Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Yuk Cek Daftar Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Penyakit Hipertensi di Usia Muda
Ghina Yasmin Priasthy | Beautynesia
Jumat, 11 Aug 2023 06:30 WIB
Foto: freepik.com/master1305
Hipertensi dapat terjadi pada beberapa orang karena berbagai faktor seperti genetik, gaya hidup yang tidak sehat, dan stres. Ini adalah kondisi di mana tekanan darah secara konsisten menjadi tinggi yang dapat menyebabkan masalah Kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke.
Untuk mencegah hipertensi, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Membatasi asupan garam dan menghindari makanan olahan juga bisa membantu. Berikut beberapa daftar makanan yang bisa mencegah hipertensi di usia muda merangkum dari CNBC Indonesia.
Makanan Aman Dikonsumsi Penderita Hipertensi di Usia Muda
Kandungan Makanan Tinggi Kalsium
 Ilustrasi susu/ Foto: Getty Images/iStockphoto |
Makanan yang memiliki tingkat kalsium tinggi seperti produk olahan susu, sayuran hijau, brokoli, tahu, kacang polong dan kacang kering dinilai ampuh menurunkan tekanan darah tinggi. Konsumsi sekitar 1.000 sampai 1.500 miligram per hari agar dapat merasakan manfaatnya.
Makanan berkalsium tinggi juga bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi penyempitan yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
Kandungan Makanan Tinggi Potasium
 Ilustrasi alpukat/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Milan Krasula |
Makanan tinggi potasium dapat menurunkan hipertensi karena mampu membantu menyeimbangkan efek negatif sodium pada tekanan darah. Ketika kadar potasium rendah, tubuh menahan lebih banyak sodium, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, memasukkan makanan tinggi potasium seperti pisang, alpukat, bayam, wortel, kacang-kacangan dan ubi ke dalam menu diet makanan Beauties dapat bermanfaat untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat.
Kandungan Makanan Tinggi Vitamin E
 Ilustrasi salmon/ Foto: Getty Images/iStockphoto/jarabee123 |
Vitamin E merupakan antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan radikal bebas. Ini dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, vitamin E juga dapat membantu menurunkan peradangan dalam tubuh, yang merupakan faktor lain penyebab hipertensi. Coba konsumsi kacang almond, ikan salmon dan alpukat secara rutin.
Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Penyakit Hipertensi Selanjutnya
Foto: pexels.com/Polina Tankilevitch
Kandungan Makanan Tinggi L-arginin
L-arginin adalah asam amino yang membantu memproduksi oksida nitrat, yang dapat menenangkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan penurunan risiko penyakit jantung.
Agar menurunkan kadar tekanan darah Beauties aman apabila mengonsumsi makanan tinggi L-arginine, seperti kacang-kacangan, daging, produk susu dan makanan laut.
Kandungan Makanan Tinggi Vitamin C
 Ilustrasi Jus Jeruk/Foto: Freepik/wirestock |
Makanan tinggi vitamin C seperti buah sejenis jeruk (lemon, jeruk bali dan limau), kiwi, stroberi dan brokoli dapat menurunkan hipertensi karena membantu memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, vitamin C telah terbukti memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Kandungan Makanan Tinggi Selenium
Kandungan mineral penting (selenium) dalam makanan laut dan ayam membantu mengatur tekanan darah. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa selenium dapat meningkatkan fungsi endotel, yang penting untuk menjaga kesehatan dan merelaksasikan pembuluh darah sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
