Waspada! Ini 6 Efek Negatif Tidur dengan Lampu Menyala bagi Kesehatan
Wellness
Tubuhmu Lebih Sehat dari yang Kamu Kira! Ini 7 Tandanya Menurut Riset
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Jumat, 26 Sep 2025 09:30 WIB
Cepat tertidur adalah ciri tubuh sehat/Foto: Freepik
Di tengah tekanan hidup dan aktivitas yang minim, banyak orang salah kaprah soal kesehatan tubuh dan berpikir butuh diet atau olahraga ekstrem untuk meraih hal tersebut. Padahal, menurut riset, tubuh sehat punya tanda-tanda sederhana yang bisa dikenali dengan mudah.
Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat, penuh tekanan, dan minim aktivitas fisik, banyak orang sering kali merasa jauh dari kata sehat. Apalagi, mitos yang berkembang seakan menegaskan bahwa kesehatan hanya bisa diraih lewat olahraga ekstrem atau diet super ketat, padahal kenyataannya tidak selalu demikian.
Sebaliknya, justru ada tanda-tanda tubuh sehat yang lebih mendasar yang sebenarnya sudah dimiliki banyak orang tanpa mereka sadari, tetapi kerap tenggelam dalam hiruk-pikuk rutinitas sehari-hari. Nah, dilansir dari Your Tango, berikut ciri-ciri tubuh sehat yang dimaksud tersebut menurut riset.
Bangun Tanpa Alarm
 Bangun tanpa alarm adalah tanda tubuh sehat menurut riset/Foto: Freepik/yanalya |
Bangun tidur tanpa bantuan alarm sebenarnya tanda positif baik bahwa tubuhmu sudah mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Dr. Brahmanand Nayak, seorang dokter Ayurvedic, menjelaskan bahwa bangun tanpa bantuan alarm memungkinkan siklus tidur terselesaikan sepenuhnya sehingga tidur yang kamu dapatkan benar-benar memulihkan energi. Proses ini juga menjadi bukti bahwa otak dan hormon bekerja bersama-sama dalam menjaga keseimbangan antara kebutuhan istirahat dan kesiapan untuk beraktivitas.
Bangun secara alami tanpa alarm adalah tanda kuat bahwa jam biologis tubuh atau ritme sirkadian bekerja dengan baik. Alih-alih terbangun mendadak saat masih berada dalam fase tidur dalam, tubuh bangun ketika memang sudah siap. Kondisi ini mendukung suasana hati yang lebih baik serta meningkatkan fungsi kognitif sepanjang hari.
Cepat Tertidur
Cepat tertidur adalah ciri tubuh sehat/Foto: Freepik
Banyak orang mengaitkan kesehatan tubuh dengan hal-hal terlihat, seperti otot yang kencang atau berat badan, padahal tanda-tanda internal seperti pola tidur yang sehat sama pentingnya. Bagi individu yang sehat dan cukup istirahat, biasanya dibutuhkan sekitar 12 menit untuk tertidur dalam kondisi uji standar. Peralihan cepat menuju tidur ini menandakan bahwa ritme sirkadianmu teratur dan sistem sarafmu tidak terlalu terbebani.
Cepat tertidur biasanya juga dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari. Olahraga teratur, makan dengan gizi seimbang, dan cukup minum air bisa membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat di malam hari.
Kulit Tampak Cerah dan Terhidrasi
Kulit yang cerah dan terhidrasi adalah bukti nyata kesehatan tubuh/Foto: Freepik
Saat kulit terlihat halus dan terhidrasi dengan baik, itu biasanya menandakan bahwa kamu cukup minum air dan mampu mengendalikan stres. Bahkan, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Dermatology pada 2024 menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air sehari-hari bisa secara nyata memperbaiki hidrasi pada lapisan terluar kulit.
Selain itu, kulit yang terhidrasi juga menjadi tanda bahwa peredaran cairan dalam tubuhmu berjalan lancar. Sirkulasi yang baik memungkinkan oksigen dan nutrisi tersalurkan ke sel-sel kulit sehingga membantu menjaga warna kulit tetap sehat dan elastis.
