Mengenal Teknik Grounding, Cara Terbaik untuk Membantu Mengurangi Rasa Cemas

Beauties, apakah kamu pernah overthinking dan merasa cemas sampai tidak bisa tidur tenang? Ketika pikiran negatif muncul, akan ada pikiran-pikiran lain yang membuat seseorang pesimis karena takut gagal, padahal belum terjadi apa-apa. Hal ini juga membuat seseorang fokus dengan pikiran negatifnya saja dan tidak peduli dengan apa yang ada di hadapannya.

Dilansir dari Healthline, grounding adalah latihan untuk membantu memfokuskan diri pada situasi yang ada di hadapanmu dengan terhubung ke bumi. Biasanya, teknik grounding digunakan oleh orang yang mengalami gangguan kecemasan, stress, atau gangguan stres pascatrauma. Tetapi utamanya teknik ini juga bisa digunakan untuk mengalihkan diri dari perasaan yang tidak diinginkan serta membantu mengontrolnya.

Kamu bisa mencoba teknik 5-4-3-2-1 yang dilakukan untuk mengembalikan fungsi panca inderamu dan kembali terhubung dengan apa yang ada di sekitarmu. Simak penjelasannya di bawah ini ya, Beauties!

1. Cari Lima Hal yang Bisa Kamu Dengar          

Cari hal yang bisa kamu dengar/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Pertama, coba pasang telinga dan dengarkan perlahan bunyi-bunyi yang ada di sekitarmu. Dengarkan suara kipas angin, suara detik jam, suara kendaraan, atau suara seseorang.

Setelahnya kamu bisa mendeskripsikan suara tersebut di dalam pikiranmu. Lakukan ini minimal lima kali sampai kamu merasa memegang kendali atas dirimu sendiri.

2. Cari Empat Hal yang Bisa Kamu Lihat

Hal yang bisa kamu lihat/Foto: pexels.com/Pavel Danilyuk

Kedua, coba perhatikan baik-baik apa yang ada di sekitarmu. Pasti kamu akan menemukan beberapa hal menarik yang berada di tempat kamu berada.

Mulai dari tumpukan kertas, foto dalam pigura, atau bahkan debu yang berada di mejamu. Deskripsikan empat hal tersebut, mulai dari ukurannya, kondisinya, atau warnanya.