5 Kebiasaan Pagi yang Bisa Meningkatkan Anxiety Tanpa Disadari

Bagi sebagian orang, pagi hari menjadi waktu paling cemas dalam sehari. Bangun tidur, pikiran langsung dipenuhi dengan kekhawatiran tentang pekerjaan, tugas rumah, hingga banyak hal yang sebenarnya belum terjadi.

Psikolog menyebut kondisi ini sebagai morning anxiety atau kecemasan di pagi hari. Beberapa kebiasaan pagi bisa memicu kecemasan tanpa disadari. Yuk, simak, Beauties!

1. Terlalu Sering Menekan Tombol “Snooze” pada Alarm

Kebiasaan pagi yang bikin anxiety. Terlalu sering menunda alarm/Foto: freepik.com/jcomp

Banyak orang yang merasa kalau tidur selama “5 menit lagi” dari alarm bunyi bisa membantu tubuh lebih segar. Padahal menurut psikolog Dr. Anna Elton yang dilansir dari laman Parade, kebiasaan menekan tombol snooze berulang kali justru membuat tubuh mengalami lonjakan stres yang berulang.

2. Langsung Minum Kopi

Kebiasaan pagi yang bikin anxiety. Langsung minum kopi/Foto: freepik.com/Anastasia Kazakova

Saat tidur, tubuh kehilangan cairan dan menyebabkan dehidrasi ringan ketika bangun tidur. Dalam kondisi ini, detak jantung dan hormon stres bisa meningkat. Maka dari itu, langsung minum kopi saat perut kosong bisa memperparah rasa gelisah. Kafein juga bisa membuat tubuh menjadi lebih sensitif terhadap kecemasan, terutama bagi orang yang mudah overthinking di pagi hari.

3. Langsung Mengecek HP Setelah Bangun Tidur

Kebiasaan pagi yang bikin anxiety. Langsung mengecek hp setelah bangun tidur/Foto: freepik.com/jcomp

Langsung mengecek HP setelah bangun tidur bisa memicu anxiety di pagi hari. Membuka notifikasi, email pekerjaan, berita atau media sosial sesaat setelah bangun bisa membuat otak langsung masuk ke “mode reaksi”.

Menurut Dr. Elton, otak sebenarnya masih sangat sensitif di pagi hari. Paparan informasi yang bisa memicu stres membuat sistem saraf belum sempat tenang tapi sudah dipenuhi oleh tekanan dari luar.

4. Tidak Terkena Matahari Pagi

Kebiasaan pagi yang bikin anxiety. Tidak terkena matahari pagi/Foto: freepik.com/stockking

Matahari pagi sangat baik bagi keseimbangan hormon tubuh, termasuk kortisol. Kurang mendapatkan sinar matahari di satu jam pertama setelah bangun bisa membuat tubuh terasa “tidak sinkron”. Hal ini bisa mempengaruhi suasana hati hingga meningkatkan rasa cemas sepanjang hari.

5. Over planning

Foto: freepik.com/tirachardz

Membuat daftar rencana termasuk kegiatan untuk membuat hari menjadi produktif. Tetapi jika terlalu banyak target sejak pagi justru bisa membuat mental kewalahan. Menurut psikolog Dr. Debra Kissen menjelaskan bahwa kebiasaan over planning bisa membuat seseorang merasa “sudah kalah sebelum memulai hari”. Daftar tugas yang terlalu panjang bisa memicu tekanan mental dan membuat pagi terasa berat sejak awal.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!