Sudah Tahu Belum? Ternyata 5 Kebiasaan Makan Buruk Ini Bisa Bikin Kamu Alami Penuaan Dini, Hindari Yuk!

Kebiasaan makan merupakan hal penting yang jarang diperhatikan oleh kebanyakan orang. Di antaranya kebiasaan makan ternyata juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan kulit lho!

Dimana jika kamu memiliki kebiasaan makan yang buruk, kamu dapat mengalami penuaan dini. Tentu semua orang menghindari hal itu terjadi bukan? Lalu, kebiasaan buruk saat makan apa saja kah itu?

Dilansir dari detikFood, ini dia deretan kebiasaan makan buruk yang bisa membuat kamu mengalami penuaan dini. Simak!

1. Kurang Mengonsumsi Omega 3

Kurang Mengkonsumsi Omega 3/Foto: Freepik.com/Jcomp

Omega 3 merupakan asam lemak tak jenuh ganda yang ditemukan berlimpah dalam makanan laut dan makanan vegetarian. Konsumsi omega 3 sangat dianjurkan, karena penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu seseorang menua dengan sehat.

Hidangan yang disarankan di antaranya yaitu salmon, mackerel, tuna, sarden, kenari, dan kedelai. Omega 3 juga bisa didapatkan dari suplemen tambahan.

2. Kurang Konsumsi Buah dan Sayur Segar

Kurang Konsumsi Buah dan Sayur Segar/Foto: Freepik.com/Onlyyougj

Buah dan sayuran penting untuk dimakan setiap hari karena membantu tubuh melawan peradangan. Ahli gizi Amy Goodson mengatakan bahwa buah seperti beri, jeruk, dan sayuran daun hijau seperti bayam mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan untuk membantu memastikan sistem kekebalan yang kuat, sehat dan penting seiring bertambahnya usia.

Sayangnya, banyak orang tidak memenuhi asupan buah dan sayur hariannya. Amy mengatakan hanya 1 dari 10 orang Amerika yang mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang ideal.

3. Sering Makan Makanan Mengandung Senyawa AGE

Sering Makan Makanan Mengandung Senyawa AGE/Foto: Freepik.com/Timolina

Kebiasaan makan buruk berikutnya yaitu sering makan makanan yang mengandung senyawa AGE. Kamu harus menghindari makanan yang mengandung senyawa yang mempercepat penuaan. Terutama makanan yang digoreng, sebab proses ini menghasilkan Advanced Glycated End Products (AGEs) yang terbentuk di dalam tubuh seiring bertambahnya usia.

Seorang ahli gizi Johna Burdeos menyebutkan, makanan seperti daging merah yang dimasak dan karbohidrat olahan seperti roti biasa mengandung AGEs. Terlalu sering mengonsumsi makanan tersebut dapat menyebabkan kerusakan sel dan peradangan yang mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

5 Kebiasaan Makan Buruk yang Bisa Bikin Kamu Alami Penuaan Dini, Termasuk Tidak Cukupi Serat!

Kebiasaan makan buruk yang bikin kamu alami penuaan dini/Foto: Freepik.com/Senivpetro

4. Makan Tidak Sehat

Dilansir dari My Care, pola makan yang buruk juga merupakan salah satu penyebab utama yang dapat menyebabkan penuaan dini. Lemak jenuh dan lemak trans bertindak seperti katalis yang mempercepat penuaan arteri serta sistem kekebalan tubuh.

Pola makan yang sehat dapat memulihkan tubuh kamu dengan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk pengembangan, perbaikan, serta pemeliharaan semua jaringan tubuh. Selain itu, diet yang tepat dapat membuat kamu terlihat 13 tahun lebih muda, namun diet yang buruk dapat membuat kamu justru terlihat 14 tahun lebih tua lho!

5. Tidak Mencukupi Kebutuhan Serat

Tidak Mencukupi Kebutuhan Serat/Foto: Freepik.com/Jcomp

Serat makanan juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan yang baik. Idealnya, konsumsilah serat sebanyak 25-38 gram per hari. Kamu bisa mendapatkan serat dari biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, serta kacang-kacangan.

Ahli gizi Amy Goodson mengatakan bahwa kunci untuk awet muda yaitu mendapatkan serat yang cukup, sebab dapat menyehatkan usus serta membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat. Selain itu, hal ini bertujuan untuk mendapatkan 4-6 gram serat setiap kali makan dan ngemil sepanjang hari.

6. Banyak Makan Makanan Olahan

Mengonsumsi junk food dan makanan olahan seperti hot dog, nugget, bacon, kue, soda, keripik, es krim, dan makanan cepat saji telah lama dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan. Di antaranya yaitu memicu peradangan dan mempercepat penuaan.

Kebiasaan makan ini dapat menciptakan ketidakseimbangan antara bakteri baik dan jahat di usus. Seorang ahli gizi Kathryn Piper mengatakan saat makan makanan olahan mengubah bakteri hidup di usus kita, hal itu memicu perubahan respons imun yang menyebabkan peradangan kronis. Pada akhirnya, hal ini dapat menyebabkan diabetes, penyakit jantung, dan demensia.

Nah Beauties, itu dia deretan kebiasaan makan buruk yang dapat membuat kamu mengalami penuaan dini. Yuk ubah kebiasaan makan kita demi kesehatan dan kebaikan diri kita dalam jangka panjang. Semoga bermanfaat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!