Sering Mengantuk dan Gampang Lemah? Kekurangan 5 Vitamin Ini dalam Tubuh Bisa Jadi Penyebabnya!

1. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin B kompleks penting untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Kalau kamu kekurangan vitamin ini, tubuh bisa terasa lemas, cepat lelah, dan sering mengantuk, meskipun sudah makan dan tidur cukup. Kekurangan B12 dan asam folat juga bisa menyebabkan anemia ringan, yang membuat oksigen sulit tersalurkan ke seluruh tubuh.

Biar kebutuhan vitamin B tercukupi, kamu bisa rutin makan telur, ikan, daging ayam, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, dan alpukat. Kombinasi makanan ini bisa bantu jaga tenaga dan mencegah rasa ngantuk berlebihan.  

2. Vitamin D

Vitamin D/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin D bukan cuma penting untuk tulang, tapi juga berperan besar dalam menjaga tubuh tetap bertenaga. Kalau tubuh kekurangan vitamin D, kamu bisa merasa lemas, mudah capek, dan sering mengantuk, meskipun sudah tidur cukup. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium, menjaga kekuatan otot, dan mendukung sistem imun supaya kamu nggak gampang sakit.

Selain dari sinar matahari pagi, kamu bisa penuhi kebutuhan vitamin D lewat makanan seperti salmon, sarden, telur, hati sapi, dan susu pasteurisasi, Jadi kalau jarang kena matahari atau banyak di ruangan, pastikan makanan kamu cukup mengandung vitamin D supaya tubuh tetap fit sepanjang hari! 

3. Zat Besi

Zat Besi/ Foto : Freepik/ Freepik

Zat besi adalah mineral penting yang bertugas membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh melalui hemoglobin dalam darah. Kalau tubuh kekurangan zat besi, suplai oksigen jadi berkurang, sehingga otak dan otot nggak mendapatkan “bahan bakar” yang cukup. Akibatnya, tubuh jadi mudah lelah, sering mengantuk, dan terasa lemas meskipun kamu sudah cukup istirahat.

Selain mengantuk dan lemas, kekurangan zat besi biasanya juga ditandai dengan wajah pucat, sering pusing saat berdiri atau bangun tiba-tiba, dan napas yang pendek meskipun tidak banyak bergerak. Jika kamu merasakan gejala seperti ini, coba perhatikan pola makanmu dan pastikan asupan zat besi dari makanan seperti daging merah, bayam, kacang-kacangan, atau pertimbangkan suplemen sesuai anjuran dokter.

4. Magnesium

Magnesium/ Foto : Freepik/ Freepik

Magnesium adalah mineral penting yang sering disebut sebagai "anti-lemas" karena punya peran besar dalam menjaga energi tubuh. Ketika tubuh kekurangan magnesium, gejala yang muncul biasanya berupa kram otot, badan terasa berat dan kaku, hingga rasa ngantuk yang tidak kunjung hilang.

Selain itu, magnesium juga membantu sistem saraf tetap tenang, sehingga kekurangan mineral ini bisa membuatmu lebih mudah stres, cemas, dan sulit merasa rileks, yang pada akhirnya bikin energi tubuh cepat habis.

Untuk mencukupi asupan magnesium, kamu bisa rutin makan sayuran hijau (seperti bayam dan kale), kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, pisang, dan cokelat hitam. Asupan yang cukup bisa bantu tubuh lebih rileks, mengurangi stres, dan bikin energi lebih stabil sepanjang hari.

5. Vitamin E

Vitamin E/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin E punya peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga membantu menjaga kelancaran aliran darah, sehingga oksigen bisa terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh, termasuk otak dan otot, yang berperan besar dalam menjaga energi dan konsentrasi.

Kalau kamu kekurangan vitamin E, biasanya tubuh jadi lebih cepat lemas, gampang capek, dan mood bisa ikut berantakan. Untuk mencukupi asupannya, kamu bisa konsumsi makanan seperti almond, biji bunga matahari, alpukat, bayam, dan minyak zaitun secara rutin supaya tubuh tetap fit dan kuat sepanjang hari. 

____ 

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!