Memiliki tubuh ideal adalah keinginan banyak orang dan dapat memberikan penampilan yang menarik. Tentunya, banyak orang yang mencoba untuk mendapatkan tubuh yang ideal termasuk orang yang memiliki berat badan berlebih maupun orang yang memiliki tubuh kurus. Keduanya sama-sama ingin memiliki kemauan untuk memiliki tubuh ideal.
Nah, kali ini kita akan bahas mengenai gimana sih cara menambah berat badan agar tubuh menjadi ideal? Pasti dari kalian sudah mencoba berbagai cara bukan? Mulai dari mengonsumsi banyak makanan hingga mengonsumsi suplemen pun sudah kalian coba, namun juga belum berhasil. Untuk itu, kalian perlu melakukannya dengan benar, ladies.
Nadya Maudy, seorang influencer yang beberapa waktu lalu juga sedang menjalani program untuk menaikkan berat badan, ia juga sempat membagikan pengalamannya melalui instagramnya. Penasaran kan apa saja yang Nadya lakukan supaya bisa mendapatkan tubuh yang ideal? Yuk, simak ini caranya!
Menetapkan Goals
sumber : freepik |
Nadya sendiri pada 2015 lalu sempat merasa tubuhnya terlalu kurus dan hal itu yang membuat ia ingin memiliki badan ideal sesuai dengan goals-nya. Nadya memberikan saran kepada followers-nya untuk memahami tubuh sendiri dan menentukan target yang ingin dicapai, karena tiap orang memiliki versi ideal yang berbeda.
Menetapkan goals menjadi langkah awal bagi Nadya untuk memiliki tubuh yang tidak terlalu kurus dan berbentuk. Dengan menetapkan goals atau tujuan maka juga akan bisa mempertahankan motivasi.
Mencari Tahu Penyebab Berat Badan Susah Naik
sumber : freepik |
Yap, ini adalah faktor yang paling penting selanjutnya. Nadya mengatakan "Jika kalian tidak tahu apa faktornya dan kalian lakukan terus menerus, maka berat badan juga tidak akan naik ataupun mencapai ideal.
Kalian harus mencari tahu apa penyebab berat badan susah naik. Kebiasaan begadang juga bisa menjadi penyebabnya lho. Karena begadang, kalian akan mengeluarkan banyak kalori sehingga apa yang kalian konsumsi juga akan terkuras.
Makan Tepat Waktu
sumber : freepik |
Makan tepat waktu adalah salah satu yang terpenting. Nadya tetap menjalankan makan normal seperti biasa dengan menu 4 sehat 5 sempurna. Di pagi hari, Nadya yang biasanya sarapan dengan lontong sayur, kini diubah menjadi oatmeal atau sereal atau buah.
Tips dari Nadya untuk makan siang ia tetap mengonsumsi nasi seperti biasa. Karena tubuh manusia juga tetap membutuhkan karbohidrat. Dan karbohidrat ini penting bagi kalian pejuang gain weight ya ladies!
Nadya juga menjelaskan jika ingin menambah berat, ia bisa makan 4 hingga 5 kali dalam sehari, namun dengan catatan "konsisten". Hal itu yang membuat dirinya bisa naik hingga 15 kilogram karena protein. Protein yang dikonsumsi adalah dada ayam yang disate, direbus, ataupun dicampur salad.
Olahraga
sumber : freepik |
Gain weight juga perlu melakukan olahraga, agar tubuh juga fit dan bugar. Dengan banyak bergerak dan beraktivitas itu juga akan mempengaruhi pertumbuhan otot. Nadya menyarankan untuk melakukan olahraga yang kalian sukai dan mencari teman yang memiliki visi misi yang sama sehingga kamu tetap semangat dan tidak menyerah dalam mencapai tubuh yang ideal.
Nadya mengungkapkan, untuk mencapai tubuh yang ideal ia melakukannya lewat olahraga, meskipun terasa capek, tetapi jika sudah suka dan menikmati baru bisa merasakan progress-nya. Menurutnya, tidak hanya makan banyak untuk bisa menaikkan berat, tetapi juga perlu olahraga agar tidak menimbun lemak dan hasilnya juga maksimal, ladies.
Konsisten Ketika Menjalani Proses
sumber : freepik |
Yap, ini dia yang paling penting, konsisten dan mindset yang tepat menjadi salah satu cara untuk mengetahui apakah kamu sudah mencapai tujuan atau belum. Untuk menyemangati dirinya sendiri, Nadya sering kali berbicara di depan cermin pada dirinya sendiri agar tetap semangat dan konsisten.
Penting juga untuk tidak mengatakan hal buruk kepada diri sendiri dan ia percaya tubuh itu akan merespon apa yang dikatakan oleh orang tersebut. Ia juga memberikan self reward apabila ia berhasil mencapai tujuannya. So, untuk kalian yang sedang berusaha mencapai tubuh ideal coba jangan pedulikan kata orang lain cause it's your body and it's your choice!