7 Cara Mengatasi Stres Pada Mahasiswa Agar Kesehatan Mental Tetap Terjaga

1. Mengembangkan Pola Pikir Positif

Mengembangkan pola pikir positif/Foto: Pexels/andrea piacquadio

Orang yang stres dan depresi biasanya mengatakan hal yang membuat dirinya pesimis. Untuk menghindari hal tersebut, kamu perlu menumbuhkan dan mengembangkan pola pikir positif.

Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengembangkan pola pikir positif, di antaranya rutin memberikan afirmasi positif, meningkatkan spiritualitas, mengurangi pemikiran negatif, dan meningkatkan rasa percaya diri.

2. Berani Berkata Tidak

Berani berkata tidak/Foto: Freepik/benzoix

Berani berkata tidak merupakan salah satu yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan stres, karena terkadang munculnya stres di luar kendali kita. Cobalah untuk bersikap lebih selektif untuk memikul tanggung jawab yang mungkin membuatmu kewalahan.

Menciptakan batasan dengan orang-orang yang dapat menambah stres juga perlu kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental. Beberapa cara yang bisa kamu lakukan misalnya meminta teman atau keluarga untuk tidak mampir tanpa pemberitahuan sebelumnya atau membatalkan rencana bersama teman jika kamu memerlukan waktu untuk sendiri.

3. Dukungan Sosial

Dukungan sosial/Foto: Pexels/mododeolhar

Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu seseorang melewati masa-masa stres. Studi pada 2019 yang melibatkan 163 mahasiswa menemukan bahwa rendahnya dukungan dari teman, keluarga dan pasangan memiliki kaitan dengan munculnya rasa kesepian, gejala depresi dan stres.  

Memiliki dukungan sosial memang dapat membantu menjaga kesehatan mental, namun jika tidak memilikinya, kamu dapat mencoba untuk bergabung dengan klub olahraga atau komunitas sukarelawan.

4. Hindari Menunda

Menunda/Foto: Pexels/karolina grabowska

Menunda dapat merusak produktivitas sehingga seseorang mengalami kesulitan mengejar ketertinggalan. Hal ini dapat menyebabkan stres yang berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur.

Studi yang melibatkan 140 mahasiswa kedokteran di Tiongkok mengungkapkan, penundaan berkaitan dengan peningkatan stres. Jika kamu termasuk orang yang sering menunda-nunda, kamu perlu memerhatikan tenggat waktu yang realistis dan kerjakan sesuai daftar.

Kerjakan hal yang harus diselesaikan hari ini dengan menghindari berbagai macam gangguan yang mungkin terjadi. Sebaiknya hindari kegiatan multitasking karena hal tersebut dapat menimbulkan stres.

5. Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan sehat/Foto: Freepik

Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang tidak hanya berdampak baik bagi kesehatan tubuh, karena ternyata hal ini juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Berdasarkan analisis pada 2022 menunjukkan, orang yang mengonsumsi makanan olahan dengan tambahan gula cenderung mengalami tingkat stres yang lebih tinggi.

Stres kronis juga dapat menyebabkan seseorang mengalami peningkatan nafsu makan. Jika kondisi ini terus berlanjut, maka dapat memicu peningkatan berat badan hingga penyakit yang berbahaya bagi kesehatan.

Konsumsi makanan seperti sayuran, buah-buahan, ikan, kacang polong, dan biji-bijian untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.

6. Perbanyak Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik/Foto: Pexels/duren williams

Menggerakkan tubuh secara konsisten dapat membantu mengurangi stres dan depresi. Berdasarkan studi yang melibatkan 185 mahasiswa dalam latihan aerobik selama dua kali dalam seminggu menunjukkan, secara keseluruhan mereka mengaku merasakan penurunan stres.

Olahraga teratur juga telah terbukti dapat memperbaiki gejala kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Jika saat ini kamu belum rajin berolahraga, mulailah dengan aktivitas ringan yang kamu suka.

7. Kurangi Penggunaan Ponsel

Kurangi penggunaan ponsel/Foto: Pexels/karolina grabowska

Penggunaan ponsel pintar, komputer, dan tablet berlebihan ternyata bisa meningkatkan stres. Tinjauan literatur pada 2021 menunjukkan bahwa beberapa penelitian mengaitkan penggunaan ponsel pintar berlebihan dapat memicu peningkatan stres dan gangguan kesehatan mental.

Selain itu, terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar juga dikaitkan dengan rendahnya kesejahteraan psikologis dan peningkatan stres pada orang dewasa dan anak-anak. Tak hanya itu, menatap layar ponsel juga dapat berdampak pada gangguan tidur.

Beberapa cara mengatasi stres di atas dapat kamu coba untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Semoga informasi berharga ini dapat membantu, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!