Agar puasa lancar, kamu perlu mempertimbangkan menu-menu sahur yang bisa membuat perut menjadi kenyang lebih lama. Pilihan menu sahur yang tepat membuat seseorang bisa tetap beraktivitas secara optimal sembari berpuasa lho!

Jadi, kamu perlu memilih makanan yang mampu mencukupi kebutuhan energi harian tubuh. Berikut daftar makanan berikut bisa jadi menu sahur yang membuat kamu kenyang lebih lama. Simak yuk!

1. Nasi Merah

menu makanan bikin kenyang lebih lama/freepik.com

Tak semua orang terbiasa mengonsumsi nasi merah sebagai sumber karbohidrat. Namun jika ingin mencoba menu sahur baru agar rasa kenyang lebih tahan lama, nasi merah sangat disarankan, Ladies. Nasi merah mengandung serat dan indeks glikemik rendah sehingga penyerapan gizi berlangsung perlahan, rasa kenyang pun bertahan lebih lama.

2. Telur

menu makanan bikin kenyang lebih lama/freepik.com

Telur kaya akan protein sehingga waktu butuh waktu lama untuk mencerna. Tak heran, rasa kenyang bertahan lebih lama setelah kamu mengonsumsinya. Kamu kamu juga perlu mengonsumsi keseluruhan telur baik itu putih ataupun kuning telurnya. Agar variatif, telur bisa dibuat sunny side up, orak-arik, atau direbus untuk jadi campuran salad sayur.

3. Oatmeal

menu makanan bikin kenyang lebih lama/freepik.com

Kandungan karbohidrat kompleks dan protein pada oatmeal tentu bisa membuat kenyang setelah sahur, bertahan lama. Oatmeal bisa dicampurkan buah seperti pisang atau stroberi dan susu agar kenyang lebih lama. Kamu juga bisa menambahkan buah-buahan lainnya agar lebih lezat.

4. Pisang dan Apel

menu makanan bikin kenyang lebih lama/freepik.com

Siapa sangka pisang dan apel juga bisa membuat kamu merasakan kenyang lebih lama? Serat dan vitamin pada pisang dan apel dipercaya efektif membuat stamina terjaga dan kenyang bertahan lebih lama. Tak heran jika keduanya selalu ada pada menu diet.

5. Alpukat

menu makanan bikin kenyang lebih lama/freepik.com

Tak hanya cocok diolah sebagai menu berbuka puasa, alpukat rupanya tepat dijadikan pilihan menu sahur. Kandungan serat dan lemak baik bisa menimbulkan rasa kenyang yang tahan lama. Apalagi alpukat juga mengandung lemak baik yang tidak mengganggu kesehatan. Kamu bisa mengonsumsinya dengan makanan sehat lainnya seperti telur rebus atau susu.

6. Sayuran Hijau

menu makanan bikin kenyang lebih lama/freepik.com

Selain kaya akan serat, frekuensi mengunyah yang tinggi saat makan sayuran hijau bisa memberikan kesan kenyang. Selain itu, sayuran hijau pula mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk tubuh. Sudah bukan rahasia jika sayuran hijau sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan, Ladies.

7. Ikan

menu makanan bikin kenyang lebih lama/freepik.com

Tentu khasiat ikan tak asing lagi. Begitu pula untuk menahan rasa lapar dan menjaga stamina, ikan bisa banget jadi pilihan menu sahur yang lezat dan sehat. Kamu bisa mengolahnya dengan cara disup, dikukus atau dipepes. Agar lebih sehat maka kurangi penggunaan bumbu dan minyak.

Untuk selengkapnya bisa KLIK DI SINI ya, Ladies.