4 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori, Cocok untuk Dukung Dietmu!

Olahraga menjadi salah satu cara yang dilakukan oleh banyak orang untuk menurunkan berat badannya. Olahraga yang efektif sendiri biasanya ditandai dengan meningkatnya ketahanan dan kekuatan tubuh dalam melakukan berbagai gerakan olahraga.

Selain lamanya durasi olahraga dan makin mudahnya setiap gerakan yang dilakukan, biasanya jumlah kalori yang dibakar juga menjadi indikator suksesnya suatu olahraga. Berdasarkan hal itu, dilansir dari Today, inilah beberapa olahraga yang paling banyak membakar kalori.

Lompat Tali

Ilustrasi/Foto: Unsplash/Element5 Digital

Olahraga aerobik yang satu ini merupakan salah satu aktivitas yang dapat membantu membakar lemak. Selain membakar lemak untuk membantu dietmu, melakukan hal ini dapat membangun kekuatan otot dan meningkatkan kemampuan motorik serta kelincahan.

Menurut American Heart Association (AHA), sejumlah 375 kalori bisa terbakar jika kamu melakukan olahraga ini selama satu jam. Selain itu, otot perut juga bisa terbentuk karena gerakan melompat dan mengayun tali bisa membantu membangun otot pusat.

Indoor Cycling

Ilustrasi/Foto: Freepik

Bersepeda adalah jenis olahraga kardiovaskular yang juga paling banyak membakar kalori. Bergantung dengan intensitas dari ayunan pedal yang kamu lakukan, kamu bisa membakar mulai dari 250 hingga 380 kalori setiap setengah jamnya.

Meskipun begitu, jika kamu adalah pemula dalam olahraga ini, cobalah untuk memperhatikan ketinggian sadel dan pegangan sepeda yang kamu pakai. Bersepeda biasa juga bisa membakar kalori hingga 205 kalori setiap setengah jam jika kamu melakukannya dengan kecepatan normal.

Power Walking

4 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori, Cocok untuk Dukung Dietmu!/Foto: freepik.com/katemangostar

Kamu yang nggak terlalu suka dengan olahraga berlari bisa mencoba untuk berjalan cepat dengan kecepatan 5 meter per jam. Menurut American Council on Exercise (ACE), olahraga yang disebut power walking ini bisa membakar kalori sebanyak jogging, yakni hingga 306 kalori.

Berjalan dengan kecepatan normal juga tetap bisa membakar kalori, meskipun jumlahnya memang tak sebanyak power walking, yakni hanya 160 kalori per 30 menit. Faktanya, berjalan sendiri memberikan banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah mengurangi risiko kematian karena berbagai penyakit.

Angkat Beban

4 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori, Cocok untuk Dukung Dietmu!/Foto: Unsplash/John Arano

Menambah rutinitas olahraga untuk melatih kekuatan dua kali dalam seminggu baik untuk dilakukan oleh kamu yang berniat membakar kalori. Lewat latihan angkat beban kamu bisa meningkatkan kepadatan tulang, fleksibilitas sendi, keseimbangan, mengurangi cedera, meningkatkan metabolisme, dan juga yang terpenting, membakar kalori.

Menurut ACE, 30 menit sesi angkat beban dapat membakar mulai dari 100 hingga 200 kalori tergantung dengan intensitas gerakan. Otot yang terbentuk lewat olahraga inilah yang nantinya akan membantu membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan lemak.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!