4 Hal yang Perlu Kamu Ketahui Tentang Diet Whole30, Diet 30 Hari untuk Ubah Kebiasaan Makan

Diet Whole30 adalah program makan bersih selama sebulan yang berfokus pada asupan makanan utuh dan tidak diolah. Diet ini mengutamakan manfaat kesehatan dengan menghilangkan makanan yang berpotensi menimbulkan masalah.

Hal ini bertujuan untuk memperbaiki kebiasaan makan yang tidak sehat, memperbaiki pencernaan, meningkatkan tingkat energi, dan menumbuhkan pemahaman yang lebih dalam tentang bagaimana makanan berdampak pada tubuh kita.

Dilansir dari Stylecraze, berikut 4 hal yang perlu kamu ketahui tentang diet Whole30.

1. Asal Mula Diet Whole30

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/pokpak05

Dua ahli gizi olahraga, Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig, menciptakan diet ini pada tahun 2009. Diet Whole30 adalah rencana diet yang sangat ketat karena tidak menyertakan beberapa makanan, seperti biji-bijian yang mengandung gluten, gula olahan, dan kedelai selama 30 hari.

Partisipan didorong untuk memperkenalkan kembali makanan yang dikecualikan setelah 30 hari, satu per satu, untuk memahami pengaruhnya terhadap kesehatan dan kesejahteraan mereka. Strategi sederhana dari diet Whole30 pun telah membuatnya populer di kalangan jutaan orang.

2. Cara Kerja Diet Whole30

Mengenal lebih jauh seputar diet whole30/Foto: Freepik.com/yanalya

Diet Whole30 bukanlah diet jangka panjang. Ini adalah strategi penyetelan ulang cepat yang dapat membantu kamu menemukan potensi kepekaan terhadap makanan dan menciptakan hubungan yang lebih baik dengan makanan. Berikut cara kerja diet Whole30.

• Selama masa eliminasi 30 hari, kamu harus berhenti mengonsumsi produk susu, makanan dengan tambahan gula atau pengawet dalam jumlah tinggi, dan makanan umum lainnya yang dapat menyebabkan alergi.
• Sebagai gantinya, kamu dapat mengonsumsi lebih banyak makanan utuh seperti buah-buahan segar, sayuran, lemak sehat, serta protein tanpa lemak dalam jumlah sedang.
• Kamu harus benar-benar mematuhi aturan program untuk menikmati manfaatnya. Inilah salah satu alasan mengapa diet ini tidak mengizinkan adanya cheating day. Ini adalah salah satu prinsip utama dari diet Whole30.
• Setelah 30 hari, kamu dapat mengonsumsi kembali makanan 'bermasalah' satu per satu secara bertahap. Konsumsilah selama beberapa hari dan hentikan asupannya untuk mengamati respons tubuh. Ini dapat membantu kamu mengidentifikasi pemicu spesifik yang menyebabkan ketidaknyamanan.

3. Manfaat Diet Whole30

Mengenal lebih jauh seputar diet whole30/Foto: Freepik.com/topntp26

Pola diet ini diklaim memberikan banyak manfaat kesehatan selain penurunan berat badan. Namun, pengalaman individu mungkin berbeda-beda, dan penelitian langsung tentang manfaat diet Whole30 masih terbatas.

Oleh karena itu, konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan apa pun pada pola makan kamu. Beberapa manfaat diet Whole30 di antaranya membantu penurunan lemak tubuh, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan proses pencernaan, mengurangi nafsu makan, meningkatkan energi, mengurangi peradangan, dan mengatur kadar gula darah.

4. Makanan yang Boleh Dikonsumsi dan Tidak Boleh Dikonsumsi

Mengenal lebih jauh seputar diet whole30/Foto: Freepik.com

Diet Whole30 berkonsentrasi pada makan makanan utuh yang tidak diolah sambil membatasi konsumsi makanan yang memicu sensitivitas. Program diet 30 hari ini diperuntukkan bagi kamu yang ingin mengidentifikasi makanan yang menyebabkan masalah kesehatan dan meningkatkan kesehatan pencernaan saat mereka melakukannya.

Beberapa makanan yang boleh dikonsumsi antara lain buah-buahan, sayuran berdaun hijau, makanan laut, daging, lemak sehat seperti minyak zaitun, dan semua jenis kacang-kacangan. Sementara itu, beberapa makanan yang tidak boleh dikonsumsi di antaranya makanan olahan, produk dairy, legumes, grains, alkohol, dan gula.

Diet Whole30 menghilangkan kelompok makanan tertentu sehingga dapat membantu mengidentifikasi potensi sensitivitas atau intoleransi terhadap makanan. Diet ini mengurangi keinginan akan makanan manis, meningkatkan energi, dan mengatur ulang kebiasaan makan. Tertarik mencobanya, Beauties?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!