5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
Terapkan 7 Kebiasaan Ini Untukmu yang Ingin Tetap Makan Enak Tanpa Khawatir BB Naik
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Jumat, 07 Feb 2025 15:30 WIB
Konsumsi makanan brprotein dan berserat/ Foto: Pexels.com/ Foodie Factor
Menjaga berat badan ideal bukan berarti harus mengorbankan makanan enak. Dengan strategi makan yang tepat, kamu tetap bisa menikmati hidangan favorit tanpa khawatir angka di timbangan naik drastis.
Dilansir dari Verywell Health dan Eating Well, berikut adalah beberapa kebiasaan ini bisa membantu kamu makan dengan lebih bijak tanpa harus merasa terbatas.
1. Perhatikan Porsi Makan
Memperhatikan porsi makan/ Foto: Pexels.com/ Kaboompics.com
Sering kali, masalah utama bukan terletak pada jenis makanan yang dikonsumsi, melainkan porsinya. Porsi makan yang berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori secara tidak sadar.
Gunakan piring yang lebih kecil, bagi makanan dalam porsi yang wajar, dan berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang untuk menghindari konsumsi kalori berlebih.
2. Jangan Lewatkan Sarapan
Tidak melewatkan sarapan/ Foto: Pexels.com/ Alina Matveycheva
Sarapan yang sehat dapat membantu mengontrol rasa lapar sepanjang hari dan mencegah keinginan untuk ngemil secara berlebihan. Pilih sarapan tinggi protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau yogurt dengan buah, agar kenyang lebih lama dan energi tetap stabil.
3. Makan dengan Perlahan
Makan perlahan/ Foto: Pexels.com/ Alexy Almond
Tubuh membutuhkan waktu untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Jika makan terlalu cepat, kamu berisiko mengonsumsi lebih banyak makanan sebelum tubuh menyadari bahwa sudah cukup. Mengunyah dengan perlahan dan menikmati setiap gigitan dapat membantu mengontrol asupan makanan dan memberikan kepuasan lebih lama.
4. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat
Konsumsi makanan brprotein dan berserat/ Foto: Pexels.com/ Foodie Factor
Protein dan serat adalah kunci utama dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Protein membantu menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme, sementara serat memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan tahu, sedangkan serat bisa didapat dari sayuran, buah, dan biji-bijian utuh.
5. Hindari Makan Saat Stres atau Bosan
Makan sambil tidur/ Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Banyak orang makan bukan karena lapar, tetapi karena stres atau bosan. Kebiasaan ini dapat menyebabkan konsumsi kalori yang tidak perlu. Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri apakah kamu benar-benar lapar atau hanya ingin makan karena alasan emosional.
Jika hanya bosan, cobalah melakukan aktivitas lain, seperti berjalan-jalan atau membaca.
6. Kurangi Minuman Tinggi Kalori
Minuman bersoda/ Foto: Pexels.com/ Ron Lach
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan kopi dengan tambahan sirup atau krim mengandung banyak kalori tanpa memberikan rasa kenyang. Lebih baik memilih air putih, teh tanpa gula, atau air infused dengan buah untuk menjaga hidrasi tanpa menambah asupan kalori berlebih.
7. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup/ Foto: Pexels.com/ Ketut Subiyanto
Kurang tidur dapat memicu peningkatan hormon ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon kenyang), yang menyebabkan peningkatan nafsu makan. Pastikan untuk tidur cukup setiap malam agar tubuh bisa mengatur rasa lapar dengan lebih baik dan mencegah makan berlebihan.
Menjaga berat badan ideal bukan tentang menghindari makanan enak, tetapi tentang bagaimana cara mengonsumsinya dengan bijak. Dengan mengatur porsi makan, memilih makanan tinggi protein dan serat, serta menjaga kebiasaan sehat seperti tidur cukup dan menghindari stres eating, kamu tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa rasa bersalah. Yuk, mulai terapkan kebiasaan makan yang lebih cerdas!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
