4 Minuman Sehat untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Musim Kemarau
Wellness
4 Buah yang Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Kamis, 23 Jul 2026 09:00 WIB
Buah blueberry/Freepik: gpointstudio
Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Meski tidak ada satu jenis makanan yang dapat mencegah penyakit jantung secara mutlak, pola makan yang kaya buah dan sayuran terbukti berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Dilansir dari EatingWell, beberapa buah mengandung serat, antioksidan, vitamin, dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga tekanan darah, kadar kolesterol, hingga mengurangi peradangan dalam tubuh.
Berikut beberapa buah yang baik untuk kesehatan jantung. Simak!
1. Apel
Ilustrasi apel/Freepik: benzoix
Dilansir dari EatingWell, apel merupakan salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung karena mengandung serat larut (pektin) dan berbagai antioksidan, seperti flavonoid. Kandungan tersebut berperan dalam membantu menjaga kadar kolesterol dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
Agar manfaatnya lebih optimal, konsumsi apel bersama kulitnya karena sebagian besar serat dan antioksidan terdapat pada bagian tersebut. Namun, pastikan apel telah dicuci bersih sebelum dikonsumsi.
2. Alpukat
Ilustrasi makan alpukat/Freepik: pvproductions
EatingWell menjelaskan bahwa alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggalv yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang. Buah ini juga mengandung kalium yang berperan dalam membantu mengontrol tekanan darah.
Meski kaya manfaat, alpukat tetap perlu dikonsumsi dalam jumlah yang wajar karena kandungan kalorinya cukup tinggi. Alpukat bisa dinikmati langsung, dijadikan salad, atau diolah menjadi smoothie tanpa tambahan gula berlebihan.
3. Blueberry
Buah blueberry/Freepik: gpointstudio
Blueberry mengandung antosianin, yaitu pigmen alami yang memberikan warna biru keunguan sekaligus berfungsi sebagai antioksidan. Senyawa ini dikaitkan dengan kesehatan pembuluh darah dan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Selain dimakan langsung, blueberry juga dapat dicampurkan ke dalam oatmeal, yogurt, atau smoothie sebagai camilan sehat yang kaya nutrisi.
|
Baca Juga : 5 Daftar Makanan yang Bisa Membuat Dehidrasi
|
4. Jeruk
Ilustrasi makan jeruk/Freepik: prostooleh
Jeruk mengandung vitamin C, serat, dan berbagai senyawa antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Konsumsi buah utuh lebih disarankan dibandingkan jus jeruk karena kandungan seratnya tetap terjaga.
Selain membantu memenuhi kebutuhan vitamin harian, jeruk juga mengandung banyak air sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Tips Lain untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Ilustrasi olahraga ringan/Freepik: freepik
Pola makan sehat akan memberikan manfaat yang lebih optimal jika dibarengi dengan kebiasaan hidup sehat lainnya. Beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan antara lain:
- Perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
- Batasi makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh.
- Rutin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
- Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol.
- Jaga berat badan tetap ideal serta lakukan pemeriksaan tekanan darah dan kolesterol secara berkala.
Mengonsumsi apel, alpukat, blueberry, dan jeruk dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung karena kandungan nutrisi di dalamnya. Namun, manfaat tersebut akan lebih optimal jika disertai pola makan seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
____
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
