Susah Turunkan Berat Badan? Coba Diet Tanpa Gula yang Relatif Tidak Menyiksa Tubuh

Diet menjadi salah satu cara seseorang untuk mendapatkan tubuh yang ramping atau memiliki berat badan ideal. Ketika menjalani diet, artinya kamu harus mengatur pola makan dengan menghindari makanan yang mengandung minyak berlebih serta mengurangi konsumsi gula. Diet dengan mengurangi asupan gula diklaim dapat menurunkan berat badan, yang membuat tubuh menjadi lebih sehat, dan tanpa harus menyiksa tubuh.

Seperti yang dikutip dari laman Medical News Today, mengonsumsi gula secara berlebihan dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan karena berisiko terjadinya obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe-2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, plak dan gigi berlubang, serta peradangan kronis.

Dengan mengurangi jumlah gula dalam makanan bisa membantu seseorang dalam menurunkan risiko terjadinya kondisi tersebut.

Cara Diet Tanpa Gula

Diet tanpa gula harus membatasi asupan makanan yang manis/ Foto: pexels/ Donald Tong

Dilansir dari laman Very Well Fit, untuk memulainya coba batasi asupan gula tambahan 100 hingga 200 kalori per hari (satu sendok makan madu mengandung 60 kalori dan satu sendok makan gula sekitar 50 kalori).

Menurut pedoman Diet USDA 2020-2025 menyarankan bahwa setiap orang harus membatasi asupan gula tambahan hingga 10 persen kalori harian atau kurang (jadi, jika kamu biasanya mengonsumsi 2.000 kalori maka dibatasi hingga 200 kalori per hari).

Sebenarnya diet rendah gula ini tidak terlalu mengatur waktu makan, karena yang terpenting adalah menjaga kadar gula darah agar tubuh tidak lesu. Untuk mempertahankan tingkat energi yang memadai, kamu bisa makan setiap 3-4 jam sekali dengan mengonsumsi camilan yang mengandung banyak protein dan serat agar kenyang lebih lama.

Daftar Makanan yang Boleh Dikonsumsi

Diet tanpa gula berfokus pada asupan gula yang rendah/ Foto: Pexels/ Pixabay

Diet ini berfokus pada asupan gula yang rendah, sehingga beberapa makanan ini sangat bagus dikonsumsi ketika menjalani diet tanpa gula, di antaranya:

Sayuran hijau

Sayuran hijau memiliki banyak vitamin, nutrisi, dan memiliki dampak kecil terhadap kadar gula darah. Bayam dan kangkung adalah dua sayuran yang sangat bagus dikonsumsi karena mengandung vitamin A, kalium, kalsium, serat, dan protein.

Buah-buahan

Buah jeruk merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, seperti vitamin C dan potasium. Selain itu, buah beri juga cocok dikonsumsi karena banyak vitamin dan antioksidan di dalamnya.

Gandum dan kacang-kacangan

Gandum dan kacang-kacangan memiliki serat, protein tinggi, dan karbohidrat sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.

Ikan

Ikan salmon, mackerel, sarden, tuna albacore, teri, halibut, dan trout memiliki sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik dan bisa menjaga kesehatan jantung.

Protein tanpa lemak

Beberapa bagian pada ayam memiliki protein tanpa lemak yang sesuai dengan diet tanpa gula.

Rempah

Jinten, kunyit, kayu manis sangat bermanfaat dalam diet rendah gula.

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi

Roti, makanan yang tidak dikonsumsi saat jalani diet tanpa gula/ Foto: Pexels/ Cats Coming

Beberapa makanan ini sebaiknya kamu hindari karena tidak cocok dengan program diet yang kamu jalani, seperti roti putih atau tepung, gula halus, minuman manis, makanan ringan dalam kemasan, dan alkohol, Beauties.

[Gambas:Video Beautynesia]

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!