5 Makanan dan Minuman Ini untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Namun enggak semua orang yang lelah mudah tidur dan memiliki kualitas tidur yang baik. Ada juga orang-orang yang terlalu lelah justru kesulitan tidur. Nah, kali ini Beautynesia mau kasih tau makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur agar kamu tidur nyenyak. Dilansir dari Healthline, inilah makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi sebelum tidur.

Kiwi

Kiwi/freepik.com

Kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan sangat bergizi, satu buah kiwi hanya mengandung 42 kalori. Kiwi juga mengandung sejumlah besar nutrisi, seperti 71% dari AKG untuk vitamin C dan vitamin K sebanyak 23% dan 30%, dimana kandungan ini dibutuhkan oleh pria dan wanita setiap harinya. Selain itu, buah ini juga mengandung jumlah folat dan potasium yang layak serta beberapa mineral.

Mengkonsumsi buah kiwi juga memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan, seperti pencernaan, mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol. Hal ini dikarenakan kiwi mengandung jumlah serat yang tinggi dan antioksidan karotenoid. Menurut penelitian, buah kiwi juga meningkatkan kualitas tidur karena itu kiwi baik dimakan sebelum tidur.

Chamomile Tea

Chamomile Tea/freepik.com

Pada 2011 ada sebuah studi yang menunjukkan orang dewasa mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari akan tertidur 15 menit lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi ekstrak chamomile. Studi lain juga menemukan bahwa wanita minum chamomile tea selama dua minggu melaporkan kualitas tidur yang lebih baik. Karena itu, chamomile tea patut dikonsumsi bagi orang-orang yang mengalami kesulitan tidur.

Tak hanya itu, chamomile tea juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan berkat flavonnya. Flavon merupakan golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan jantung. Minum chamomile tea juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi serta meningkatkan kesehatan kulit.

Passionflower Tea

Passionflower Tea/pinterest.com

Passionflower tea merupakan teh herbal yang secara tradisional digunakan untuk mengobati beberapa penyakit. Teh ini merupakan sumber antioksidan flavonoid yang kaya, dimana kandungan ini dikenal dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kekebalan, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Passionflower tea ini juga mengandung apigenin antioksidan yang menghasilkan efek menenangkan untuk mengurangi kecemasan.

Sifat menenangkan dari passionflower tea rupanya juga bisa meningkatkan rasa kantuk, sehingga memungkinkan bermanfaat untuk minum sebelum tidur. Sebuah studi yang dilakukan selama tujuh hari membuktikan, bahwa 41 orang dewasa yang mengkonsumsi ini memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Almond

Alomnd/freepik.com

Kacang yang satu ini memang dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jika mengkonsumsi kacang almond secara teratur maka kamu akan memiliki resiko yang rendah terhadap bebebrapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe dua dan penyakit jantung. Hal ini dikaitkan dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat dan antioksidan.

Kacang almond ini juga diklaim bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, karena almond merupakan sumber hormon melatonin. Dimana hormon ini mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh setiap orang untuk bersiap tidur.

Kandungan magnesium dalam almond juga cukup untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama untuk mereka yang insomnia. Konsumsilah kacang satu porsi almond (1 ons) atau sekitar segenggam sudah cukup.

Kacang Kenari

Kacang Kenari/freepik.com

Selain almond, kacang kenari juga populer karena memiliki memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan. Kacang kenari kaya akan nutrisi, selain mengandung vitamin dan mineral kacang ini juga sangat kaya magnesium, fosfor, mangan dan tembaga. Dengan kandungannya ini, kacang kenari juga bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mampu mengurangi kadar kolesterol yang tinggi.

Beberapa peneliti juga mengklaim dengan konsumsi kacang kenari akan meningkatkan kualitas tidur, karena kenari salah satu sumber makanan terbaik melatonin. Asam lemak yang terkandung dalam kenari juga bisa membuat tidur kita lebih nyenyak.