Cara mudah untuk mengetahui kondisi kulitmu adalah cukup dengan mencubit perlahan kulitmu. Kalau kulit cepat kembali ke bentuk semula, itu pertanda hidrasi tubuhmu sudah cukup dan fungsi sistem tubuhmu bekerja optimal.
Suasana Hati yang Stabil
Suasana hati yang stabil adalah salah satu ciri tubuh sehat/Foto: Freepik/jcomp
Menjaga suasana hati agar tetap stabil ternyata sama pentingnya dengan berolahraga. Saat kamu bisa tetap tenang, fokus, dan menghadapi dinamika hidup tanpa merasa kewalahan, itu tandanya sistem sarafmu bekerja dengan baik. Namun, keseimbangan emosi tidak datang begitu saja, melainkan perlu dibangun.
Salah satu cara sederhana yang bisa dicoba di rumah untuk menjaga suasana hati dan menyeimbangkan emosi adalah menyalakan lilin aromaterapi. Aroma yang menenangkan dapat membantu memperbaiki suasana hati, sedangkan bau yang kurang menyenangkan justru bisa merusaknya. Walau perubahan ini tidak selalu terlihat dari luar, suasana hati yang stabil dan positif adalah pondasi penting untuk memulai banyak hal dalam hidup.
Hormon yang Seimbang
Hormon yang seimbang menunjukkan stabilnya kesehatan tubuhmu/Foto: Freepik/lookstudio
Hormon sering kali tidak terpikirkan sebagai bagian penting dari kesehatan tubuhmu, padahal pengaruhnya sangat besar. Ketika sistem endokrin—jaringan kelenjar di tubuh yang tugasnya menghasilkan hormon—bekerja dengan baik, ini akan membantu menjaga suasana hati tetap stabil, tidur lebih nyenyak, dan metabolisme tetap lancar. Ciri sederhana dari hormon yang seimbang bisa terlihat dari tingkat energi yang konsisten sepanjang hari, tanpa perlu terus-menerus mengandalkan kopi atau mengalami kelelahan mendadak.
Namun, jika mengurangi kafein terasa sulit, olahraga bisa menjadi penolong. Aktivitas fisik dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron, sekaligus menurunkan risiko gangguan seperti PCOS (sindrom ovarium polikistik) dan beberapa jenis kanker. Intinya, saat kamu merawat tubuh dari dalam, tubuh pun akan membalasnya dengan menjaga kesehatanmu.
Memiliki Nafsu Makan dan Sistem Pencernaan yang Sehat
Nafsu makan dan pencernaan yang lancar adalah ciri tubuhmu sehat/Foto: Freepik
Sistem pencernaan yang bekerja baik berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Wajar jika sesekali perut terasa kembung karena faktanya, hampir 18 persen populasi dunia mengalaminya setiap minggu. Namun, selama pencernaan tetap mampu memecah makanan, menyerap nutrisi, dan membuang sisa makanan dengan baik, itu pertanda sistemnya masih berjalan sebagaimana mestinya.
Ketika nafsu makan dan pencernaan berada dalam ritme yang seimbang, itu menunjukkan adanya harmoni antara usus dan sistem saraf. Keseimbangan ini berpengaruh besar, bukan hanya pada kesehatan fisik, tetapi juga mental, karena kondisi usus ikut menentukan suasana hati dan daya tahan tubuh.
Kesehatan Mental Berada dalam Kondisi yang Baik
Tidur cukup akan meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan tubuh/Foto: Freepik
Kesehatan mental yang baik sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesejahteraan jiwa. Definisi tidur yang cukup sendiri adalah yang tidak kurang dari 8 jam dan tidak lebih dari 12 jam.
Jika tidur terlalu sedikit atau justru berlebihan, keduanya bisa menurunkan tingkat kesehatan mental. Saat pikiran dan perasaanmu stabil, tubuh pun ikut merasakan manfaatnya dengan kondisi fisik yang lebih sehat.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
