Tampak Sepele, Tapi 5 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Postur Punggung Bungkuk!

1. Duduk Terlalu Lama saat Bekerja

Duduk terlalu lama saat bekerja menyebabkan bungkuk/Foto: Freepik.com/The Yuri Arcurs Collection

Beauties, saat kamu duduk, apakah punggungmu tegak, bahu rileks, dan kepala tegak? Atau apakah kamu membungkuk, kepala menunduk, dan bahu membulat?

Kebiasaan sehari-hari seperti membungkuk di depan layar atau duduk lama dengan posisi tidak benar dapat merusak tulang belakang. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan dan kekakuan otot, yang menyebabkan kebiasaan postur tubuh yang buruk.

Untuk memperbaiki masalah ini, merujuk Spine & Orthopedic Center, mulailah dengan menyadari postur tubuhmu dan berusahalah untuk duduk dan berdiri tegak. Jika pekerjaanmu lebih banyak dihabiskan dengan duduk, setidaknya lakukan peregangan atau berjalan sejenak selama beberapa menit untuk merelaksasi otot yang tegang. Kemudian, sesuaikan kursi dan tinggikan layar komputer hingga sejajar dengan mata.

2. Gaya Berjalan Bungkuk

Punggung bungkuk/Foto: Freepik.com/undrey

Seseorang rupanya dapat mengalami kebungkukkan hanya karena terbiasa dengan gaya berjalan yang salah. Kebiasaan gaya berjalan yang agak bungkuk dalam aktivitas sehari-hari sanggup memengaruhi bentuk tulang di masa datang, ketika kekuatan tulang semakin melemah seiring pertambahan usia.

Cobalah untuk melakukan latihan cara berjalan yang benar, seperti dikutip via Healthline berikut ini:

• Biasakan berjalan dan berdiri dengan tegak dan arahkan pandangan mata ke depan.
• Panjangkan tulang belakang saat berjalan, dan cobalah untuk tidak membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan.
• Tegakkan bahu dan punggung.
• Ayunkan lengan saat berjalan.
• Menapaklah dimulai dari tumit, lalu dorong dengan telapak kaki dan jari kaki.

3. Memikul Tas yang Terlalu Berat

Memikul tas yang terlalu berat/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Aktivitas sehari-hari mungkin mengharuskan kamu menggendong tas yang berat atau mengangkat beban berat lainnya setiap hari. Nyatanya, kebiasaan seperti itu bisa membuatmu membungkuk atau memajukan bahu, sehingga mengancam postur tulang punggungmu seiring berjalannya waktu.

“Hal ini meregangkan dan melemahkan otot-otot di bagian belakang bahu, dan pada saat yang sama memendekkan otot-otot di bagian depan bahu dan dada. Bungkuk di bahu terbentuk ketika otot-otot di bagian belakang bahu menjadi terlalu lemah untuk mengangkat bahu sepenuhnya, jelas Saloni Doshi, terapis fisik di Brigham and Women's Hospital, dikutip dari Harvard Health Publishing.

Sebaiknya, kamu mulai kurangi barang bawaan di dalam tas, sehingga sehingga beban yang kamu gendong menjadi lebih ringan. Lalu, pastikan beban dari benda yang diangkat dekat dari tubuh.

4. Gaya Hidup Sedenter

Gaya hidup sedenter/Foto: Freepik.com/freepik

Sedenter berkaitan dengan banyak duduk dan sedikit aktivitas fisik atau berolahraga. Kebiasaan modern ini banyak dialami oleh anak-anak muda yang banyak menghabiskan waktu berjam-jam menunduk menatap ponsel, atau seharian bekerja di depan komputer.

Merujuk Medical News Today, gaya hidup sedenter termasuk salah satu faktor yang menyebabkan postur tubuh yang buruk. Otot inti di bagian perut dan punggung berperan penting dalam mempertahankan postur tubuh yang tegak. Sebaliknya, otot inti yang lemah karena tidak pernah dilatih dapat menyebabkan tubuh mencondong ke depan.

5. Jarang Berolahraga

Gerakan yoga downward facing dog untuk menguatkan otot punggung/Foto: Freepik.com/yanalya

Faktor lainnya yang dapat menyebabkan kebungkukkan adalah jarang melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Olahraga mampu membantu memperbaiki postur tubuhmu dengan menstabilkan otot bahu dan punggung atas, termasuk membuat otot dada lebih fleksibel.

Menurut laman Hindustan Times, gerakan yoga yang memperkuat otot inti dan punggung, seperti bridge pose, plank pose, downward facing dog, cobra pose, dan cat-cow pose, bisa memberikan manfaat luar biasa untuk menjaga keselarasan tubuh. Selain itu, gerakan child’s pose yang sederhana dapat membantu meregangkan tulang belakang, leher, otot bokong, dan paha belakang.

****
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!