Tips Isi Ulang Energi yang Terkuras dengan Cepat: Power Nap atau Tidur Siang Singkat, Idealnya Berapa Lama?

Beauties, lelahnya bekerja merupakan suatu hal lumrah untuk dirasakan. Ya, terkadang, di jam-jam tertentu saat bekerja di kantor, kamu bisa mulai merasakan capek yang diikuti rasa kantuk. Jika diteruskan bekerja, bisa saja kamu jadi kurang teliti dan malah tidak fokus.

Nah, di saat inilah sebenarnya kamu bisa memilih untuk melakukan ‘power nap’ alias ‘tidur siang singkat’. Tujuannya tidak lain adalah untuk mengembalikan energi dan membuat kamu lebih segar.

Agar kamu lebih mengenal ‘tidur siang singkat’ dan manfaatnya, simak selengkapnya di bawah ini.

Apa Itu Tidur Siang Singkat?

Ilustrasi tidur siang singkat/ Foto: Freepik.com/thanyakij-12

Hal pertama yang harus Beauties ketahui adalah apa itu tidur siang singkat. Dikutip dari laman Health Essentials, ahli paru dan spesialis sleep apnea Samuel Gurevich, MD menjelaskan bahwa tidur siang singkat merupakan proses memanfaatkan siklus tidur alami. Lebih lanjut ia menjelaskan bahwa setiap orang melalui fase tidur yang berbeda-beda. Tidur siang singkat dapat meminimalkan risiko bangun dalam keadaan linglung.

Sebaliknya, tidur siang dengan durasi lama mempunyai kelemahan karena menghasilkan lebih banyak inersia tidur. Hal ini bisa ditandai dengan perasaan yang masih tetap mengantuk saat bangun atau bahkan merasa grogi saat bangun.

Durasi Tidur Siang Singkat

Ilustrasi tidur di siang hari/ Foto: Freepik.com/thanyakij-12

Selanjutnya yang tidak kalah penting untuk diketahui adalah terkait durasi tidur siang singkat itu sendiri. Secara umum, durasi tidur siang singkat antara 10 hingga 30 menit. Power naps yang berlangsung 20 hingga 30 menit bisa dikatakan ideal. Durasi ini bisa memberikan manfaat dan tidak menimbulkan efek grogi ketika bangun.

Manfaat Tidur Siang Singkat

Ilustrasi manfaat tidur siang/ Foto: Freepik.com/nitipong168

Sesuatu yang dilakukan tentu perlu diketahui manfaatnya. Demikian halnya dengan tidur siang singkat ini. Nah, Dr. Gurevich sendiri menjelaskan bahwa power naps atau tidur siang singkat bisa membantu mengisi ulang tangki kamu.

Artinya di sini, lebih kepada energi yang kembali di-recharge dengan tidur siang. Beberapa manfaat yang bisa dirasakan seperti fokus, konsentrasi, memori jangka pendek, kewaspadaan dan manfaat lainnya.

Cara Tidur Siang Singkat

Ilustrasi cara tidur siang/ Foto: Freepik.com/nitipong168

Agar kamu bisa menerapkan tidur siang singkat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama, setel alarm. Ini penting, untuk menghindari kamu keterusan tidur. Setel alarm dengan durasi 20 atau 30 menit.

Selanjutnya adalah tidur siang lebih awal guna menghindari terjadinya gangguan tidur di malam hari. Kemudian setelah itu yang tidak kalah penting adalah kondisikan lingkungan tidur yang tenang. Pilih tempat yang nyaman, gelap dan tenang.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!