Atasi Kecemasan dan Hidup Lebih Tenang dengan Teknik Mindfulness, Selamat Mencoba!

Kebiasaan overthinking bisa menimbulkan banyak kecemasan. Mungkin kamu salah satu orang yang suka berpikir sampai berlarut-larut.  Melansir dari Greater Good, mindfulness berarti menjaga kesadaran dalam momen-monen yang dilewati saat itu, seperti pikiran, perasaan, suasana sekitar dengan pandangan tindak menghakimi.

Saat kita sedang mindful, pikiran kita terfokus pada apa yang terjadi saat ini, bukan pada hal yang terjadi di masa lalu ataupun yang akan datang. Sehingga kita dapat menghindari kritik terhadap diri sendiri dan mampu mengolah emosi yang sulit. Dua unsur penting dari teknik ini yaitu kesadaran dan penerimaan.

Menikmati Momen Saat Itu./Foto: unsplash.com/Sid Leigh

Dalam penelitiannya ini, Kabat-Zinn menemukan kalau orang cenderung menghindari apa yang membuat mereka sakit, dan hal tersebut justru semakin membuat mereka merasa stress. Seiring berjalannya waktu, teknik ini semakin diminati dan menjadi teknik terapi yang penting.

Sebenarnya teknik ini adalah kemampuan dasar manusia, jadi siapa saja bisa mempelajarinya. Metode ini berawal dari ajaran Hindu dan Budha. Kemudian tersebar hingga ke barat saat seorang profesor bernama Jon Kabat-Zinn menelitinya. Ia kemudian membuat program Mindfulness-Based Stress Reduction untuk mengobati orang lain.

Menerapkan Mindfulness./Foto: pexels.com/Los Muertos

Dikatakan dalam Psychology Today, tujuan dari mindfulness ini supaya kita perspektif kesadaran dan identitas kita bertumbuh sehingga bisa lebih tenang dan rasional dalam memandang kehidupan. Namun, sebelumnya perlu kamu ketahui kalau mengosongkan pikiran bukanlah tujuan dari praktik ini. Yang perlu kamu lakukan adalah perhatikan saja apapun yang kamu alami saat itu.

Saat kamu berlatih dan banyak pikiran yang muncul, cobalah untuk menarik pikiranmu kembali ke keadaan saat itu. Semakin sering kamu berhasil, maka kamu akan menjadi lebih mudah untuk melakukannya lagi. Selain meredakan kecemasan, teknik ini juga mampu menurunkan tekanan darah, memperbaiki kualitas tidur, dan memulihkan kecanduan.

Ketenangan./Foto: pixabay.com/kalyanayahaluwo

Cara melatih mindfulness pun cukup mudah. Pertama, cari tempat untuk duduk yang bisa membuatmu merasa tenang. Untuk pemula, kamu cukup mencoba dalam waktu yang singakat terlebih dahulu, misalnya 5-10 menit. 

Rasakan setiap hembusan nafas. Pikiranmu akan berkelana seiring berjalannya waktu, dan kamu perlu membawanya kembali dengan fokus pada pernafasan. Ingatlah untuk tidak menghakimi atau larut dalam pikiran tersebut.

[Gambas:Youtube]

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!