5 Menu Sahur Sehat Berbahan Dasar Telur, Praktis dan Tetap Berenergi Sepanjang Hari
Wellness
3 Menu Sahur Sehat dan Praktis untuk Kamu yang Super Sibuk
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Jumat, 07 Mar 2025 23:00 WIB
3 Menu Sahur Sehat dan Praktis untuk Kamu yang Super Sibuk/Foto: pexels.com/Jane Trang Doan
Bagi perempuan dengan segudang aktivitas, menjaga energi dan stamina selama berpuasa sangat penting. Salah satu kuncinya adalah sahur. Tanpa sahur, tubuh terpaksa menggunakan cadangan energi secara berlebihan yang bisa bikin kita cepat lelah dan daya tahan tubuh menurun.
Dengan aktivitas yang padat, memilih menu sahur sehat dan praktis menjadi kunci biar nggak ribet, tetapi tetap bertenaga. Nah, dilansir dari Wolipop, berikut ini adalah 3 ide menu sahur cepat untuk perempuan aktif agar tetap bertenaga dan produktif sepanjang hari meskipun sedang berpuasa!
Oatmeal dengan Buah-Buahan Segar
 Ilustrasi/Foto: Freepik/rawpixel.com |
Oatmeal merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan gizi. Kandungan serat dalam oatmeal membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok sebagai pilihan makanan sahur. Selain itu, oatmeal mengandung vitamin dan mineral penting seperti magnesium, fosfor, dan vitamin B1 yang berperan dalam metabolisme energi dan fungsi tubuh lainnya.
Menambahkan buah-buahan segar seperti potongan pisang, stroberi, atau blueberry ke dalam oatmeal sendiri tidak hanya akan memperkaya rasa, tetapi juga meningkatkan nilai gizi hidangan tersebut. Buah-buahan ini kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan radikal bebas.
Kombinasi oatmeal dengan buah-buahan segar menghasilkan menu sahur yang praktis, lezat, dan mengenyangkan, memastikan tubuh mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani puasa dengan optimal.
Telur Rebus atau Telur Dadar dengan Sayuran
Ilustrasi/Foto: Freepik/topntp26
Telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang esensial bagi tubuh. Protein dalam telur membantu memperbaiki jaringan dan membangun massa otot, yang sangat penting selama puasa untuk menjaga energi dan kesehatan. Selain itu, telur mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B12, vitamin D, dan selenium yang mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
Menambahkan sayuran seperti bayam, tomat, atau paprika ke dalam hidangan telur tidak hanya memperkaya rasa, tetapi juga meningkatkan kandungan serat dan nutrisi. Bayam, misalnya, kaya akan zat besi dan vitamin K; tomat menyediakan likopen dan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan; sedangkan paprika menambahkan vitamin A dan serat yang baik untuk pencernaan.
Sebagai pelengkap, nasi merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan energi tahan lama dan serat tambahan sehingga membantu membuatmu kenyang lebih lama selama menjalani puasa.
Roti Gandum Utuh dengan Alpukat
Ilustrasi/Foto: Freepik/valeria_aksakova
Roti gandum utuh dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan energi berkelanjutan bagi tubuh. Kandungan seratnya yang tinggi tidak hanya membantu menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga memperlambat penyerapan gula sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, roti gandum utuh mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin B, zat besi, dan magnesium yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh.
Di sisi lain, alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain lemak sehat, alpukat juga mengandung serat, vitamin E, vitamin K, dan kalium.
Kombinasi antara roti gandum utuh dan alpukat dalam menu sahur tidak hanya praktis, tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung kebutuhan nutrisi selama berpuasa. Menu ini memadukan karbohidrat kompleks dan lemak sehat sehingga menciptakan keseimbangan gizi yang optimal untuk memulai hari dengan energi yang cukup.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
