Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Siapa Bilang Makan Sehat Harus Sulit? 5 Aturan Ini Bisa Kamu Skip!
Retno Anggraini | Beautynesia
Minggu, 09 Feb 2025 09:30 WIB
Siapa Bilang Makan Sehat Harus Sulit? 5 Aturan Ini Bisa Kamu Skip!/Foto: Freepik.com/shisuka
Makan sehat sering kali dianggap sebagai hal yang rumit dan penuh aturan yang bikin pusing. Banyak yang berpikir bahwa makan sehat itu harus selalu melibatkan bahan makanan yang langka, resep yang ribet, atau bahkan diet ketat yang membosankan.
Namun, makan sehat tidak sesulit yang kamu bayangkan, lho. Ternyata ada beberapa aturan yang bisa kamu skip dan tetap bisa menikmati makan sehat tanpa harus stres. Ini dia 5 aturan makan sehat yang bisa kamu skip atau lewatkan seperti yang telah dilansir dari Self.
1. Jangan Makan Setelah Jam Tertentu
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/Nusrat Jahan Hafsa |
Banyak orang yang berhenti makan setelah waktu tertentu karena anggapan yang menyatakan kalau makan sebelum tidur itu buruk. Padahal, makan sebelum tidur tidak selalu buruk untuk tubuh, kecuali makan malam yang membuat kamu kekenyangan atau mengganggu pencernaan.
Hal ini dikarenakan jadwal setiap orang berbeda-beda dan terkadang tidak memungkinkan mereka untuk berhenti makan sebelum jam 6 sore. "Banyak orang makan malam lebih awal dan tidur lebih larut, jadi wajar kalau tubuh butuh makanan karena tubuh tetap butuh energi selama masih terjaga," kata Dalina Soto, ahli gizi dan pendiri Nutritiously Yours dan Your Latina Nutrition.
Selain itu, ada juga yang menetapkan batas waktu makan agar bisa menghindari keinginan ngemil di malam hari. Namun, menurut Vincci Tsui, ahli gizi anti-diet, aturan seperti ini justru bisa membuat kita semakin ingin ngemil malam-malam. "Semakin kita melarang diri kita makan sesuatu, semakin besar keinginan kita untuk memakannya," kata Tsui.
2. Jangan Makan Buah Secara Berlebihan
Aturan makan sehat yang bisa kamu skip/Foto: Freepik.com/farknot
Banyak orang yang percaya kalau buah itu terlalu tinggi gula dan buruk untuk tubuh. Meski buah mengandung gula, buah juga memberikan serat, berbagai vitamin, dan mineral penting untuk tubuh.
Serat dalam buah membantu membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sementara serat juga memperlambat penyerapan gula ke dalam tubuh. Ini membantu menjaga kadar gula darah dan energi lebih stabil.
3. Minum Segelas Air saat Merasa Lapar
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/primagefactory |
Kebutuhan tubuh akan hidrasi berbeda dengan rasa lapar yang butuh makanan. "Aturan ini sering digunakan untuk menekan rasa lapar, dan meskipun bisa membuat kamu merasa kenyang untuk sementara, tubuh pada akhirnya akan sadar bahwa tidak ada energi yang masuk, yang pada akhirnya akan membuat kamu semakin lapar," kata Carolina GuÃzar, seorang konselor makan intuitif dan pendiri Eathority.
Semakin lama kamu menunda memberi makan tubuh, kamu akan semakin merasa lapar dan ini bisa membuat kamu makan dengan cara yang salah. Lebih jauh lagi, kebiasaan ini bisa merusak kepercayaan tubuh pada kamu untuk memberi nutrisi secara teratur.
4. Selalu Memilih Gandum Utuh
Aturan makan sehat yang bisa kamu skip/Foto: Freepik.com/nitayuko
Memang, gandum utuh adalah pilihan yang luar biasa untuk dimasukkan ke dalam diet karena biasanya mengandung lebih banyak serat, protein, dan tekstur yang lebih kenyal dibandingkan dengan biji-bijian olahan. Namun, itu bukan berarti kamu harus menghindari biji-bijian olahan selamanya.
"Makan pasta biasa atau nasi putih dan bukan alternatif yang lebih tinggi serat, bukan berarti makanan kamu tidak sehat," kata Yasi Ansari, juru bicara media nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics dan asisten direktur nutrisi kinerja untuk UC Berkeley Athletics.
Yang lebih penting dalam hal nutrisi adalah keseimbangan keseluruhan makanan kamu. "Ada banyak cara untuk menambah protein, lemak, dan serat dalam makanan untuk menambah kandungan nutrisinya, seperti kacang-kacangan, sayuran, produk susu, serta protein dari daging atau nabati," jelas Ansari.
5. Mengurangi Karbohidrat
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers |
Belakangan ini, pengaruh diet yang memuji lemak dan menganggap karbohidrat buruk telah menciptakan anggapan umum bahwa semakin sedikit karbohidrat semakin baik. Namun, itu tidak sepenuhnya benar. "Karbohidrat itu bagus dan harus diperlakukan seperti makronutrien lainnya," kata Ansari.
Karbohidrat memberikan kita bahan bakar yang efisien dan mudah digunakan yang tubuh kita butuhkan untuk kinerja mental dan fisik, termasuk fungsi tubuh yang penting, aktivitas sehari-hari, dan olahraga. Tanpa cukup karbohidrat dari makanan seperti gandum, buah, sayuran bertepung, kacang-kacangan, dan polong-polongan, kita berisiko kehabisan energi yang membuat kita sulit tampil maksimal dalam kehidupan sehari-hari.
Makan sehat tidak harus sulit dan penuh aturan yang bisa bikin stres. Dengan memahami beberapa aturan yang bisa kamu skip, kamu bisa membuat hidup lebih mudah dan tetap sehat.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
