8 Cara Menenangkan Pikiran saat Situasi Bikin Stres

1. Tarik Napas Dalam-dalam

Tarik Napas Dalam-dalam/Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov

Ketika stres mulai mengambil alih, cobalah berhenti sejenak dan fokus pada napasmu. Tarik napas dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang.

Teknik pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf dan membawa pikiranmu kembali ke saat ini. Selain itu, ini juga mudah dilakukan di mana saja, baik di rumah, kantor, atau bahkan saat di tengah perjalanan.

2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Kadang, kamu hanya butuh waktu untuk menjauh sejenak dari keramaian. Coba ambil waktu untuk dirimu sendiri, meski hanya 10-15 menit. Gunakan waktu ini untuk melakukan sesuatu yang kamu nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau sekadar duduk santai dengan secangkir teh hangat.

Melibatkan diri dalam aktivitas sederhana bisa membantu mengalihkan pikiran dari masalah yang sedang dihadapi.

3. Coba Latihan Mindfulness

Coba Latihan Mindfulness/Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov

Mindfulness adalah cara yang efektif untuk mengembalikan fokus pikiran ke momen saat ini. Caranya mudah, kamu hanya perlu memperhatikan apa yang sedang terjadi di sekitarmu tanpa menghakimi.

Misalnya, perhatikan suara burung di luar, aroma kopi yang baru diseduh, atau sensasi lembut kain di kulitmu. Latihan ini membantu pikiranmu lebih rileks dan mengurangi kecemasan.

4. Bergerak dan Berolahraga

Bergerak dan Berolahraga/Foto: Pexels.com/ Airamd Photo

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan stres. Kamu tidak perlu pergi ke gym atau melakukan latihan berat. Cukup berjalan santai di sekitar rumah, mengikuti video yoga di YouTube, atau melakukan peregangan sederhana di kamar.

Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membuatmu merasa bahagia dan lebih tenang.

5. Curhat ke Orang Terpercaya

Curhat ke Orang Terpercaya/Foto: Pexels.com/RDNE Stock project

Kadang, stres terasa lebih ringan ketika kamu berbagi cerita dengan orang yang kamu percayai. Cobalah curhat kepada sahabat, pasangan, atau anggota keluarga. Kamu tidak perlu mencari solusi dari mereka, cukup bercerita bisa menjadi cara melepaskan beban di pikiranmu.

Jika kamu merasa sulit untuk berbicara, menulis di jurnal juga bisa menjadi alternatif untuk mengungkapkan apa yang kamu rasakan.

6. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Dengarkan Musik yang Menenangkan/Foto: Pexels.com/Ivan Samkov

Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati. Dengarkan lagu-lagu yang menenangkan, seperti musik instrumental, suara alam, atau playlist favoritmu yang membuat rileks. Musik tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga bisa memperbaiki mood dalam waktu singkat.

7. Fokus pada Hal-hal yang Bisa Dikendalikan

Fokus pada Hal-hal yang Bisa Dikendalikan/Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio

Saat stres datang, tanyakan pada dirimu sendiri: apa yang bisa aku kendalikan dalam situasi ini? Kadang, stres datang karena kita terlalu memikirkan hal-hal di luar kendali. Dengan memfokuskan energi pada apa yang bisa dilakukan, kamu akan merasa lebih berdaya dan tenang.

8. Berikan Waktu untuk Bersyukur

Berikan Waktu untuk Bersyukur/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Ketika situasi terasa berat, coba ingat kembali hal-hal baik yang sudah terjadi dalam hidupmu. Menulis daftar rasa syukur bisa menjadi pengingat bahwa masih banyak hal positif yang patut diapresiasi. Rasa syukur membantu menggeser fokus pikiran dari masalah menuju hal-hal yang membawa kebahagiaan.

Stres adalah bagian dari hidup, tetapi kamu punya kendali untuk menanganinya dengan cara yang sehat. Dengan mencoba tips-tips di atas, kamu bisa menemukan cara untuk menenangkan pikiran dan kembali menjalani hari dengan lebih ringan.

Jadi, kapan pun stres menghampiri, ingatlah bahwa ini hanya sementara. Beri dirimu ruang untuk bernapas dan percaya bahwa kamu bisa melewati semuanya.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!