5 Manfaat Minum Air Dingin yang Perlu Kamu Ketahui, Nggak Cuma Menyegarkan!
Wellness
Sering Bad Mood? Coba Konsumsi 5 Suplemen dan Vitamin Ini untuk Bantu Perbaiki Suasana Hati
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Jumat, 24 Feb 2023 07:30 WIB
Sering Bad Mood? Coba Konsumsi 5 Suplemen dan Vitamin Ini untuk Bantu Perbaiki Suasana Hati/Foto: Freepik
Beauties, ada hubungan antara makanan yang kamu konsumsi dengan perasaanmu. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 dan dipublikasikan di jurnal British Medical menunjukkan bahwa makanan kaya nutrisi dan vitamin dapat meningkatkan kesehatan sekaligus perasaan sejahtera.
Sementara itu, rasa lapar yang diikuti dengan rendahnya gula dalam darah akan berkontribusi terhadap suasana hati yang buruk dan kekurangan energi. Oleh karena itu, dilansir dari The Healthy, kamu bisa mengonsumsi makanan atau suplemen dengan kandungan vitamin berikut untuk memperbaiki suasana hatimu!
Minyak Ikan Omega-3
 Ilustrasi/Foto: freepik.com/Racool_studio |
Sekitar 60 persen bagian otak tersusun dari lemak. Oleh karena itu, tidak mengherankan apabila lemak baik seperti asam lemak omega-3 penting untuk mengoptimalkan fungsi otak dan suasana hati, meningkatkan aktivitas neurotransmitter, dan menurunkan inflamasi.
Kamu bisa mengonsumsi sumber makanan yang mengandung omega-3 seperti kacang kenari, biji rami, alpukat, hingga salmon. Namun, mengonsumsi suplemen minyak ikan secara langsung dapat mengoptimalkan penyerapan nutrisi yang berperan untuk memperbaiki suasana hatimu ini.
Probiotik
 Sumber Probiotik (Foto: Unsplash/Nutriciously) |
Otak dan perutmu terhubung dengan saluran yang sangat panjang dan dikenal dengan nama brain-gut axis. Menariknya, mikrobiota yang ada di usus ini memiliki kemampuan untuk memproduksi neurotransmitter yang dapat memengaruhi mood dan respons terhadap stres.
Memiliki bakteri baik yang cukup pada usus adalah kunci untuk memproduksi serotonin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Sebaliknya, kesehatan usus yang buruk diasosiasikan dengan inflamasi kronis pada tubuh sehingga akan menyebabkan perubahan mood yang cepat, kecemasan, hingga depresi.
Kamu bisa mendapatkan sumber probiotik dengan mengonsumsi tumbuh-tumbuhan yang tinggi serat dan makanan probiotik. Kamu juga bisa memberi makan bakteri baik pada usus dengan cara mengonsumsi suplemen probiotik.
Sering Bad Mood? Coba Konsumsi 5 Suplemen dan Vitamin untuk Memperbaiki Suasana Hatimu Ini!
Sering Bad Mood? Coba Konsumsi 5 Suplemen dan Vitamin Ini untuk Bantu Perbaiki Suasana Hati/Foto: Freepik/lookstudio
Vitamin D
Vitamin D dan pengendalian suasana hati bekerja secara linier. Tingkat vitamin D yang rendah diasosiasikan dengan peningkatan probabilitas untuk bad mood, depresi, gangguan afektif musiman, kelelahan, kecemasan, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Ashwagandha
 Ashwagandha/Foto: Pixabay.com/JaksaPhoto |
Ashwagandha adalah herbal yang merupakan komponen penting dari Ayurveda, metode pengobatan tradisional berusia ratusan tahun dari India. Banyak manfaat kesehatan yang bisa didapat dari ashwagandha dan telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah, salah satunya adalah kemampuan untuk menenangkan sistem saraf pusat dan respons terhadap stres.
Suplemen herbal yang satu ini juga dikenal sebagai adaptogen yang berarti dapat beradaptasi dengan tingkat stres di tubuhmu. Penelitian pada tahun 2019 yang dipublikasi pada jurnal Medicine menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ashwagandha memiliki tingkat hormon stres kortisol yang lebih rendah dan merasa kecemasan dan depresinya mereda.
Magnesium
Magnesium yang juga dikenal sebagai mineral anti-stres adalah nutrisi penting yang tidak cukup dikonsumsi oleh kebanyakan orang dewasa. Oleh karena itu, disarankan untuk meminum suplemen yang mengandung magnesium glycinate pada sore hari karena mudah diserap tubuh dan mampu membuatmu merasa santai dan meningkatkan kualitas tidur.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
