3 Hal yang Sebaiknya Jangan Kamu Lakukan saat Bangun Tidur
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Sabtu, 06 Dec 2025 21:30 WIB
Kebiasaan buruk setelah bangun tidur bisa mengganggu mood dan produktivitas seharian/Foto: Unsplash/Look Studio
Pagi hari sering dianggap sebagai penentu bagaimana sisa hari kita akan berjalan. Tidak mengherankan jika banyak orang percaya bahwa rutinitas pagi yang baik bisa menjadi kunci produktivitas dan suasana hati yang positif.
Meskipun begitu, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan buruk setelah bangun tidur yang justru bisa merusak ritme sejak awal hari. Artikel yang dilansir dari Inc ini akan membahas kebiasaan-kebiasaan umum setelah bangun tidur yang tampak sepele, tetapi sebenarnya dapat berdampak negatif pada energi, fokus, dan kualitas aktivitasmu sepanjang hari.
Merencanakan Hari
 Membuat rencana di pagi hari sering jadi kebiasaan buruk setelah bangun tidur/Foto: Unsplash/Paico Oficial |
Alih-alih menunggu pagi untuk merencanakan apa yang akan dilakukan, jauh lebih efektif jika kamu membuat daftar tugas sejak malam sebelumnya. Dengan begitu, pikiranmu jadi lebih tenang, bahkan tidur pun lebih banyak.
Seperti yang pernah diungkapkan David Allen, penulis Getting Things Done, otak kita sebaiknya digunakan untuk melahirkan ide, bukan menimbun atau mengarsipkannya. Jadi, menuliskan apa yang akan kamu lakukan besok—terutama prioritas pertamamu—bisa langsung mengurangi rasa cemas dan stres di malam hari. Kebiasaan ini juga membuatmu tidak buang-buang waktu di pagi hari hanya untuk bingung menentukan apa yang harus dikerjakan lebih dulu, atau malah terkecoh oleh hal-hal mendesak yang sebenarnya tidak penting.
Sebelum menutup hari, tuliskan daftar pekerjaan untuk besok dan tetapkan satu hal terpenting yang harus benar-benar diselesaikan. Setelah itu, rapikan ruang kerja dan siapkan segala yang dibutuhkan, entah itu laporan, catatan, atau jawaban dari pertanyaan yang masih mengganjal.
Dengan memulai hari lewat langkah kecil yang produktif, kamu akan mendapatkan dorongan energi alami sekaligus motivasi untuk melanjutkan tugas-tugas lain. Jadi intinya sederhana, membuat rencana adalah aktivitas yang harus dihindari setelah bangun tidur. Alih-alih membuat rencana, milikilah rencana di pagi hari!
Membuat Keputusan Tidak Penting
Membuat keputusan tidak penting adalah kebiasaan buruk setelah bangun tidur/Foto: Unsplash/Vitaly Gariev
Malcolm Gladwell—seorang jurnalis, pembicara publik, dan penulis banyak buku laris asal Kanada—punya kebiasaan unik, yaitu hanya minum lima jenis minuman, yaitu air, teh, anggur merah, espresso, dan susu. Alasannya sederhana. Menurutnya, ada banyak hal yang lebih penting untuk dipikirkan daripada menghabiskan waktu pada keputusan-keputusan kecil seperti memilih minuman.
Selain itu, kita semua memiliki jumlah energi mental yang terbatas. Makin banyak keputusan yang kita buat dalam sehari, makin cepat kita lelah dan makin besar pula peluang kita membuat pilihan impulsif yang keliru.
Itulah mengapa mengurangi jumlah keputusan sepele bisa membantu menjaga kualitas keputusan penting. Caranya bisa sesederhana membiasakan diri sarapan dengan menu yang sama atau berolahraga pada waktu tertentu setiap hari.
Mantan presiden Amerika Serikat, Obama, bahkan pernah mengatakan bahwa ia hanya memakai jas abu-abu atau biru agar tidak perlu repot memikirkan pakaian. Menurutnya, menghemat energi mental dari hal-hal kecil memberi ruang lebih besar untuk menghadapi keputusan penting.
Kesimpulannya, otomatisasikan sebanyak mungkin keputusan harian yang tidak berpengaruh besar terhadap produktivitasmu. Dengan begitu, energi mental tetap terjaga untuk hal-hal yang benar-benar berarti.
Lupa Berolahraga
Salah satu aktivitas yang harus dihindari setelah bangun tidur adalah duduk santai tanpa bergerak /Foto: Unsplash/Surface
Kesalahan umum setelah bangun tidur lain yang biasa terjadi adalah lupa berolahraga. Menurut penelitian dari University of Georgia, hanya 20 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang— yang ditandai dengan detak jantung rata-rata berada pada kisaran 110 hingga 120 denyut per menit—sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati hingga 12 jam. Jadi, kamu tidak perlu memaksa diri dengan latihan berat seperti HIIT jika kamu berolahraga ringan dengan konsisten.
Selain memberi energi setelahnya, efek positif pada mood bisa bertahan hampir setengah hari. Itulah sebabnya berolahraga di pagi hari menjadi pilihan terbaik jika kamu ingin merasakan manfaat suasana hati yang lebih baik sepanjang hari.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
