Seiring dengan peningkatan kesadaran akan pentingnya kebugaran dan kesehatan, banyak orang mencari cara agar dapat memiliki tubuh ideal. Kemudian diet sehat pun dilakukan, dari mulai menerapkan pola makan seimbang sampai rajin berolahraga.
Olahraga memang merupakan salah satu kunci untuk menurunkan berat badan. Maka dari itu, mengetahui jenis olahraga yang dapat membakar kalori dengan maksimal menjadi penting.
Berikut ini 5 jenis olahraga yang terbukti sangat efektif untuk membakar kalori. Dilansir dari Woman's Health, berikut ulasannya!
1. Lompat Tali
Ilustrasi lompat tali/Foto: Pexels/RDNE Stock Project |
Pembakaran kalori: 667-900 kalori/jam (melompat dengan 120 kali melompat per menit)
Gabbi Berkow, seorang pelatih pribadi dan ahli gizi, mengatakan bahwa lompat tali bagus untuk meningkatkan kekuatan betis dan pergelangan kaki, kekuatan inti, postur tubuh, daya tahan kardiovaskular, serta meningkatkan kepadatan tulang.
Ia menyarankan untuk memulai lompat tali secara perlahan dan dalam durasi 20 hingga 30 detik. Jika sudah terbiasa dan pergelangan kaki kuat, tingkatkan durasi kecepatan dan latihan untuk membakar kalori lebih banyak.
2. Sprint atau Lari Cepat
Pembakaran kalori: 639-946 kalori/jam
Jenis olahraga lain yang membakar banyak kalori adalah sprint atau lari cepat. Berkow mengatakan bahwa lari cepat merupakan usaha maksimal yang membutuhkan kekuatan besar dari otot pantat dan otot hamstring (paha bagian belakang). Dengan bergantian antara usaha maksimal dan periode pemulihan, ini dapat membangun daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan pembakaran lemak.
3. Kickboxing
Ilustrasi kickboxing/Foto: Pexels/Annushka Ahuja |
Pembakaran kalori: 582-864 kalori/jam
Jika bermasalah dengan melompat, kamu bisa mencoba kickboxing. Penelitian menunjukkan bahwa kickboxing meningkatkan kardio, kekuatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, kebugaran bagian atas tubuh, dan daya aerobik. Selain itu, poin plus lain dari kickboxing adalah bisa membantu mengurangi stres.