Tanpa Skincare Mahal, Ini 7 Cara Memperlambat Proses Penuaan Menurut Ahli
Wellness
Tanpa Harus ke Gym, 5 Peregangan Mudah di Pagi Hari Ini Bikin Awet Muda dan Panjang Umur
Rini Apriliani | Beautynesia
Rabu, 28 Jan 2026 22:00 WIB
Lunge/Foto: Freepik.com
Awet muda dan panjang umur menjadi harapannya setiap orang ya, Beauties. Namun, harapan tersebut bisa tinggal harapan jika kita tidak berusaha menjaga kesehatan dengan baik.
Kehidupan modern seperti duduk lama, bekerja di kursi meja yang kaku, menghabiskan berjam-jam mengemudi, hingga asyik bermain ponsel bisa membuat jadi tidak sehat. Kebiasaan ini menarik kepala ke depan, membungkuk tulang belakang, dan mengencangkan pinggul.
Lama-kelamaan hal ini merusak postur tubuh, mobilitas, dan kemampuan beristirahat dengan nyaman. Padahal ketiga hal tersebut penting dipertahankan secara konsisten agar bisa awet muda dan panjang umur.
Melansir CNBC Make It, Patrick Franco, instruktur yoga dan salah satu direktur di YogaRenew Teacher Training Online membagikan rutinitas peregangan harian yang dapat membantu mengatasi tekanan fisik di kehidupan modern. Peregangan ini dapat memperbaiki postur tubuh, menenangkan sistem saraf, dan menjaga tubuh bugar.
Beauties, berikut adalah peregangan di pagi hari yang bikin awet muda dan panjang umur. Tanpa harus ke gym, cukup dilakukan beberapa menit di rumah saja. Yuk, simak!
Seated Spinal Twist
Seated Spinal Twist/Foto: Freepik.com/ArthurHidden
Rotasi tulang belakang ini membantu menjaga mobilitas, memperbaiki postur, mengurangi tekanan pada tulang, dan mengurangi rasa kaku akibat duduk terlalu lama.
Cara melakukannya:
Duduk sila di lantai, tarik napas untuk mengangkat lengan, lalu hembuskan napas sambil memutar tubuh ke kanan, mulai dari perut, tulang rusuk, dada, kepala, dan leher. Tahan selama lima tarikan napas perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya.
2. Lunge
Lunge/Foto: Freepik.com
Kebiasaan duduk dengan pinggul menekuk di meja kerja atau di dalam mobil dapat memperpendek otot fleksor pinggul dan menarik tubuh bagian atas ke depan. Gerakan lunge memanjangkan otot-otot ini, mendukung postur tubuh yang lebih baik dan membantu mencegah nyeri punggung bawah.
Cara melakukannya:
Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan lutut ke belakang. Rentangkan kedua lengan ke atas kepala, kencangkan otot bokong dengan lembut dan aktifkan otot perut untuk melindungi punggung bawah. Kaitkan ibu jari jika nyaman untuk memanjangkan tubuh dan mengangkat dada. Lalu, tahan selama lima hingga delapan tarikan napas dan ganti sisi.
3. Supported Fish Pose
Supported Fish Pose/Foto: Freepik.com
Pose ini menangkal leher kaku akibat kebiasaan bermain ponsel dan punggung atas yang membungkuk dengan membuka dada, tenggorokan, dan tulang belakang toraks.
Cara melakukannya:
Berbaring telentang di atas selimut yang digulung, roller busa, atau balok yoga yang diletakkan di bawah tulang belikat. Gunakan selimut jika membutuhkan penyangga tambahan untuk kepala.
Jaga agar lutut tetap ditekuk sehingga fokus tetap pada punggung bagian atas. Biarkan lengan terbuka dengan telapak tangan menghadap ke atas dan biarkan gravitasi melakukan tugasnya. Tahan selama satu hingga dua menit.
4. Brigde Pose
Brigde Pose/Foto: Freepik.com/Antonio Diaz
Brigde pose dapat memperkuat bagian belakang tubuh, seperti otot bokong, paha belakang, dan otot tulang belakang. Selain itu, peregangan ini juga membuka bagian dengan pinggul, mendukung postur tubuh dan kesehatan tulang belakang.
Cara melakukannya:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul. Tekan tumit untuk mengangkat pinggul. Jaga dada tetap lebar dengan menyelipkan lengan di bawah dada dan menekannya ke bawah. Tahan gerakan ini selama lima tarikan napas, lalu turunkan. Ulangi sebanyak tiga kali.
5. Legs Up the Wall
Legs Up the Wall/Foto: Shvasa
Siapa sangka, di balik gerakan mengangkat kaki ke dinding ini bisa membantu mengatur ulang sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi pembengkakan pada kaki setelah duduk, berdiri, atau bepergian lama.
Cara melakukannya:
Duduk menyamping di samping dinding dan ayunkan kaki ke atas sambil berbaring telentang. Rentangkan kedua lengan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Jika tidak ada dinding, letakkan kaki di atas sofa atau kursi. Pejamkan mata, tenangkan napas, dan berada di posisi ini selama setidaknya lima hingga tujuh menit.
Beauties, itu dia sederet peregangan di pagi hari yang bisa kamu lakukan. Peregangan ini juga bermanfaat membantumu tidur lebih tegak, bergerak bebas, dan tidur nyenyak yang menunjang awet muda dan panjang umur. Mau mencobanya?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
