Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Sering Merasa Kaki Sakit dan Pegal? Ini Sederet Cara untuk Mengatasinya, Yuk Cobain!
Diny Tiara Putri | Beautynesia
Minggu, 31 Jul 2022 17:00 WIB
Ilustrasi Sakit Kaki/Foto: Freepik/fabrikasimf
Beauties, kaki menjadi salah satu anggota tubuh yang sering digunakan ketika beraktivitas, seperti berolahraga, berbelanja di pusat perbelanjaan, bekerja, dan lainnya. Namun, semenjak pandemi Covid-19 terjadi, banyak orang yang menghabiskan waktunya di rumah demi memutus rantai penyebaran virus.
Akibatnya mereka harus memindahkan aktivitas luar ruangan menjadi di dalam rumah saja seperti bekerja, bersekolah, berolahraga, dan lainnya. Tidak hanya itu, selama berada di rumah pun mereka juga harus menjaga kesehatan seperti mengonsumsi vitamin untuk menjaga kekebalan tubuh.
 Ilustrasi Sakit Kaki/Unsplash/Imani Bahati |
Sayangnya, meski kesehatan tubuh terjaga, banyak dari mereka yang melupakan kesehatan kaki. Dr. Peden melalui Eat This, Not That menyampaikan bahwa selama pandemi banyak pasien yang datang mengeluh masalah kaki. Ia juga menyebutkan hal itu dikarenakan selama menjalankan aktivitas di rumah, orang-orang cenderung melupakan alas kaki serta perawatan untuk anggota tubuh tersebut. Padahal, merawat kaki bisa menghindarkan kita dari cedera umum seperti, tendonitis dan plantar fasciitis, bahkan juga dapat mencegah berkembangnya masalah lain dengan pinggul, lutut, serta punggung kamu.
Beauties, jika kamu sering mengalami sakit kaki atau ingin melakukan perawatan kaki, simak beberapa kiat di bawah ini, yuk!
Menggunakan Alas Kaki yang Tepat di Rumah
 Ilustrasi Sandal Rumah/Freepik/rawpixel.com |
Sama seperti kamu yang memilih sepatu untuk bekerja, berolahraga, dan lainnya, ketika berada di rumah pun sebenarnya kamu juga perlu menggunakan alas kaki. Berjalan di rumah tanpa alas kaki tidak dianjurkan karena alasan yang sama berjalan tanpa alas di luar ruangan.
Dr. Peden mengatakan bahwa semua jenis alas kaki dapat melindungi kaki kita, sebab jika kita berjalan tanpa menggunakan alas kaki untuk waktu yang lama, kaki kita akan mendapat tekanan besar pada lengkungan, persendian, dan lainnya. Hal tersebut dapat mengakibatkan berbagai komplikasi dari kondisi kecil seperti, kapalan hingga kondisi besar keruntuhan lengkungan kaki.
Untuk menghindari hal tersebut, maka disarankan meski berada di rumah tetap menggunakan alas kaki. Kamu bisa menggunakan sandal atau sepatu rumahan. Dr. Peden juga menyampaikan untuk menghindari sendal atau sepatu berbulu serta tidak berbentuk. Alangkah baiknya jika kamu menggunakan sepatu dengan sol yang keras atau sendal slip on-clog.
Sering Sakit Kaki? Coba Beberapa Cara Ini, yuk!
Ilustrasi sakit kaki/Foto: Freepik
Kiat untuk Menyembuhkan Cedera Tendonitis
 Ilustrasi Sakit Kaki/Freepik/valuavitaly |
Salah satu masalah kaki paling umum yang dialami oleh pasien Dr. Peden selama pandemi adalah tendonitis achilles atau radang tendon (tali jaringan tebal yang menghubungkan otot ke tulang). Ini dapat menyebabkan sakit dan bengkak pada pergelangan kaki. Cedera dan aktivitas yang berlebihan tanpa alas kaki menjadi penyebab tendonitis achilles. Tendon di lengkungan kaki juga bisa meradang saat kaki menjadi lebih rata dan itu menyakitkan serta mampu melemahkan.
Jika kamu mengalami cedera tendonitis, cara mengatasinya adalah kamu harus mengistirahatkan kaki atau usahakan tidak beraktivitas dengan kaki untuk sementara waktu. Ketika kamu ingin kembali beraktivitas, pastikan menggunakan alas kaki dengan dukungan lengkungan yang baik. Penyakit tendon ini biasanya berlangsung selama beberapa bulan, akan tetapi pasien biasanya bisa melihat perbaikannya dalam satu atau dua minggu. Selain itu, pastikan kamu mendapatkan perawatan yang tepat agar masalah tendon yang kamu alami tidak menjadi kronis.
Penyembuhan untuk Cedera Plantar Fasciitis
 Ilustrasi Perempuan Sakit Kaki/Freepik/karlyukav |
Tidak hanya tendonitis, ada pula plantar fasciitis, yaitu peradangan pada pita jaringan di bawah kaki. Gejala umum yang biasanya dirasakan adalah rasa menusuk di tumit yang bisa menjadi intens ketika kamu bangun tidur. Hal itu terjadi karena plantar fascia yang membentang dari tumit hingga pangkal jari kaki mengencang dalam semalam.
Plantar fascia merupakan salah satu jaringan yang menopang lengkungan kaki. Jika kamu terlalu banyak berdiri atau beraktivitas tanpa alas kaki atau tidak memakai sepatu yang tepat, mampu menyebabkan iritasi dan robekan kecil pada pita jaringan. Rasa sakit yang biasanya dirasakan ada pada bagian bawah tumit.
Cara mengatasi hal ini selain menggunakan alas kaki yang tepat dan menghindari beraktivitas tanpa mengenakan sepatu adalah kamu bisa melakukan peregangan di rumah untuk mengatasi ketegangan pada otot betis dan tendon Achilles.Â
Penyesuaian Gaya Hidup untuk Mengatasi Masalah Kaki
 Ilustrasi Sepatu Olahraga/Pexels/Karolina Grabowska |
Olahraga, terapi fisik, dan penurunan berat badan dapat membuat perbedaan dalam mengatasi nyeri kaki. Melansir dari Eat This, Not That, selama pandemi banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan dan itu bisa berdampak pada kaki. Sebab kaki menjadi tumpuan tubuh, dan jika angka timbangan berkurang maka tekanan untuk kaki pun juga menghilang.
Dr. Peden menyampaikan jika kamu ingin menghilangkan berat badan jangan langsung berjalan terlalu banyak, karena itu juga menyulitkan kaki serta dapat menyebabkan masalah kaki lainnya. Jadi alangkah baiknya jika rutinitas olahraga kamu dilakukan bergantian, seperti melakukan kardio, bersepeda, atau berenang. Ketika kamu ingin olahraga berjalan, pastikan mengenakan sepatu yang tepat serta lakukan dengan santai.
Mengunjungi Dokter
 Ilustrasi Dokter dan Pasien/Freepik/Drazen Zigic |
Dalam kasus tertentu, terapi fisik dianjurkan untuk masalah kaki yang berkepanjangan karena memiliki banyak teknik sehingga dapat mempercepat proses pemulihan. Maka dari itu dianjurkan untuk menemui dokter jika kamu mengalami masalah pada kaki kamu. Selain untuk mengetahui penyakit apa yang diderita pada kaki, kamu juga bisa mendapat penanganan yang cepat sebelum rasa sakit tersebut makin parah dan kronis.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
