10 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Membuat Berat Badan Naik Drastis, Hindari Sebelum Terlambat!

1. Melewatkan Makan Malam

Menolak makan malam/Foto:freepik.com/jcomp

Dikutip dari Eat This Not That, melewatkan makan malam dan menggantinya dengan camilan kecil bisa berdampak buruk. Hal ini karena dapat menyebabkan rasa lapar di pagi hari dan dapat menyebabkan makan lebih banyak kalori pada keesokan harinya.

Makan malam memberikan nutrisi penting untuk tubuh. Ketika kamu melewatkannya maka dapat menyebabkan rasa lapar di malam hari, sehingga memicu potensi ngemil dan makan berlebihan serta tidak sehat. 

2. Makan yang Dekat dengan Waktu Tidur

Makan dekat waktu tidur/Foto:freepik.com/freepik

Makan atau ngemil menjelang waktu tidur dapat meningkatkan asupan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan.

Studi pada 2017 dari The American Journal of Clinical Nutrition mengatakan, makan saat kadar melatonin meningkat dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh.

Tubuh memerlukan waktu dalam mencerna makanan dengan baik. Ketika kamu tidur setelah makan dapat menyebabkan kaetidaknyamanan dan bisa mengalami gangguan tidur. 

3. Kurang Tidur

Kurang tidur/Foto:freepik.com/benzoix

Ketika kamu kurang tidur, tubuh membutuhkan makanan, dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Sehingga dapat menimbulkan peningkatan nafsu makan dan penurunan metabolisme, yang membuat berat badan bisa melonjak naik.

Sebuah penelitian pada 2016 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan, orang yang tidak cukup tidur mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori keesokan harinya. 

4. Berolahraga di Malam Hari

Olahraga di malam hari/Foto:freepik.com/freepik

Olahraga memang memiliki manfaat yang luar biasa untuk tubuh, tapi sebaiknya hindari olahraga di malam hari. 

Olahraga menjelang waktu tidur dapat mempercepat metabolisme dan membuat peningkatan adrenalin serta detak jantung. Hal ini dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tertidur.

Selain itu, olahraga di malam hari bisa membuat kamu tetap terjaga, membuat kamu lapar. dan dapat meningkatkan nafsu makan di malam hari. 

5. Makan Sambil Menonton TV

Makan sambil nonton TV/Foto:freepik.com/freepik

Makan malam di depan TV dapat menimbulkan kebiasaan umum yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Gangguan pada layar TV bisa menyebabkan konsumsi makanan berlebihan.

Studi yang diterbitkan pada 2013 dalam American Journal of Clinical Nutrition mengatakan, ketika kamu tidak memperhatikan makanan yang kamu makan dapat menyebabkan makan lebih banyak dari biasanya. 

6. Makan Besar di Malam Hari

Makan besar di malam hari/Foto:freepik.com/freepik

Menikmati makan besar di malam hari bisa memicu makan dalam porsi yang berlebihan. Pilihlah makan malam yang seimbang dan porsinya terkontrol untuk mendukung pencernaan dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebagian orang menjadikan makan malam adalah makan terbesarnya setelah melewati hari yang panjang. Namun, hal ini akan membebani tubuh karena kalori yang tidak sempat dibakar dan akan membuat menambahnya berat badan. 

7. Bekerja Hingga Larut Malam

Bekerja hingga larut malam/Foto:freepik.com/freepik

Kerja hingga larut malam dapat meningkatkan stres dan mengganggu pola tidur. Tak jarang, ketika harus bekerja hingga larut malam kamu mungkin sambil mengonsumsi makanan manis atau junkfood.

Penelitian pada 2018 dari Obesity Reviews menunjukkan bahwa stres, kurang tidur, dan penambahan berat badan saling terikat satu sama lain.

Peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan keinginan akan makan berkalori tinggi yang menenangkan dan membuat penambahan berat badan yang tidak terkontrol. 

8. Ngemil Berlebihan

Ngemil berlebihan pada malam hari/Foto:DCStudio

Mengunyah camilan yang mengandung kalori tinggi secara sembarangan di malam hari dapat menyebabkan asupan kalori berlebihan. 

Camilan seperti keripik, biskuit, atau kue kering dapat menambah kalori dengan cepat seiring bertambahnya waktu. Camilan-camilan tersebut cepat dicerna dan tidak membuat kamu merasa kenyang dalam waktu yang lama, sehingga membuat kamu ngemil tanpa henti. 

9. Tidak Menyikat Gigi Setelah Makan Malam

Sikat gigi setelah makan makan/Foto:freepik.com/Drazen Zigic

Dikutip dari The Healthy, menyikat gigi setelah makan malam merupakan cara terbaik untuk mencegah ngemil setelah makan di malam hari.

Sebagian orang masih mengonsumsi camilan atau makanan manis di malam hari meskipun mereka tidak merasa lapar. Namun, setelah menyikat gigi, mereka cenderung berhenti makan karena tidak ingin mengunyah lagi.

10. Main Handphone Sebelum Tidur

Memainkan handphone sebelum tidur/Foto:freepik.com/freepik

Tak jarang ketika menunggu kantuk di malam hari, kamu memainkan handphone. Cahaya biru pada handphone dapat menstimulasi otak sehingga membuat kamu sulit tidur.

Blue light pada layar handphone dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga berdampak negatif pada waktu tidur. Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan penambahan berat badan, sehingga penting untuk menjauhkan handphone sebelum tidur. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!