Sering Dianggap Sepele, 7 Kebiasaan di Malam Hari Ini Justru Bisa Bikin Kamu Gampang Stres!

Hampir semua orang pernah mengalami hari buruk yang menyebabkan stres, mulai dari bangun kesiangan, terlambat ke kantor, hingga pekerjaan yang berantakan. Namun alih-alih menganggapnya sebagai kesialan, pernahkah kamu menganalisa penyebabnya? Tahukah kamu bahwa semuanya bisa terjadi akibat kebiasaan malam hari yang memicu stres hingga esok harinya?

Dilansir dari WebMD, stres akan menimbulkan masalah emosional, serangan panik, kecemasan, hingga depresi. Dalam tahap ringan, kondisi ini ditandai dengan ketidakmampuan untuk menyelesaikan masalah. Menurut Healthily, stres tak selalu dipicu oleh masalah berat melainkan bisa muncul karena kebiasaan ringan namun perlahan merusak kesehatan.

Dalam banyak kasus, banyak orang yang tanpa sadar melakukan hal-hal tertentu saat malam hari, namun ternyata berimbas fatal pada kondisi tubuh esok harinya. Mau tahu kebiasaan malam hari yang ternyata bisa memicu stres? Simak ulasan berikut!

1. Binge-watching

Kebiasaan Malam Hari yang Memicu Stres/Foto: Pexels.com/JESHOOTS.com

Nonton drama atau serial mungkin jadi hiburan menyenangkan sesaat sebelum tidur. Meski demikian, dilansir dari Chopra, kamu tetap perlu menyeleksi konten yang kamu nikmati. Pilih konten ringan, misalnya komedi atau show, yang benar-benar membuatmu rileks dan tidak memicu depresi di keesokan harinya. Selain itu, perhatikan juga durasinya, jangan sampai kamu melakukan binge-watching (nonton marathon) yang mengganggu jam tidur.

2. Akses Media Sosial Berlebihan

Kebiasaan Malam Hari yang Memicu Stres/Foto: Pexels.com/mikoto.raw Photographer

Malam hari sebelum tidur memang menjadi waktu favorit untuk scrolling di media sosial. Meski demikian, pastikan kamu melakukannya dengan sehat. Scrolling hingga larut malam akan membuat waktu tidurmu berkurang sehingga tidak bangun dengan segar keesokan paginya. Selain memicu otot pegal dan mata lelah, konten di media sosial bisa saja mempengaruhi kondisi psikismu.

3. Makan Sesaat Sebelum Tidur

Kebiasaan Malam Hari yang Memicu Stres/Foto: Pexels.com/KoolShooters

Menyantap makanan, terutama yang mengandung gula dan karbohidrat, adalah hal yang sebaiknya kamu hindari sebelum tidur. Dilansir dari HuffPost, berbaring dengan kondisi perut penuh akan memicu refluks dan berbagai masalah pencernaan yang mengganggu tidurmu. Bahkan jika kamu bisa tidur nyenyak, hal ini akan membuatmu bangun dengan perut kembung dan nyeri keesokan paginya.

Olahraga Berlebihan Hingga Membawa 'Masalah' ke Tempat Tidur

Sering Dianggap Sepele, 7 Kebiasaan di Malam Hari Ini Justru Bisa Bikin Kamu Gampang Stres!/Foto: Freepik/DCStudio

4. Olahraga Berlebihan

Kebiasaan Malam Hari yang Memicu Stres/Foto: Pexels.com/Jonathan Borba

Berolahraga saat malam hari mungkin menjadi solusi bagi banyak orang yang didera kesibukan sejak pagi. Namun menurut HuffPost, olahraga berlebihan sebelum tidur justru akan meningkatkan kadar kortisol dan adrenaline yang meningkatkan risiko stres. Selain itu, suhu tubuh juga akan meningkat sehingga semakin sulit untuk terlelap sehingga tidak bangun dengan segar keesokan paginya.

5. Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kebiasaan Malam Hari yang Memicu Stres/Foto: Pixabay.com/Işıl Agc

Konsumsi kopi, teh, coklat, soda, dan minuman berenergi akan membuatmu sulit tidur. Terlepas dari itu, sebagaimana dilansir dari Healthily, konsumsi kafein juga akan meningkatkan hormon kortisol yang memicu stres.

Efeknya, jantung terasa berdebar disertai perasaan cemas yang mencegah tidur nyenyak. Sementara itu, berbeda dengan kafein, alkohol akan mengganggu produksi hormon penurun stres dan memicu rasa lelah dan pusing keesokan paginya.

6. Konsumsi Obat Tertentu

Kebiasaan Malam Hari yang Memicu Stres/Foto: Pixabay.com/Gundula Vogel

Minum obat sebelum tidur mungkin menjadi rutinitas yang banyak disukai, terutama jika kamu punya gangguan insomnia dan membutuhkan bantuan obat. Meski demikian, mengonsumsinya sesaat sebelum tidur bukan pilihan yang bijak karena zat di dalamnya takkan bekerja secara langsung dan kamu tetap tidak bisa terlelap. Sebaiknya kamu mengambil waktu beberapa jam sebelum waktu tidur sehingga kinerjanya bisa maksimal.

7. Membawa “Masalah” ke Tempat Tidur

Ilustrasi/Foto: pexels.com/cottonbro

Beberapa orang masih berusaha menyelesaikan sisa pekerjaan hingga menjelang waktu tidur. Tidak sedikit pula yang masih memikirkan banyak permasalahan bahkan saat tubuh sudah terbaring. Dijelaskan dalam HuffPost, kebiasaan ini bisa menciptakan stres dan kecemasan yang terbawa hingga alam bawah sadar.

Tidak hanya terbawa mimpi, pemikiran negatif bisa mempengaruhi mood hingga keesokan paginya. Agar hal ini tidak terjadi, dan tidurmu lebih berkualitas, cobalah untuk menenangkan diri sebelum waktu tidur. Terlepas dari pekerjaan yang menumpuk, mengembalikan suasana hati untuk esok lebih penting demi membuatmu lebih produktif.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!