Di Balik Renyahnya, Ini 6 Risiko Kesehatan Terlalu Sering Makan Kerupuk
Wellness
Terapkan 10 Langkah Sederhana Ini untuk Dapatkan Kehamilan yang Sehat, Bumil Muda Catat!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Kamis, 16 Feb 2023 08:00 WIB
Cara mendapatkan kehamilan yang sehat/ Foto: pexels.com/Zara Hamdane
Perjalanan kehamilan selama sembilan bulan bisa dikatakan merupakan perasaan yang campur aduk bagi seorang ibu hamil. Dari perasaan gembira akan menjadi seorang ibu, sakit punggung, rasa cemas dan takut, hingga kelelahan dalam fisik.
Karena itulah, penting untuk menjaga kehamilan tetap sehat, agar janin yang dikandung juga ikut sehat. Melansir dari Times of India, berikut beberapa langkah sederhana yang perlu dilakukan untuk mendapatkan kehamilan yang sehat. Simak!
1. Konsumsi Banyak Buah dan Sayuran
 Konsumsi Banyak Buah dan Sayuran/ Foto: pexels.com/Wendy Wei |
Salah satu hal penting untuk mendapatkan kehamilan yang sehat ialah dengan memperbanyak mengonsumsi buah dan sayuran. Tambahkan berbagai tumisan sayuran ke dalam makanan harianmu.
Dengan memperbanyak buah dan sayuran selama kehamilan, maka hal ini dapat memberikan nutrisi pada tubuhmu agar bisa mendapatkan bayi yang sehat.
2. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
 Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi/ Foto: pexels.com/Ksenia Chernaya |
Selama kehamilan, kamu perlu banyak mengonsumsi makanan yang kaya zat besi untuk mencegah anemia. Kamu dapat meminum segelas jus jeruk untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
3. Tetap Terhidrasi
 Tetap Terhidrasi/ Foto: pexels.com/Lisa Fotios |
Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama hamil. Karena itu, siapkan selalu sebotol air di dekatmu.
Tak ketinggalan, kamu juga perlu mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya air seperti mentimun, tomat, labu botol, semangka, dan melon. Selain itu, kamu juga dapat mengonsumsi smoothie, jus, dan air kelapa untuk meningkatkan asupan air secara keseluruhan.
Terapkan 10 Langkah Sederhana Ini untuk Dapatkan Kehamilan yang Sehat!Terapkan 10 Langkah Sederhana Ini untuk Dapatkan Kehamilan yang Sehat (Bag 1)
Cara mendapatkan kehamilan yang sehat/ Foto: pexels.com/Matilda Wormwood
4. Konsumsi Camilan Sehat
Alih-alih mengonsumsi camilan yang tidak sehat, sebaiknya kamu memilih camilan yang lebih sehat dan bergizi untuk kandunganmu. Pilihlah camilan yang menyehatkan kehamilan seperti aprikot kering, almond, buah-buahan segar, batangan protein, dan batangan sereal.
5. Konsumsi Suplemen Asam Folat
 Konsumsi Suplemen Asam Folat/ Foto: pexels.com/ready made |
Asam folat merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Asam folat banyak terdapat pada sayuran hijau, lentil, telur, pisang, alpukat, dan lainnya. Namun, kamu masih tetap membutuhkan asam folat yang cukup dari suplemen, agar bayi tetap sehat selama tiga bulan pertama kehamilan.
6. Jangan Mengonsumsi Makanan Mentah
 Jangan Mengonsumsi Makanan Mentah/ Foto: pexels.com/Annushka Ahuja |
Selama hamil, kamu perlu menghindari makanan mentah, termasuk makanan yang dimasak kurang matang. Hindarilah makanan seperti keju berurat biru, daging kurang matang atau mentah, telur dengan kuning telur encer, dan pepaya muda.
Terapkan 10 Langkah Sederhana Ini untuk Dapatkan Kehamilan yang Sehat (Bag 2)
Cara mendapatkan kehamilan yang sehat/Foto: Freepik.com/prostooleh
7. Jangan Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein
Hindari mengonsumsi terlalu banyak kafein di saat hamil. Pastikan kamu tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein per hari, yaitu satu cangkir kopi seduh, empat cangkir teh, atau dua kaleng minuman berenergi. Sebaiknya pilihlah teh herbal stsu minuman tanpa kafein.
8. Tidur yang Cukup
 Tidur yang Cukup/ Foto: pexels.com/cottonbro studio |
Selama hamil, kamu juga perlu menjaga waktu tidur yang cukup. Namu, banyak perempuan merasa kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman.
Untuk mengatasi hal ini, cobalah berbaring miring ke kiri, gunakan bantal tambahan untuk membuat diri lebih nyaman. Berbaring miring ke kiri dapat meningkatkan aliran darah di semua organ, dan mengurangi tekanan pada perut.
9. Kelola Stres
 Kelola Stres/ Foto: pexels.com/Ivan Samkov |
Tak ketinggalan, untuk mendapatkan kehamilan yang sehat kamu juga perlu mengelola stres dengan baik. Pasalnya, terlalu banyak stres bisa membahayakan kesehatan mental dan fisikmu.
Untuk mengatasi stres selama hamil, cobalah melakukan latihan pernapasan dalam, peregangan, atau sekedar berjalan kaki singkat.
10. Tetap Aktif Bergerak
 Tetap Aktif Bergerak/ Foto: pexels.com/Jessica Monte |
Saat hamil, banyak perempuan yang malas berolahraga dengan berbagai alasan tertentu. Padahal berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi tuntutan fisik dan emosional saat hamil. Selain itu, tetap aktif selama kehamilan juga dapat membantu kelancaran persalinan.
Itulah 10 langkah sederhana yang dapat kamu terapkan untuk mendapatkan kehamilan yang sehat. Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
