8 Cara Menenangkan Pikiran saat Situasi Bikin Stres

Kehidupan sehari-hari sering kali membawa berbagai tantangan yang bisa bikin stres. Entah itu pekerjaan yang menumpuk, hubungan yang sedang diuji, atau hal-hal kecil yang terus menumpuk di kepala. Saat stres melanda, penting untuk tahu cara menenangkan pikiran agar tidak berlarut-larut.

Melansir dari Calm, hidup memang terkadang memberikan kejutan yang tak terduga. Untungnya, ada cara untuk menumbuhkan rasa tenang dan keseimbangan di tengah kekacauan. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba untuk meredakan stres dengan efektif.

1. Tarik Napas Dalam-dalam

Tarik Napas Dalam-dalam/Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov

Ketika stres mulai mengambil alih, cobalah berhenti sejenak dan fokus pada napasmu. Tarik napas dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang.

Teknik pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf dan membawa pikiranmu kembali ke saat ini. Selain itu, ini juga mudah dilakukan di mana saja, baik di rumah, kantor, atau bahkan saat di tengah perjalanan.

2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Kadang, kamu hanya butuh waktu untuk menjauh sejenak dari keramaian. Coba ambil waktu untuk dirimu sendiri, meski hanya 10-15 menit. Gunakan waktu ini untuk melakukan sesuatu yang kamu nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau sekadar duduk santai dengan secangkir teh hangat.

Melibatkan diri dalam aktivitas sederhana bisa membantu mengalihkan pikiran dari masalah yang sedang dihadapi.

3. Coba Latihan Mindfulness

Coba Latihan Mindfulness/Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov

Mindfulness adalah cara yang efektif untuk mengembalikan fokus pikiran ke momen saat ini. Caranya mudah, kamu hanya perlu memperhatikan apa yang sedang terjadi di sekitarmu tanpa menghakimi.

Misalnya, perhatikan suara burung di luar, aroma kopi yang baru diseduh, atau sensasi lembut kain di kulitmu. Latihan ini membantu pikiranmu lebih rileks dan mengurangi kecemasan.

4. Bergerak dan Berolahraga

Bergerak dan Berolahraga/Foto: Pexels.com/ Airamd Photo

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan stres. Kamu tidak perlu pergi ke gym atau melakukan latihan berat. Cukup berjalan santai di sekitar rumah, mengikuti video yoga di YouTube, atau melakukan peregangan sederhana di kamar.

Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membuatmu merasa bahagia dan lebih tenang.

5. Curhat ke Orang Terpercaya

Curhat ke Orang Terpercaya/Foto: Pexels.com/RDNE Stock project

Kadang, stres terasa lebih ringan ketika kamu berbagi cerita dengan orang yang kamu percayai. Cobalah curhat kepada sahabat, pasangan, atau anggota keluarga. Kamu tidak perlu mencari solusi dari mereka, cukup bercerita bisa menjadi cara melepaskan beban di pikiranmu.

Jika kamu merasa sulit untuk berbicara, menulis di jurnal juga bisa menjadi alternatif untuk mengungkapkan apa yang kamu rasakan.

6. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Dengarkan Musik yang Menenangkan/Foto: Pexels.com/Ivan Samkov

Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati. Dengarkan lagu-lagu yang menenangkan, seperti musik instrumental, suara alam, atau playlist favoritmu yang membuat rileks. Musik tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga bisa memperbaiki mood dalam waktu singkat.