karena itu, menjaga kesehatan tulang merupakan hal yang sangat penting. Jika tulang menjadi rapuh dan mudah patah, maka seseorang berisiko mengalami osteoporosis. Kondisi tersebut lebih umum terjadi pada perempuan, terutama setelah menopause.

Untuk menjaga kesehatan tulang dengan baik, sering kali orang menyarankan untuk mengonsumsi susu agar tulang kuat. Mengingat susu merupakan sumber kalsium yang tinggi. Selain itu, susu juga mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium. 

Namun, tak hanya susu makanan yang baik untuk kesehatan tulang. Melansir dari Real Simple, ada beberapa makanan yang baik untuk kesehatan tulang selain susu. Berikut informasi selengkapnya di bawah ini.

1. Ikan Sarden

Ilustrasi ikan sarden kalengan/Foto: Freepik.com/chandlervid85

Ikan sarden mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi, sehingga dapat mendukung kesehatan tulang. Selain itu, tulang ikan sarden pun dapat dimakan. Karena sering dikalengkan, ikan sarden juga terbilang cukup praktis, tahan lama, dan terjangkau. 

Menurut data USDA, sekaleng ikan sarden dapat menawarkan 351 mg kalsium, atau sekitar 27 persen dari kebutuhan harian. Selain itu, juga mengandung 4,42 mcg vitamin D, yang kira-kira setara dengan 29 persen dari kebutuhan harian, berdasarkan rekomendasi 15 mcg dari National Institutes of Health. 

2. Telur

Ilustrasi telur/Foto: Freepik.com/freepik

Telur merupakan sumber protein dan vitamin D yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Meskipun tidak banyak penelitian tentang manfaat telur bagi kesehatan tulang, namun penelitian yang ada cukup menjanjikan. 

Menurut studi tahun 2021, ada hubungan positif antara konsumsi telur dan kepadatan massa tulang. Peneliti menganggap bahwa hal tersebut berkat kandungan kolin yang tinggi dalam telur. Sementara itu, menurut penelitian lain bahwa asupan kolin yang rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

3. Buah dan Sayuran

Ilustrasi buah dan sayuran/Foto: Freepik.com/freepik

Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran setiap hari sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk bagi kesehatan tulang. Sementara itu, Yayasan Kesehatan Tulang dan Osteoporosis merekomendasikan untuk mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan kalsium, magnesium, kalium, vitamin C, dan vitamin K. 

Beberapa buah dan dan sayuran terbaik untuk kesehatan tulang seperti jeruk, pisang, nanas, stroberi, ubi jalar, tomat, paprika, artichoke, sayuran berdaun hijau tua, dan sayuran silangan. 

4. Susu Kedelai

Ilustrasi susu kedelai/Foto: Freepik.com/jcomp

Bagi orang yang alergi susu, dapat menggantinya dengan susu kedelai. Karena susu kedelai juga kaya kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Menurut penelitian, bahwa makanan kedelai dapat menjadi bagian dari diet pembentukan tulang, karena dapat meningkatkan penanda kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko patah tulang. 

Selain itu, kedelai juga sangat bermanfaat bagi perempuan pascamenopause, menurut tinjauan tahun 2020. Produk kedelai lainnya seperti edamame, miso, tempe, dan tahu juga mungkin memiliki manfaat kesehatan tulang yang serupa.