Minuman yang Bisa Bikin Perut Buncit dan Diet Gagal Total, Segera Hindari!
Wellness
10 Makanan Kaya Protein yang Bisa Ratakan Perut Buncit dengan Efektif, Bantu Kenyang Seharian!
Riswinanti Pawestri Permatasari | Beautynesia
Senin, 30 Jan 2023 09:30 WIB
10 Makanan Kaya Protein yang Bisa Bantu Ratakan Perut Buncit dengan Efektif, Bantu Kenyang Seharian!/Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227
Menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit adalah proses panjang dan butuh konsistensi. Selama ini kebanyakan orang berpendapat bahwa mengurangi asupan kalori memang jalan terbaik. Namun masalahnya, metode ini akan membuatmu cepat lapar dan berisiko menurunkan imun tubuh. Lalu adakah cara yang lebih aman dan menyenangkan untuk meratakan perut buncit?
Dilansir dari Medical News Today, metode terbaik adalah membuat perut kenyang lebih lama dengan konsumsi makanan berprotein tinggi. Jika dikombinasikan dengan olahraga teratur, asupan ini akan membantu membangun massa otot yang penting dalam proses pembakaran kalori. Dengan demikian, lemak jahat dalam perut dan bagian tubuh lain akan berkurang seiring meningkatnya metabolisme tubuh.
Namun yang paling penting, protein tinggi juga membantu mengontrol nafsu makan. Lalu makanan apa saja yang mengandung protein tinggi dan membantu meratakan perut buncit? Berikut daftarnya sebagai dilansir dari Eat This, Not That!
1. Telur
 Makanan Kaya Protein untuk Meratakan Perut Buncit/Foto: Unsplash.com/Coffeefy Workafe |
Selama ini telur dianggap memiliki kandungan kolesterol tinggi. Padahal, menurut ahli gizi Lisa Young, penulis buku Finally Full, Finally Slim, makanan ini justru mengandung banyak protein tanpa lemak yang baik untuk diet. Menyantapnya dengan sayur akan membantumu kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan lebih cepat.
3. Kacang-kacangan
 Makanan Kaya Protein untuk Meratakan Perut Buncit/Foto: Unsplash.com/Shelley Pauls |
Dalam satu sajian kacang-kacangan matang terdapat 18 gram protein baik sekaligus serat yang membantu melancarkan pencernaan. Karena itulah banyak ahli gizi yang menyarankan konsumsi makanan ini dalam program diet, baik sebagai salad maupun sup.
3. Edamame
 Makanan Kaya Protein untuk Meratakan Perut Buncit/Foto: Unsplash.com/Curtis Thornton |
Makanan ini memiliki kandungan protein sama dengan kacang-kacangan, yaitu kurang lebih 18 gram per sajian. Menariknya, di edamame juga terdapat nutrisi lain seperti vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh. Kamu bisa menyantapnya sebagai snack, appetizer, atau langsung mencampurnya dalam hidangan utama.
4. Tempe
 Ilustrasi tempe/Foto: Pexels.com/Cottonbro |
Dikenal sebagai salah satu menu wajib di Indonesia, ternyata tempe adalah salah satu makanan yang direkomendasikan ahli gizi. Hidangan berbahan utama kacang kedelai ini memiliki kandungan hingga 34 gram protein dalam setiap sajiannya sehingga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, kamu tidak mudah tergoda untuk makan camilan tidak sehat.
10 Makanan Kaya Protein yang Bisa Membantu Meratakan Perut Buncit
10 Makanan Kaya Protein yang Bisa Bantu Ratakan Perut Buncit dengan Efektif, Bantu Kenyang Seharian!/Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227
5. Daging Tanpa Lemak
Siapa bilang menu daging tidak cocok untuk diet? Faktanya, kamu masih bisa tetap makan enak dengan asupan daging tanpa lemak, misalnya dada ayam, ikan salmon, kalkun, dan udang. Dalam satu sajian, makanan tersebut mengandung 38 gram protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Namun perhatikan bahwa para ahli menyarankan pengolahan dengan dipanggang ketimbang digoreng.
6. Kacang Arab
 Makanan Kaya Protein untuk Meratakan Perut Buncit/Foto: Unsplash.com/engin akyurt |
Rekomendasi makanan kaya protein lain adalah kacang Arab. Selain kandungan 15 gram protein per sajian, bahan makanan ini juga memiliki 9 jenis asam amino yang mendukung metabolisme dan fungsi organ tubuh. Di dalamnya juga terdapat serat alami yang membantu melancarkan pencernaan tanpa membuatmu mudah lapar.
7. Quinoa
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/pixel-shot.com |
Hampir semua pelaku diet pasti sudah familiar dengan gandum utuh, termasuk quinoa. Makanan ini tak hanya tinggi protein namun juga bisa bertindak layaknya karbohidrat yang membantu mengenyangkan perut lebih lama. Jangan lupa juga bahwa di dalamnya terdapat 9 asam amino yang penting untuk metabolisme tubuh.
8. Kacang Hitam
 Makanan Kaya Protein untuk Meratakan Perut Buncit/Foto: Pixabay.com/PublicDomainPictures |
Satu lagi jenis makanan yang direkomendasikan untuk mengecilkan perut buncit. Tidak hanya mengandung 15 gram protein per sajian, kacang hitam juga memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang bebas gluten. Serat tinggi di dalamnya juga akan sangat berperan dalam proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
9. Produk Olahan Susu Rendah Lemak
 Makanan Kaya Protein untuk Meratakan Perut Buncit/Foto: Unsplash.com/Austin Wilcox |
Walaupun tinggi protein, produk dairy memang identik dengan lemak. Untungnya, di zaman ini sudah banyak produk olahan yang sehat untuk tubuh. Kamu bisa mendapatkan susu dan keju rendah lemak dengan mudah di supermarket. Jangan lupa juga mengonsumsi yogurt untuk membantu melancarkan pencernaan.
10. Whey Protein
 Makanan Kaya Protein untuk Meratakan Perut Buncit/Foto: Unsplash.com/HowToGym |
Sederhananya, whey protein adalah cairan yang tertinggal dalam proses pembuatan keju. Bukan barang buangan, di dalamnya masih terdapat setidaknya 26 gram protein per sajian serta 9 asam amino yang penting untuk tubuh dan proses pembangunan massa otot. Biasanya produk ini dijual dalam bentuk bubuk yang mudah dikonsumsi.
Itulah beberapa makanan kaya protein yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit. Dengan konsumsi yang seimbang dan olahraga, kamu bisa mendapatkan bentuk tubuh yang kamu inginkan secara efektif. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
