Lagi Sedih dan Galau? Ini 7 Cara Menenangkan Hati dan Pikiran Menurut Psikologi

Beauties, dalam menjalani kehidupan tentunya beberapa kali kamu akan menemui masalah dan tantangan. Tak jarang, hal tersebut akan membuatmu merasa tidak gelisah, khawatir, hingga stres. Akibatnya, kamu perlu menenangkan hati dan pikiran agar kamu tetap menjalani hari dengan nyaman.

Melansir dari Psychology Today, ada beberapa cara menenangkan hati dan pikiran menurut psikologi yang bisa kamu coba. Yuk, bahas satu persatu!

Bernapas

Ilustrasi Relaksasi Pernafasan/foto: pexels.com/andrea-piacquadio

Jangan remehkan kekuatan relaksasi dengan pernafasan. Luangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam. Hal ini bisa membantu menenangkan seluruh sistem saraf  dan membuat tubuhmu menjadi lebih rileks.

Cara yang bisa kamu coba untuk menenangkan hati dan pikiran dengan bernafas yaitu dengan mencoba teknik pernafasan kalibrasi menggunakan hitungan 4-7-8. Tarik nafas melalui hidung dalam 4 hitungan, tahan dalam 7 hitungan dan hembuskan melalui mulut dalam 8 hitungan. Lakukan berulang-ulang sampai hati dan pikiranmu merasa tenang.

Fokus dengan Saat Ini

Berlatih Fokus dengan Sekeliling/foto: pexels.com/tobi

Sering kali, hal yang bisa membuatmu merasa tidak tenang karena kamu terlalu fokus memikirkan kejadian di masa lalu dan mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di masa yang akan datang. Hal ini tentunya dapat membuat hati dan pikiranmu tidak tenang.

Solusinya yaitu dengan fokus pada apa yang terjadi saat ini. Pilihlah sebuah objek dan fokus dengan objek tersebut. Amati bagaimana bentuknya. Bila perlu sentuh objek tersebut agar terasa lebih nyata.

Selain objek, kamu juga perlu merasa hadir pada aktivitas yang sedang kamu lakukan saat ini. Jika kamu sedang makan, maka pusatkan pikiran dan perhatianmu pada makanan yang sedang kamu makan. Jika kamu sedang membaca, fokuslah pada apa yang kamu baca. Hal ini dapat membantumu merasa lebih hadir sekaligus bisa membuatmu merasa tenang karena tidak perlu mengkhawatirkan apa yang sudah dan akan terjadi.

Batasi Aktivitas Online

Ilustrasi Online/foto: pexels.com/energepiccom

Membatasi aktivitas online juga dapat membuatmu merasa tenang. Informasi yang kamu baca dapat mempengaruhi suasana hatimu. Misalnya, kamu sedang mencari pekerjaan sedangkan kamu melihat postingan kesuksesan temanmu di tempat kerjanya. Hal ini tentunya akan membuatmu merasa sedih dan tidak nyaman. Untuk itu, kamu perlu memberikan jeda dari aktivitas di dunia maya agar menenangkan hati dan pikiranmu dari hiruk-pikuk dunia.

Menerima dan Tetap Tenang

Ilustrasi seseorang yang merasa tenang/Foto: Freepik.com/lifeforstock

Meskipun tidak mudah, namun bersikap menerima hal yang terjadi akan membuatmu merasa lebih tenang secara perasaan dan pikiran. Kedamaian dalam hati bisa berasal dari perasaan bebas tidak mengkhawatirkan hal-hal apapun.

Perasaan menerima bukan berarti kamu membiarkan hal yang tidak nyaman mengganggu hari-harimu. Namun, bersikap menerima dan tetap tenang akan mengubah perspektifmu terhadap hal yang terjadi dan membuatmu bisa menyikapinya dengan lebih baik.

Berikan Reaksi yang Tepat

Kendalikan Respon/foto: pexels.com/liza-summer

Ada banyak hal yang terjadi di luar kendalimu. Contohnya, perlakuan orang lain terhadapmu dan situasi yang terjadi. Hal itu tentu saja tidak bisa kamu perkirakan dan kendalikan. Kamu hanya bisa mengendalikan respon kamu terhadap situasi yang terjadi.

Untuk itu, penting bagi kamu untuk bisa menilai dan memilah respon seperti apa yang bisa kamu berikan terhadap situasi yang terjadi. Apakah kamu akan memberikan respon yang agresif atau tetap bersikap tenang. Respon tersebut juga bisa mempengaruhi kondisi ketenangan hati dan pikiranmu.

Lakukan Banyak Kegiatan

Tetap Aktif/toto: pexels.com/tirachard-kumtanom-

Lakukan kegiatan dengan aktif akan membuatmu teralihkan dari segala pikiran buruk yang menghantui pikiranmu. Lakukan kegiatan aktif yang bisa membuatmu senang sesuai dengan hobimu.

Seperti misalnya lari, senam, berjalan-jalan ke pantai, berkebun, membereskan rumah, atau hal lain yang bisa membantumu tetap aktif. Hal tersebut bisa memberikan dampak kebahagiaan bagi hati dan pikiranmu.

Luangkan Waktu untuk Bersantai

Ilustrasi Refreshing/foto: pexels.com

Luangkan sedikit dari waktumu untuk bersantai. Pergi ke tempat yang kamu sukai untuk refreshing. Tujuannya bukan untuk menyelesaikan masalah. Melainkan untuk membuat pikiranmu menjadi lebih segar lagi sehingga kamu bisa berpikir lebih jernih dalam mengatasi segala masalah maupun kesulitan yang sedang kamu hadapi.

Beauties, segala hal yang terjadi tidak semuanya bisa kamu kendalikan, dan tidak jarang pula hal tersebut dapat mengganggu ketenangan hati dan pikiranmu. Dari cara di atas, manakah yang ingin kamu coba? Yuk, terapkan!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!