Tingkatkan Kesehatan Tulang, Ini 7 Buah Tinggi Kalsium yang Wajib Dikonsumsi

Kiwi

Kiwi/Foto: Freepik/@jcomp

Buah kiwi tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan vitamin C dan tinggi kalsium. Satu porsi buah kiwi (1 cangkir, 177 gram) menyediakan 61 mg kalsium, yang menjadikan buah kiwi sebagai sumber mineral penting untuk tubuh.

Kamu bisa menikmati buah kiwi dengan dimakan langsung saat masih dalam keadaan segar atau diolah menjadi smoothie, jus, campuran oatmeal sebagai menu sarapan sehat, hingga dicampur dengan yoghurt. Buah kiwi cocok dikonsumsi untuk semua golongan usia.

Kismis Hitam

Kismis hitam/Foto: Freepik/@azerbaijan_stockers

Siapa yang suka makan kismis hitam? Rupanya, kismis hitam bukan hanya sekadar buah kering yang bisa dikonsumsi sebagai camilan saja, tetapi juga bisa dijadikan sebagai alternatif lain dalam mencukupi kebutuhan asupan kalsium harian, terutama dalam mencukupi sumber kalsium untuk perempuan.

Secangkir kismis hitam (112 gram) mengandung 62 mg kalsium. Ditambah juga dengan kandungan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin C dan K. Selain itu, kismis hitam juga bermanfaat untuk ibu hamil, mengurangi peradangan, dan menjauhkan perempuan dari efek menopause.

Jeruk

Jeruk/Foto: Pixabay/LoggaWiggler

Jeruk bukan hanya terkenal karena kandungan vitamin C-nya, tetapi juga mengandung kalsium. Satu buah jeruk bisa mengandung 45 hingga 50 mg kalsium per 100 gram dan berbagai kandungan vitamin lainnya. Selain itu, jeruk juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.

Terdapat berbagai macam varian dari buah jeruk. Dua di antaranya adalah jeruk bali dan jeruk nipis. Jeruk bali juga termasuk buah jeruk yang tinggi kalsium bahkan buah ini dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Satu cangkir jus jeruk bali mengandung 50 mg kalsium.

Sama halnya dengan jeruk bali, jeruk nipis pun demikian. Jeruk nipis juga kaya akan kalsium. Satu porsi jeruk nipis seberat 100 gram mengandung 33 mg kalsium. Selain itu, jeruk nipis memiliki berbagai nutrisi lain, seperti vitamin C dan kaya akan antioksidan yang bisa membantu melawan penyakit, menjaga kulit tetap bersih dan sehat, serta meredakan masalah gastrointestinal seperti sembelit. Jeruk nipis dapat disajikan sebagai buah utuh atau dalam bentuk jus.

Pepaya

Pepaya/Foto: Pixabay/3centista

Mungkin aroma pepaya tidak begitu disukai oleh hampir kebanyakan orang, tetapi perlu kamu tahu bahawa pepaya termasuk ke dalam buah-buahan yang tinggi akan kalsium. Sehingga jika kamu tidak bisa mengonsumsi susu maka mengonsumsi buah pepaya bisa menjadi pilihan untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian.

Secangkir (145 gram) pepaya mengandung mengandung 29 mg kalsium. Pepaya tidak hanya tinggi kalsium, tetapi juga kaya akan serat dan mengandung banyak nutrisi lainnya. Adapun beberapa manfaat dari pepaya selain bisa menjaga kesehatan tulang, juga bisa melindungi tubuh dari risiko kanker usus besar, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sebagai informasi, pepaya juga mengandung enzim yang disebut papain yang bisa membantu meredakan nyeri. Kamu dapat menikmati buah pepaya dengan dimakan secara utuh maupun dibikin menjadi jus atau dijadikan sebagai makanan penutup.

Pisang

Pisang/Foto: Freepik/@freepik

Selanjutnya, pisang. Buah berwarna kuning yang murah meriah ini juga ternyata tinggi akan kalsium, lho, Beauties! Secangkir buah pisang yang diiris tipis mengandung sekitar 8 mg kalsium.

Selain itu, pisang juga dikenal karena manfaatnya bagi pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur gula darah dan kadar kolesterol, hingga membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Kamu dapat menikmati buah pisang secara utuh maupun dijadikan sebagai milkshake atau smoothie.

Stroberi

Stroberi/Foto: Pixabay/goranmx

Buah kecil berwarna merah muda ini ternyata kaya akan berbagai nutrisi, salah satunya kalsium. Stroberi mengandung 16 mg kalsium per 100 gram sajian. Meskipun jumlah ini lebih rendah dibandingkan dengan beberapa buah lainnya, tetapi stroberi cukup berkontribusi dalam memenuhi kebutuhan kalsium harian, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar.

Selain itu, stroberi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki penglihatan. Kamu dapat mengonsumsi stroberi secara utuh, dijadikan smoothie, jus, atau makanan penutup.

Jambu Biji

Jambu biji/Foto: Pexels/sha ima

Jambu biji adalah buah tropis yang sering dianggap sebagai superfood karena kandungan nutrisinya yang luar biasa. Buah ini tidak hanya mengandung vitamin C yang sangat tinggi, tetapi juga memiliki kandungan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Jambu biji mengandung 18 mg kalsium per 100 gram sajian.

Selain itu, jambu biji juga kaya akan likopen dan antioksidan. Adapun manfaat lain dari mengonsumsi jambu biji selain baik untuk kesehatan tulang adalah dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan asam folat pada jambu biji juga bermanfaat untuk ibu hamil. Buah ini dapat dikonsumsi dengan cara dimakan utuh maupun dibuat menjadi jus.

Nah, Beauties itulah tadi 7 buah yang tinggi akan kalsium. Yuk, tingkatkan kesehatan tulang dengan mengonsumsi ketujuh buah-buahan di atas!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!