Saat ini sudah tersedia begitu banyak cara untuk menurunkan berat badan. Di antara banyaknya pilihan, kamu mungkin merasa kebingungan cara mana yang sesuai dengan kebutuhan dan efektif. Kabar baik, sebuah studi baru-baru ini menemukan satu kebiasaan makan tertentu yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan sekaligus meratakan perut buncit.
Studi yang baru diterbitkan di Cell Reports Medicine melibatkan 162 peserta yang diminta untuk mempertahankan kebiasaan makan tertentu selama tiga bulan. Peserta dibagi menjadi beberapa kelompok, yaitu 44 peserta memilih makan dengan menerapkan batasan waktu, 47 peserta menggunakan diet rendah karbohidrat, dan 44 peserta memilih kombinasi keduanya.
Mereka juga diminta untuk makan antara periode delapan jam, yaitu berlangsung dari jam 8 pagi sampai jam 4 sore atau jam 12 malam sampai jam 8 malam. Lantas, bagaimana hasilnya?
Kebiasaan Makan yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Sekaligus Ratakan Perut Buncit
Setelah rentang tiga bulan, temuan menunjukkan bahwa ketiga kebiasaan makan tersebut dapat mengakibatkan penurunan berat badan. Namun, hanya peserta yang menerapkan waktu makan dibatasi yang dapat mengurangi lemak visceral perut.
"Saya pikir ini adalah kabar baik bagi orang-orang yang berjuang dengan obesitas atau sindrom metabolik," ujar Lori Walker, ahli diet terdaftar dan ahli kesehatan untuk Easy Kitchen Guide, mengatakan kepada Eat This, Not That!.
"Baik diet rendah karbohidrat dan jadwal makan yang dibatasi waktu tampaknya merupakan pengobatan yang efektif [untuk menurunkan berat badan], jadi ada baiknya mencoba keduanya untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda," tambahnya.
Adapun mengapa makan yang dibatasi waktu bisa efektif untuk menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori, Walker menjelaskan bahwa makan yang dibatasi waktu dapat membantu mengontrol seberapa banyak makanan yang dikonsumsi.
"Dengan hanya membiarkan diri Anda makan selama jangka waktu tertentu, Anda cenderung tidak makan berlebihan," lanjutnya.
Walker juga menjelaskan mengapa menerapkan batasan waktu makan dapat lebih efektif meratakan perut buncit ketimbang diet rendah karbohidrat. Menurutnya, diet karbohidrat lebih sulit untuk diterapkan dalam jangka panjang. Sementara metode membatasi waktu makan jauh lebih fleksibel dan mudah diikuti.
"Seperti yang ditemukan dalam penelitian, diet dengan batasan waktu juga dapat membantu mengurangi lemak visceral. Mengenai mengapa itu mungkin lebih efektif daripada diet rendah karbohidrat, saya pikir itu karena diet rendah karbohidrat bisa sulit untuk bertahan dalam jangka panjang, diet ini ketat dan sulit untuk dipertahankan. Sedangkan diet terbatas waktu, lebih fleksibel dan lebih mudah diikuti," paparnya.
Metode waktu delapan jam yang digunakan juga merupakan cara yang signifikan, menurut Walker. Namun, jangka waktu yang digunakan juga bisa disesuaikan dengan kebutuhan tiap masing-masing orang.
"Saya pikir ini adalah titik awal yang baik bagi orang-orang yang ingin mencoba diet terbatas waktu. Tidak terlalu membatasi, jadi mudah untuk diikuti-tapi masih cukup untuk melihat hasilnya. Jika Anda ingin melihat lebih banyak manfaat, Anda bisa mencoba kerangka waktu yang lebih lama-seperti 10 jam. Tapi pada akhirnya, pilihlah yang sesuai kebutuhan dan nyaman dengan Anda," jelasnya.
Dilansir dari Healthline, makan dengan batasan waktu mudah dilakukan. Kamu cukup memilih periode waktu untuk memakan semua kalori setiap hari. Periode ini biasanya berlangsung selama 6-10 jam.
Misalnya, jika kamu biasanya makan pada jam 8 pagi dan terus makan sampai sekitar jam 9 malam, itu artinya kamu akan makan selama 13 jam setiap hari. Untuk menerapkan diet dengan batasan waktu, kamu harus mengurangi jumlahnya. Misalnya, kamu hanya boleh makan selama 8-9 jam dalam sehari. Ini akan menghilangkan satu atau dua makanan dari yang biasa kamu konsumsi.
Selain memperhatikan makanan, pastikan kamu juga berolahraga dan menerapkan gaya hidup sehat lainnya ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!