Tetap Jaga 5 Gaya Hidup Sehat Ini Selama Bulan Ramadan

Ramadan merupakan bulan suci yang penuh berkah. Dalam sebulan kita akan menjalankan ibadah puasa. Tentunya, beberapa kebiasaan akan ikut berubah selama sebulan, terutama kebiasaan di siang hari. Selain menjalankan ibadah, berpuasa juga dapat membuat tubuh lebih fit jika kita tetap menjaga gaya hidup sehat.

Sayangnya, beberapa gaya hidup sehat sering menjadi terabaikan saat kita berpuasa. Agar tetap sehat selama berpuasa, kelima gaya hidup sehat ini harus tetap dilakukan. Apa saja? Yuk, cek di bawah ini!

Minum 8 Gelas Air Mineral Per Hari

Minum 8 gelas air mineral per hari/freepik.com

8 gelas air mineral per hari saat berpuasa terdengar seperti tidak mungkin untuk dilakukan? Tenang, kamu tetap bisa menjaga kebiasaan sehat ini. Tubuh kita memerlukan cairan yang cukup, minimal 8 gelas air mineral per harinya agar tidak dehidrasi dan terhindar dari penyakit. Langkah yang dapat kamu lakukan agar tetap bisa mengkonsumsi dengan cukup tanpa membuat kembung, yaitu minum satu gelas setiap bangun tidur, sebelum makan sahur, setelah makan sahur, sebelum memasuki waktu imsak, saat berbuka, sebelum salat Isya, selesai salat tarawih, dan sebelum tidur.

Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga/freepik.com

Berpuasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Tubuh tetap harus bergerak dan melakukan olahraga secara teratur. Waktu yang tepat berolahraga saat bulan puasa adalah saat sore menjelang berbuka atau malam hari ketika sudah berbuka puasa.

Selama sebulan ini, kamu bisa berolahraga dengan intensitas ringan serta durasi yang cukup, yaitu 30 hingga 60 menit per hari. Beberapa contoh olahraga yang dapat dilakukan yaitu berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan workout dengan gerakan ringan di rumah. 

Menjaga Pola Makan Sehat

Menjaga pola makan sehat/pixabay.com

Seringkali kita lupa untuk menjaga pola makan sehat, apalagi saat sahur dan baru berbuka. Saat sahur kita ingin makan banyak dengan tujuan agar kenyang sepanjang hari. Lalu, saat berbuka setelah sehari berpuasa, rasanya pasti ingin mengkonsumsi segala macam hidangan yang ada.

Ingat! Tetap jaga pola makan sehat dengan tidak makan dalam porsi yang berlebihan. Kurangi mengkonsumsi makanan yang digoreng, mengandung santan, mengandung pemanis berlebihan serta mengandung pengawet, pewarna, dan MSG. Selain itu, konsumsi sayur dan buah-buahan dengan rutin juga untuk menjaga tubuh tetap sehat selama berpuasa.

Mengontrol Waktu Tidur

Mengontrol waktu tidur/freepik.com

Jika biasanya bangun tidur sekitar jam 05.00 pagi, berbeda dengan bulan Ramadan yang mengharuskan kita untuk bangun dini hari dan sahur sebelum memasuki waktu imsak. Dengan begitu, jam tidur pasti akan berkurang selama bulan Ramadan.

Waktu tidur yang sehat setidaknya adalah 7-9 jam. Sehingga kamu harus bisa mengontrol waktu tidur selama bulan Ramadan. Pastikan untuk tidak tidur larut malam atau di atas jam 22.00, agar keesokan harinya tubuhmu tetap terasa bugar meskipun sedang berpuasa.

Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan/pexels.com

Kebersihan adalah sebagian dari iman. Oleh karena itu, kita harus tetap menjaga kebersihan diri dan lingkungan, apalagi di bulan yang suci ini. Meskipun biasanya jam sekolah, kuliah, atau kerja menjadi lebih singkat, ditambah lagi beberapa masih melakukannya secara daring, namun kamu tetap harus menjaga kebersihan diri. Lakukan dengan cara rajin mencuci muka, menggosok gigi, mandi 2x sehari dan tetap ikut menjaga kebersihan lingkungan sekitar.

Karena masih dalam masa pandemi, bagi kamu yang sudah melakukan salat tarawih di masjid, jangan lupa untuk menggunakan masker dan tetap perhatikan protokol kesehatan. Setiap pulang ke rumah, segera cuci tangan dan kaki menggunakan sabun dan ganti pakaian dengan pakaian bersih lainnya.

Setelah beberapa hari berpuasa, apakah kamu tetap menjaga kelima gaya hidup di atas? Jika belum, kamu bisa mulai dari sekarang juga karena tidak ada kata terlambat untuk menerapkan gaya hidup sehat.