sign up SIGN UP

4 Cara Meminimalkan Kebiasaan Negatif Self Talk yang Patut Dicoba

Budi Rahmah Panjaitan | Beautynesia
Jumat, 17 Jun 2022 22:15 WIB
4 Cara Meminimalkan Kebiasaan Negatif Self Talk yang Patut Dicoba
caption

Negatif self talk atau pembicaraan negatif terhadap diri sendiri bisa memberikan dampak yang kurang baik untuk diri. Beberapa di antara dampak yang dimaksud seperti stres, merusak hubungan, timbulnya sisi perfeksionis dan lainnya.

Oleh karenanya, akan sangat baik jika bisa meminimalkan negatif self talk itu sendiri. Nah, dikutip dari laman Verywellmind, berikut adalah beberapa cara meminimalkan negatif self talk. Simak selengkapnya di bawah ini, yuk!

Sadari Setiap Pembicaraan yang Dilakukan dengan Diri Sendiri

Ilustrasi memejamkan mata/ Foto: Freepik.com/freepik
Ilustrasi memejamkan mata/ Foto: Freepik.com/freepik

Cara pertama yang bisa dilakukan untuk meminimalkan negatif self talk adalah dengan menyadari setiap pembicaraan yang dilakukan dengan diri sendiri. Kesadaran ini penting karena akan lebih mudah untuk mengarahkan diri apabilla sudah menyadarinya dari awal. Cobalah untuk menyadari setiap hal yang sedang dikatakan pada diri sendiri.

Semisal, kamu baru saja melakukan suatu kesalahan dan mulai mengkritik diri. Telaah kata-lata tersebut dan cobalah untuk mengarahkan kepada sesuatu yang positif. Meskipun kamu telah melakukan kesalahan, bukan berarti kamu harus menghakimi diri sendiri. Sebaliknya, kamu bisa belajar dari kesalahan tersebut.

Ingat Bahwa Pikiran dan Perasaan Tidak Selalu Nyata

Ilustrasi berpikir sendiri/ Foto: Freepik.com/freepik
Ilustrasi berpikir sendiri/ Foto: Freepik.com/freepik

Memikirkan hal-hal negatif tentang diri sendiri mungkin terasa seperti pengamatan yang cerdik. Namun, perlu kamu ingat bahwa pikiran dan perasaan tersebut tidak bisa dianggap sebagai informasi yang akurat. Pikiran bisa sangat terpengaruh oleh suasana hati dan sangat berkemungkinan untuk terjadinya bias.

Mengubah Kata-Kata Negatif Menjadi Netralitas

Ilustrasi merasa bahagia/ Foto: Freepik.com/cookie_studio
Ilustrasi merasa bahagia/ Foto: Freepik.com/cookie_studio

Apa sih maksud dari mengubah kata-kata negatif menjadi sesuatu yang netralitas? Maksudnya adalah kamu berupaya untuk mengubah kata-kata negatif yang merupakan bentuk kritikan terhadap diri dengan kata-kata yang lebih lembut.

Sebagai contoh, ‘saya tidak tahan dengan hal seperti ini’, bisa diubah menjadi kalimat yang lebih netralitas dan lembut seperti ‘ini menantang’. Dengan kata lain, kamu sedang menyederhanakan kata maupun kalimat yang tadinya cenderung bermakna negatif menjadi sesuatu yang lebih terdengar netral.

Membatasi Negatif Self Talk

Ilustrasi bersemangat/ Foto: Freepik.com/cookie_studio
Ilustrasi bersemangat/ Foto: Freepik.com/cookie_studio

Jika memang terlampau sulit untuk menghilangkan negatif self talk dalam diri, maka bisa mencoba meminimalkannya dengan membatasi negatif self talk itu sendiri. Makna ‘membatasi’ dalam hal ini bisa mengarah pada tindakan untuk memilah dan menetapkan durasi waktu untuk berdamai dengan negatif self talk. Sebagai contoh, kamu bisa saja membiarkan negatif self talk terjadi, namun tidak lebih dari 30 menit.

Contoh lain, kamu juga bisa memberi batasan pada hal-hal apa saja kamu boleh melakukan kritik pada diri yang cenderung pada negatif self talk. Dari tindakan yang seperti ini diharapkan kamu bisa lebih berdamai dengan diri sendiri sehingga nantinya tidak merasa terbebani lagi dengan negatif self talk.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(fip/fip)

Our Sister Site

mommyasia.id