5 Makanan yang Mampu Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi

1. Tomat

Tomat/Foto: Freepik/Timolina

Tomat adalah salah satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Buah yang sering dianggap sebagai sayuran ini kaya akan potasium dan likopen.

Potasium dalam tomat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, likopen, yaitu pigmen merah alami yang memberikan warna pada tomat, memiliki efek antioksidan yang kuat dan terbukti membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Bayam

Bayam/Foto: Freepik/Ededchechine

Bayam bukan hanya enak, tapi juga sangat bergizi. Bayam kaya akan magnesium dan potasium yang berperan penting dalam menurunkan tekanan darah.

Kamu bisa menambahkan bayam ke dalam salad, smoothie, atau sebagai sayuran pendamping di setiap menu makananmu. Selain itu, bayam juga rendah kalori, jadi kamu bisa makan banyak tanpa khawatir berat badan naik.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak/Foto: Freepik/Timolina

Jenis ikan berlemak, seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Omega-3 ini bekerja dengan cara mengurangi peradangan dalam tubuh dan menurunkan kadar lemak dalam darah.

Cobalah untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Kamu bisa memasaknya sesuai selera dengan dikukus atau dijadikan sushi.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan/Foto: Freepik/Jcomp

Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Jenis kacang-kacangan, seperti almond, walnut, dan kacang mete kaya akan nutrisi yang penting untuk mengontrol tekanan darah.

Selain itu, asupan serat yang tinggi dari kacang-kacangan juga berkontribusi pada pengendalian tekanan darah dengan membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Kamu bisa menikmati kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau mencampurkannya dengan yogurt.

5. Buah Beri

Buah beri/Foto: Freepik/Racool_studio

Jenis buah beri, seperti bluberi dan stroberi tidak hanya enak, tapi juga kaya akan antioksidan, termasuk antosianin yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Antosianin dapat meningkatakan kadar oksida nitrat dalam darah dan mnegurangi produksi molekul yang dapat menghambat proses peredaran darah.

Buah beri ini bisa kamu tambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau dimakan langsung sebagai camilan. Rasa manis alami dan kandungan nutrisinya membuat buah beri menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

Nah, demikian lima makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu turunkan tekanan darah tinggi. Menjaga pola makan sehat itu penting banget, terutama untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.

Jangan lupa untuk selalu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam pola makanmu, ya. Selamat mencoba!

****

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!