Mindfulness Sederhana untuk Meningkatkan Fokus Saat Beraktivitas

Kehidupan yang stressful mengharuskan kita untuk tetap kuat dengan cara apapun. Saat semua orang sibuk dengan urusannya masing-masing, kita harus mengandalkan diri sendiri untuk bertahan. Disinilah mindfulness muncul untuk membantu kamu mengendalikan pikiranmu yang seakan kusut. 

Yes, practice to be mindful can be very rewarding. Ketika kita memberikan perhatian penuh akan hal-hal di sekitar kita, kita akan lebih merasa bersyukur dan mendapatkan kepuasan tersendiri. Tentu saja ini akan mempengaruhi pola berpikir kita, terutama saat menghadapi stres. Mindfulness menciptakan self-awareness dan praktiknya sangat mudah untuk dilakukan. Kamu bisa melatih mindfulness dengan cara-cara sederhana berikut ini, Ladies!

1. Mengatur napas

Fokus pada pernapasan sejenak. Foto: unsplash.com

Luangkan waktu satu menit saja untuk mengatur napas. Fokuskan pikiran pada saat kamu menarik napas lewat hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Fokus pada pernapasan ini bisa menenangkan pikiranmu, lho.

2. Memperhatikan pancaindra

Memperhatikan senses. Foto: unsplash.com

Terkadang kita terlalu sibuk dengan apa yang kita kerjakan, kita melupakan detail yang ada di sekitar kita. Detail seperti tekstur, suara, bau-bauan, dan rasa. Ketika kita memperhatikan hal-hal kecil yang sederhana seperti ini, kita akan merasa lebih “hadir”.

3. Pergi ke luar

Habiskan waktu di luar. Foto: unsplash.com

Luangkan waktumu untuk pergi ke luar, baik sekadar untuk jalan-jalan atau hanya duduk-duduk di taman. Setiap momen yang kamu habiskan untuk berhubungan dengan alam, kamu habiskan untuk diri sendiri juga. Tidak jarang orang yang merasa lebih tenang, bahkan mendapatkan inspirasi baru setelah melakukannya.

4. Menulis hal-hal yang disyukuri

Menulis hal-hal yang disyukuri. Foto: unsplash.com

Pernahkah kamu mendengar sebuah quote yang berbunyi “count your blessing”? Ketika kamu menyediakan waktu untuk menulis hal-hal yang kamu syukuri, baik pada pagi atau malam hari, kamu bisa berhenti overthinking sejenak untuk fokus pada hal yang lebih positif dan kamu akan merasa lebih puas akan kehidupanmu. 

5. Ketahui bagaimana kamu berbicara pada diri sendiri

Mulai dari pikiran terhadap diri sendiri. Foto: unsplash.com

Kita pasti mempunyai suara-suara di dalam benak kita. How do you speak to yourself?

Coba perhatikan, apakah kamu sudah memperlakukan diri sendiri dengan baik melalui suara itu? Apakah kamu berbicara dengan cinta pada diri sendiri? Apakah kamu memaafkan dirimu? Atau suara-suara tersebut cenderung negatif? Be kind to yourself, mulai dari pikiranmu sendiri.