Sebuah perubahan dalam hidup biasanya dimulai dengan langkah-langkah kecil yang akhirnya menjadi sebuah kebiasaan. Langkah-langkah tersebut dapat berupa tantangan yang harus kamu taklukan dengan mengatur jangka waktu tertentu, misalnya 30 hari, sebelum akhirnya terbiasa.
Tantangan dapat dihubungkan dengan sejumlah perilaku kesehatan, kebiasaan produktivitas, atau perubahan sederhana lainnya yang dapat mengarah pada kehidupan yang lebih baik. Namun, apakah tantangan 30 hari bisa mengubah kebiasaan dalam hidup? Dan apakah hal ini bisa menjadi efektif?
Ilmu Perubahan
Bahagia/foto: pexels.com/andrea-piacquadio |
Melansir dari Very Well Mind, membentuk kebiasaan baru yang sehat atau menghentikan kebiasaan buruk bisa melibatkan banyak langkah, termasuk membuat keputusan untuk berubah, memulai perilaku baru, dan sering mengulanginya.
Membangun kebiasaan baru yang baik juga membutuhkan waktu. Sebuah jurnal yang diterbitkan dalam European Journal of Social Psychology menemukan lamanya waktu yang dibutuhkan untuk perilaku baru menjadi otomatis, dapat bervariasi dalam kurun waktu 18 hingga 254 hari. Menurut jurnal tersebut, kehilangan satu hari tidak akan menghalangi kemajuan. Namun, akan membuat semakin sulit perubahan perilaku yang dirasakan, dan membuat semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan itu. Jadi, tidak masalah jika kamu ingin mengambil jeda sejenak untuk istirahat, Beauties.
Tahapan Perubahan
Membuat Rencana Baru/foto: pexels.com/judit-peter |
Perubahan dilakukan dalam langkah-langkah kecil atau bertahap. Tahap awal akan terjadi bahkan sebelum kamu berpikir aktif untuk membuat sebuah perubahan. Tahap selanjutnya melibatkan pemikiran dan perencanaan tetapi tidak ada perubahan aktual yang diamati sejauh menyangkut pengambilan keputusan terkait kebiasaan baru.
Baru kemudian, tahapan kebiasaan baru yang sebenarnya akan bisa diperoleh. Menariknya, jika kebiasaan tersebut tidak berhasil, ini tidak akan dianggap sebagai sebuah kegagalan, melainkan bagian yang dapat diprediksi dari seluruh proses perubahan.
Konsisten
Tetapkan Tujuan/foto: pexels.com/moose-photos |
Ketekunan dapat menjadi penting untuk membuat sebuah kebiasaan baru tetap ada. Sedangkan konsistensi juga bisa memegang peranan penting dalam keberhasilan untuk memodifikasi perilaku.
Mengingat bahwa dibutuhkan rata-rata 66 hari untuk bisa berhasil dalam membuat sebuah kebiasaan baru, komitmen yang kamu lakukan dalam 30 hari di awal tantanganmu dapat memberikan manfaat di antaranya yaitu:
- Memberikan dorongan yang kamu perlukan untuk membuat perubahan.
- Pengulangan dan konsistensi dapat memberikan perubahan secara lebih konsisten.
- Dapat memberikan motivasi untuk terus mencapai tujuan-tujuan.
7 dari 30 Tantangan yang Bisa Kamu Coba Sekarang
Bahagia/foto: pexels.com/amina-filkins |
Beberapa contoh di bawah ini adalah tantangan yang kamu bisa lakukan dalam tiap hari untuk bisa mendapatkan suatu perubahan. Coba lakukan tantangan ini selama satu minggu, yuk!
- Hari pertama: Pikirkan satu hal yang membuatmu lebih bersyukur.
- Hari kedua: baca beberapa lelucon yang bisa membuatmu tertawa.
- Hari ketiga: bermeditasi selama 3 menit.
- Hari keempat: luangkan waktu beberapa menit untuk berbicara dengan seseorang yang bisa membuatmu tersenyum.
- Hari kelima: dengarkan lagu yang bisa membuatmu bahagia.
- Hari keenam: tuliskan tiga hal yang bisa membuatmu bahagia ke dalam sebuah jurnal.
- Hari ketujuh: tonton video online yang bisa membuatmu tertawa.
Menggunakan tantangan dalam 30 hari dapat menjadi strategi yang efektif untuk membangun kebiasaan baru. Pilih tantangan dengan hati-hati dan pastikan selaras dengan apa yang menjadi tujuanmu serta tetapkan harapan yang realistis untuk apapun yang ingin kamu capai. Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!