Sering Merasa Lelah Bahkan Setelah Bangun Tidur? Itu Pertanda Tidurmu Nggak Berkualitas, Yuk Atasi dengan 3 Tips Ini!

Beauties, apakah kamu sering merasa lelah bahkan setelah bangun tidur? Bisa jadi ini pertanda bahwa tidurmu nggak berkualitas. Pola hidup yang kurang sehat, stres dan dehidrasi dapat menjadi beberapa sebab yang membuat tidurmu nggak berkualitas dan berujung pada rasa lelah setelah bangun tidur di pagi hari.

Jika ini terjadi di weekend mungkin kamu masih bisa mengakalinya dengan kembali tidur dan bangun saat sudah nggak terlalu lelah. Tetapi apa jadinya kalau hal ini justru menimpamu di hari-hari kerja? Tentu akan mengganggu aktivitas dan menurunkan tingkat produktivitas, bukan?

Agar rasa lelah usai bangun tidur nggak berlarut-larut, yuk coba perbaiki kualitas tidur dengan beberapa cara berikut ini!

Rutin Tidur Siang

Tidur siang bagus untuk perbaiki kualitas tidur/Foto: Pexels.com/Ketut Subiyanto

Mulai sekarang coba luangkan waktu setidaknya 15 hingga 20 menit per hari untuk tidur siang. Selain dapat menambah tenaga di sela aktivitas, kebiasaan ini merupakan solusi untuk menambah jam tidurmu yang berkurang akibat tidur terlalu larut sebelumnya. Menurut para ahli, tidur siang sebaiknya dimulai dari pukul 12.30 hingga pukul 14.00.

Walaupun bagus, usahakan agar kamu nggak tidur siang lebih dari 30 menit ya, Beauties! Pasalnya tidur siang yang terlalu lama malah akan membuat kamu semakin mengantuk. Ini akan berimbas pada menurunnya fokus ketika bekerja. Parahnya lagi, kamu juga berpotensi terserang insomnia pada malam harinya.

Rajin Berolahraga

Olahraga dapat mengurangi stres/Foto: Pexels.com/Nathan Cowley

Jika salah satu penyebab kelelahanmu setelah bangun tidur adalah stres, maka kamu wajib banget untuk memperbaiki jadwal berolahraga. Selain menyehatkan secara fisik, rajin berolahraga ternyata sangat efektif untuk menyeimbangkan kadar hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Manfaat lain yang akan kamu peroleh ialah bahagia secara psikis karena aktivitas ini memicu produksi hormon serotonin dan endorfin yang berperan menciptakan rasa bahagia dalam diri seseorang.

Kamu bisa memilih jenis olahraga yang paling disukai. Lakukanlah setiap tiga kali seminggu dengan durasi minimal 15 menit hingga 30 menit. Jika jadwalmu terlalu padat, siasati olahraga saat weekend. Eits, jangan lupa pula agar selalu mengawali aktivitas berolahraga dengan pemanasan, ya, Beauties!

Praktikkan Cara Tidur Sleep Hygiene

Ilustrasi kamar tidur/Foto: Pexels.com/Tan Danh

Sleep hygiene adalah kebiasaan dalam membangun pola tidur yang sehat. Untuk mempraktikkannya, kamu hanya perlu menjalankan aturan berikut dengan disiplin:

• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, usahakan agar kebutuhan waktu tidurmu tercukupi (6 – 8 jam) dan jangan sampai kekurangan tidur.
• Menciptakan suasana kamar senyaman mungkin, ganti sprei dengan yang baru, nyalakan lilin aromaterapi serta mematikan lampu kamar merupakan beberapa trik agar kamarmu terasa nyaman.
• Sudahi semua aktivitas harian maksimal 30 menit sebelum tidur, mendekati jam tidur maka kamu wajib meninggalkan pekerjaan yang ada di laptop dan ponsel sekalipun belum selesai, hal ini penting dilakukan agar pola tidurmu nggak terganggu.
• Menciptakan rutinitas yang disukai sebelum tidur, rutinitas yang disarankan seperti mandi air hangat, memakai skincare, membaca buku dan journaling.
• Hindari makan dan minum mendekati jam tidur, kamu dianjurkan untuk makan malam 3 jam sebelum waktu tidur agar proses pencernaan tetap berjalan lancar.

Agar lebih maksimal maka kamu juga harus memperhatikan konsumsi makanan serta minumanmu. Perbanyak minum air putih, mengonsumsi sayuran dan buah agar tubuh nggak kekurangan asupan vitamin setiap harinya. Usahakan juga meminimalisir keinginan untuk begadang, ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!