7 Cara Sederhana yang Bisa Dilakukan untuk Dapatkan Tidur Nyenyak dan Segar di Pagi Hari

Rutinitas yang kamu lakukan sebelum tidur dapat menentukan kualitas tidurmu, loh. Saat kamu akan tidur di malam hari dengan waktu tidur yang cukup berkisar antara 7-8 jam, di pagi harinya kamu akan merasa fresh dan bersemangat untuk memulai hari.

Berbeda dengan mengawali tidur dengan tumpukan pekerjaan dan bermain ponsel hingga larut malam, kualitas tidur pun akan terganggu. Tubuh pun akan merasa lelah, kantung mata membesar, bahkan sakit kepala.

Mengatasi masalah tersebut, tandanya Beauties perlu mengubah rutinitas tidur agar saat bangun tidur dapat segar dan bertenaga kembali. Melansir dalam Medium, berikut ini adalah cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas agar kembali segar di esok hari. Simak penjelasannya!

1. Jangan Memainkan Handphone Menjelang Waktu Tidur

Hindari Bermain Ponsel Menjelang Tidur/ Foto: Freepik.com/author/diana-grytsku

Sebelum tertidur, biasanya seseorang akan memainkan handphone dan mengecek sosial media. Tanpa disadari, bermain ponsel sebelum tidur dapat membuat waktu tidurmu semakin malam dan sulit merasa kantuk karena paparan cahaya biru dari ponsel.

Untuk itu, sebaiknya tidak lagi memainkan ponsel di waktu menjelang tidur ya. Beauties bisa mulai mematikan lampu kamar dan berhenti memainkan ponsel saat sudah di atas tempat tidur agar otak dapat mengirimkan sinyal untuk memproduksi melatonin (hormon tidur). Sehingga, waktu tidurmu akan terasa lebih nyaman.

2. Hindari Makan Malam Mendekati Waktu Tidur

Menghindari Makan Malam/ Foto: Freepik.com/author/senivpetro

Mengonsumsi makanan berat atau tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat menyebabkan kembung bahkan sakit perut. Proses pencernaan makanan oleh tubuh membutuhkan waktu setidaknya dua jam.

Jadi, Beauties tidak bisa langsung tidur ataupun rebahan setelah makan malam karena dapat menjadi penyebab asam lambung dan maag. Hal tersebut dapat membuat tidurmu tidak nyaman dan terganggu semalaman.

3. Membersihkan Diri

Membersihkan Diri/ Foto: Freepik.com/author/lifeforstock

Ternyata kualitas tidur dapat lebih baik saat tubuh bersih dan wangi, loh. Apalagi jika Beauties habis beraktivitas seharian di luar rumah dan tubuh terasa kotor.

Tidak ada salahnya untuk mandi sebelum tidur karena dapat membantu melemaskan otot-otot tubuh dan badan terasa lebih enteng. Bangun pagi pun akan terasa lebih segar.

4. Hindari Mengonsumsi Kafein

Hindari Mengonsumsi Kafein/ Foto: Freepik.com/author/racool-studio

Berhenti konsumsi kafein di waktu siang hari jika ingin tidur nyenyak di malam hari. Sering kali untuk menghindari kantuk disiang hari dengan meminum kopi, tetapi itu semua ada batasnya ya. Terlalu banyak konsumsi kafein berpengaruh pada jam tidur, karena kafein tetap aktif di dalam tubuh selama kurang lebih 6 jam.

5. Mematikan Lampu

Matikan Lampu/ Foto: Freepik.com/author/tirachardz

Mengatur pencahayaan saat tidur ternyata juga diperlukan, loh. Adanya cahaya saat tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur yang kamu miliki. Karena cahaya dapat menghambat otak untuk memproduksi melatonin dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Maka, ada baiknya tidur dengan lampu mati ya Beauties.  

6. Tetapkan Rutinitas Tidur

Tidur/ Foto: Freepik.com/jcomp

Menetapkan kebiasaan yang teratur sebelum tertidur dapat membantu tidur nyenyak. Kebiasaan ini bertujuan untuk kamu dapat tertidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Selain itu, rutinitas tidur membantu untuk memiliki waktu tidur selama 7-8 jam setiap hari.

7. Mempersiapkan Barang yang Diperlukan Esok Hari

Mempersiapkan Barang Yang Diperlukan Esok Hari/ Foto: Freepik.com/author/pvproductions

Hal terakhir yang perlu kamu lakukan adalah mempersiapkan barang-barang hingga pakaian yang akan digunakan esok hari. Bertujuan untuk memudahkan aktivitasmu di pagi hari, sehingga tidak banyak membuang waktu dan mengeluarkan tenaga.

______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!