Dalam kondisi tubuh yang tidak mendapat asupan makan dan minum, pastinya sulit untuk mempertahankan rutinitas olahraga dengan intensitas normal selama berpuasa di bulan Ramadan.
Eits, tetapi jangan khawatir, kamu bisa tetap aktif tanpa khawatir membuat tubuh lelah dengan mengetahui kapan saja waktu yang aman melakukan latihan fisik saat berpuasa.
Melansir dari laman Women's Health Magazine, berikut 4 waktu terbaik untuk olahraga saat puasa. Yuk, simak!
1. Sebelum Berbuka Puasa
Agar waktu menunggu berbuka semakin menyenangkan, coba lakukan beberapa olahraga ringan di sore hari. Baiknya, dilakukan sekitar 1-2 jam sebelum berbuka dengan durasi lamanya 30-60 menit.
Di waktu ini, kecil risiko tubuh mengalami dehidrasi sebab energi yang habis setelah olahraga bisa langsung dikembalikan saat berbuka. Aktif bergerak di sore hari juga efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan secara sehat saat puasa.
2. Setelah Berbuka Puasa
Sebab tubuh sudah berenergi, olahraga setelah berbuka juga cocok buat kamu yang mencari keringat lebih banyak. Pada waktu ini kamu bisa melakukan olahraga mulai dari intensitas ringan sampai berat, sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh.
Disarankan untuk memilih waktu sekitar 1-2 jam setelah berbuka puasa atau 1-2 sebelum tidur agar hormon adrenalin kembali normal sehingga istirahat malam tidak terganggu.
3. Sebelum Sahur
Bagi kamu yang terbiasa bangun lebih awal, olahraga sebelum jam sahur juga baik untuk dilakukan.
Tidak seperti jam-jam sebelumnya, di waktu ini kamu berolahraga dengan sisa energi dari asupan berbuka, namun bisa langsung kembali mengisi stamina saat sahur tiba.
Mengingat cuaca dini hari yang dingin, batasi lamanya berolahraga dan pilihlah jenis latihan fisik yang memiliki intensitas ringan.
4. Setelah Sahur
Berolahraga setelah bangun sahur di waktu pagi juga merupakan cara yang baik untuk memulai hari. Tubuh yang telah menerima asupan makanan dan minuman saat sahur memberi banyak energi sehingga kamu lebih bersemangat.
Latihan fisik di pagi hari juga memicu pelepasan endorfin yakni hormon yang meningkatkan kesenangan, yang buat hati dan pikiranmu selalu positif sepanjang hari.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!