Top 5 List: 5 Spot Makan Sehat yang Wajib Kamu Coba di Mall
Wellness
4 Rekomendasi Menu Clean Eating, untuk Bantu Mewujudkan Tampilan Perut yang Rata
Dita Feby Indriani | Beautynesia
Kamis, 23 Feb 2023 10:00 WIB
Ilustrasi makan sehat/Foto: Getty Images/iStockphoto/vitchanan
Memiliki perut rata menjadi idaman banyak perempuan. Bahkan berbagai cara dilakukan agar mendapatkannya dalam waktu singkat. Dibandingkan menggunakan cara instan, Beauties sebaiknya melakukan rutinitas yang tidak hanya mencapai keinginan perut rata, tapi juga memiliki pola hidup yang lebih sehat.
Nah, salah satunya adalah dengan mengonsumsi menu clean eating. Secara sederhana, menu ini mengoptimalkan penggunaan bahan-bahan segar dan alami, serta meminimalkan penggunaan makanan olahan dan zat pengawet. Apa saja menu clean eating yang tidak membosankan? Yuk simak rekomendasi berikut!
1) Roti Bakar Topping Alpukat dan Telur
 Roti bakar topping alpukat/Foto:freepik/stockking |
Menu ini sangat simpel dan cocok untuk sarapan Beauties. Apalagi kalau kamu memiliki kesibukan yang sampai membuatmu tidak punya waktu untuk sarapan. Sedangkan sarapan baik untuk kesehatan tubuh, loh. Sarapan adalah kunci untuk memiliki berat badan yang tetap ideal. Dengan sarapan versi clean eating, perut Beauties akan kenyang lebih lama dan terhindar dari camilan yang kurang sehat. Jika dilakukan rutin, Beauties bisa memiliki perut rata idaman.
Roti bakar dengan topping alpukat dan telur setengah matang bisa menjadi menu pilihan Beauties. Mengutip dari artikel School of Public Health Harvard University, alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh yang mampu menjaga kesehatan jantung dan membuat perut merasa kenyang.
Dihidangkan bersama roti gandum yang memiliki serat tinggi serta telur setengah matang, tentu akan menambah nilai gizi dan nutrisinya. Menu ini memiliki kandungan kurang lebih 200 kalori. Porsi yang cukup untuk beraktivitas sampai menjelang waktu makan siang.
2) Dada Ayam Panggang
 Dada ayam panggang/Foto:freepik/valeria_aksakova |
Selain bahan makanan, cara mengolah makanan juga menjadi pendukung Beauties untuk menjaga berat badan. Oleh karena itu, menu clean eating cocok bagi kamu yang ingin mewujudkan perut rata. Ciri khas dari menu clean eating adalah menghindari proses pengolahan makanan yang panjang dan menggunakan banyak minyak. Nah, solusinya Beauties bisa menggunakan proses memanggang. Salah satu menu yang patut Beauties coba yaitu dada ayam panggang.
Menu ini sangat mudah dibuat. Tidak membutuhkan banyak bahan dan pengolahannya cukup singkat. Melansir dari Healthline, dada ayam mengandung vitamin B yang berfungsi untuk produksi energi serta protein yang berguna untuk memperbaiki jaringan dan mempertahankan massa otot. Sehingga mengonsumsi dada ayam akan membuatmu kenyang namun tidak buncit.
Diolah dengan cara memanggang juga tidak akan merusak nutrisi yang terkandung di dalamnya. Satu porsi dada ayam panggang dengan berat 100 gram mengandung 216 kalori. Menu ini cocok sebagai pilihan makan siangmu.
3) Sup Ayam
Sup ayam/Foto:freepik/timolina
Bagi Beauties yang mungkin lebih suka makanan berkuah, sup ayam juga bisa menjadi opsi berikutnya untuk menu makan siang. Pilih bagian ayam yang tidak memiliki banyak kandungan lemak, seperti dada ayam agar tidak merusak rencana Beauties memiliki perut rata. Selain itu, perhatikan juga penggunaan penyedap rasa dan garam untuk versi clean eating. Perlu kamu tahu, dua bahan ini jika digunakan secara berlebihan akan mengganggu kemampuan metabolisme tubuh dalam mencerna makanan. Jika prosesnya tidak berjalan maksimal, tentu akan berdampak pada perutmu juga, kan.
Disarankan untuk menambahkan sayuran organik sebagai pelengkap sup ayam. Kalian bisa merebus beberapa sayur seperti wortel, kentang, atau kol dalam waktu yang singkat supaya vitamin di dalamnya tetap lengkap. Begitu juga untuk kaldu, gunakan kaldu alami dari ayam, bukan kaldu kemasan. Satu porsi sup ayam dengan tambahan sayuran mengandung kurang lebih 300 kalori.
4) Sandwich Roti Gandum
 Sandwich roti gandum/Foto:freepik/mdjaff |
Menjaga perut rata tidak berarti harus menyiksa diri dengan menghindari snack time loh. Bahkan Beauties tetap bisa membuat camilan di malam hari dengan menu yang tetap sehat. Salah satu menu eat cleaning yang bisa dicoba adalah sandwich roti gandum. Roti gandum memiliki kandungan karbohidrat kompleks tapi rendah gula. Sehingga relatif tetap aman meski di makan saat malam hari.
Tapi tetap perhatikan isian yang dipilih, ya. Sebaiknya hindari menggunakan frozen food supaya tidak merusak gizi pada menu. Kalian bisa menggunakan daging merah secukupnya, dan tambahkan sayuran segar sebagai pelengkap.
Dalam 1 potong sandwich roti gandum terdapat 150 kalori yang cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori harian sebelum tidur.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(fip/fip)
