Menurut Psikologi, Ini 5 Cara Efektif Mengelola Stres di Tempat Kerja

1. Metode 5-4-3-2-1

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/jcom

Beauties, pernahkah kamu mendengar metode 5-4-3-2-1? Metode ini merupakan teknik grounding yang luar biasa yang dapat membantumu dalam mengelola stres dan kecemasan. Metode sederhana ini mengharuskan kamu untuk memperhatikan 5 hal yang dapat dilihat, 4 hal yang dapat disentuh, 3 hal yang dapat didengar, 2 hal yang dapat dicium, dan 1 hal yang dapat dirasakan. 

Strategi ini dapat membantu mengembalikan fokusmu ke momen saat ini, sehingga dapat membuatmu lebih tenang. 

2. Box Breathing

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/jcomp

Teknik ini dinamakan dengan teknik pernapasan kotak, dengan cara bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, menghembuskan napas selama 4 detik, lalu menahannya lagi selama 4 detik. 

Bayangkan dan lakukan latihan pernapasan ini seolah-olah kamu sedang menggambar kotak dengan napasmu. Teknik ini sendiri secara efektif dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan menjernihkan pikiranmu di tempat kerja. 

3. Terapkan Aturan Dua Menit

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/freepik

Beauties, kamu juga bisa menerapkan aturan 2 menit dalam mengelola stres di tempat kerja. Caranya, jika suatu tugas dapat diselesaikan dalam dua menit atau kurang, maka kamu harus melakukannya sekarang, daripada menunda-nunda.

Karena jika terus menambahkan hal-hal kecil, maka dapat berubah menjadi tugas yang lebih besar ketika sangat dibutuhkan, sehingga bisa menyebabkan stres tambahan. 

4. Gratitude Pause

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/diana.grytsku

Gratitude pause merupakan cara sederhana yang berfokus pada hal-hal baik yang terjadi dalam hidup. Berhentilah sejenak dari hal-hal yang membuatmu stres, dan pikirkan tiga hal yang bisa kamu syukuri, seperti  obrolan menyenangkan dengan rekan kerja, secangkir kopi hangat yang nikmat, hingga dihargai di tempat kerja. 

Metode ini dapat membuatmu lebih tenang dan positif, serta membantu mengalihkan pikiran dari stres. 

5. Ambil Istirahat

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/benzoix

Tak ketinggalan yang paling penting, mengambil istirahat merupakan metode yang paling bermanfaat dalam mengurangi stres dan kecemasan di tempat kerja. Kamu bisa menjauh sementara dari pekerjaan. Baik itu dengan berjalan-jalan sebentar, sedikit peregangan, atau apa pun yang mengalihkan pikiranmu dari pekerjaan. 

Itulah Beauties, beberapa cara efektif dalam mengelola stres di tempat kerja menurut psikologi. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!