Rutin Konsumsi 1 Buah Apel untuk Sarapan di Pagi Hari, Ini 3 Manfaatnya untuk Tubuh
Wellness
4 Buah Tinggi Serat Wajib Konsumsi agar Pencernaan Lancar dan Perut Rata
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Jumat, 10 Jul 2026 20:30 WIB
Buah kiwi tinggi serat dan direkomendasikan para ahli. Manfaatnya termasuk mengatasi sembelit/ Foto: Pexels.com/Pranjall Kumar
Pencernaan yang lancar adalah kunci agar perut rata, Beauties. Maka dari itu, kalau kamu mengalami sembelit, kamu harus langsung mengatasinya. Ada cara alami yang bisa dicoba, yaitu dengan makan buah tinggi serat.
Serat merupakan kandungan penting yang baik untuk melancarkan pencernaan. Sebab, serat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik pada usus, Beauties. Namun lebih dari itu, mengonsumsi buah-buahan ini juga punya manfaat lain bagi tubuh. Yuk, simak!
1. Kiwi
Buah kiwi tinggi serat dan direkomendasikan para ahli. Manfaatnya termasuk mengatasi sembelit/ Foto: Pexels.com/Pranjall Kumar
Buah kiwi mengandung sekitar 8 gram serat per buah dan enzim aktinidin yang membantu memecah protein dan memperlancar sistem pencernaan, sebagaimana dikutip dari DetikFood. Nggak heran jika pada tahun 2026, buah ini direkomendasikan para ahli sebagai buah yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan, Beauties. Jika kamu rutin makan 2 buah kiwi setiap hari, manfaat lainnya yang bisa kamu rasakan seperti sembelit yang teratasi, kembung berkurang, serta risiko kanker kolorektal menurun.
2. Markisa
Buah markisa yang kaya akan serat. Markisa juga mengandung antioksidan/ Foto: Pexels.com/Any Lane
Markisa mengandung sekitar 25 gram serat per cangkir. Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan, vitamin C, dan protein. Oleh sebab itu, manfaatnya tidak hanya untuk melancarkan pencernaan saja, tapi juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Buah Sitrus
Buah sitrus, seperti jeruk, mengandung serat dan tinggi vitamin C. Buah ini baik untuk pencernaan/ Foto: Pexels.com/Andréa Devillier
Buah sitrus seperti jeruk juga tinggi serat dan vitamin C lho! Namun khasiatnya tidak hanya baik untuk pencerdaan dan imunitas saja, tapi juga untuk kesehatan mental. Dijelaskan oleh Dokter Raaj Mehta dari Harvard Medical School bahwa penurunan depresi setelah mengonsumsi jeruk secara rutin berkaitan dengan peran serat dalam menjaga kesehatan mikrobioma usus dan hubungan usus-otak.
4. Apel
Apel termasuk buah yang tinggi serat. Apel baik untuk pencernaan/ Foto: Pexels.com/Suzy Hazelwood
Melansir dari CNN Indonesia, satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4,8 gram serat. Oleh karenanya, konsumsi buah ini termasuk kunci mengatasi sembelit. Selain itu, disarankan pula untuk mengonsumsi apel bersama kulitnya yang sudah dicuci bersih agar asupan serat bisa optimal, Beauties.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
