Konsumsi Pure Matcha Bikin Kulit Sehat dan Cerah, Benarkah?
Wellness
4 Tips Jitu Menjaga Mood Saat PMS Tanpa Drama
Destriyani Putri Lestari | Beautynesia
Minggu, 14 Sep 2025 16:30 WIB
Mengatasi Perubahan Mood Saat PMS/ Foto: pexels.com/meijii
Menjelang menstruasi, banyak perempuan yang merasakan perubahan suasana hati yang cukup drastis. Perasaan sensitif, mudah tersinggung, bahkan menangis tanpa alasan sering kali muncul tiba-tiba.
Meski ini adalah bagian alami dari siklus hormonal perempuan, bukan berarti kamu harus selalu “kalah” oleh suasana hati yang tak menentu. Mengelola suasana hati atau mood saat PMS (Premenstrual Syndrome) sebenarnya bukan hal yang sulit dilakukan, Beauties.
Yuk, cari tahu lebih dalam bagaimana tips menjaga mood saat PMS tanpa drama dan tanpa ribet!
1. Olahraga
Berolahraga/ Foto: pexels.com/Nathan Cowley
Olahraga adalah senjata ampuh mengatasi mood swing saat PMS. Sebagaimana dikutip dari HealthLine, dengan berolahraga setidaknya 30 menit per hari, kegiatan ini dapat membantu meredakan perasaan sedih, marah, dan cemas.
Hal ini terjadi karena saat kamu berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu zat kimia alami yang berperan sebagai “hormon bahagia”. Jadi, endorfin ini dapat meningkatkan suasana hati dan memberi rasa rileks secara alami.
2. Tidur yang Cukup
Kualitas Tidur yang Baik/ Foto: pexels.com/cottonbro studio
Kunci lain mood stabil di tengah badai hormon adalah tidur yang cukup. Tidur yang berkualitas adalah fondasi utama untuk menjaga keseimbangan emosi. Saat PMS, kadar hormon estrogen dan progesteron mengalami perubahan drastis yang bisa memengaruhi kualitas tidur.
Ketika seseorang mengalami penurunan pada kualitas tidurnya, hal ini dapat membuatnya lebih mudah lelah, sensitif, dan mudah tersinggung. Oleh karena itu, kamu harus selalu menjaga kualitas tidurmu agar tetap terjaga dengan baik.
3. Ubah Pola Makan
Jaga Pola Makan Sehat/ Foto: pexels.com/Nathan Cowley
Sama pentingnya dengan olahraga dan menjaga kualitas tidur, pola makan juga sangat berpengaruh terhadap perubahan suasana hati pada saat PMS. Batasi garam dan makanan asin untuk menjaga keseimbangan hormon dan suasana hati tetap stabil.
Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan serotonin booster alami serta tinggi serat dan protein. Sebut saja seperti roti gandum, kacang-kacangan, alpukat, daging ayam, dan aneka jenis ikan.
4. Kelola Stres
Kelola Stres dengan Baik/ Foto: pexels.com/energepic.com
Ini adalah tips yang mungkin paling rumit untuk dilakukan oleh sebagian besar perempuan. Namun, kamu perlu tahu bahwa perempuan yang mengalami stres di awal siklus menstruasi lebih mungkin mengalami gejala PMS yang lebih parah.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik pada saat kamu mulai merasakan perubahan suasana hati yang tidak menentu. Mudahnya, kamu bisa mencoba mengalihkan perhatianmu dengan kegiatan yang menenangkan seperti yoga, meditasi, dan lain sebagainya.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beauties? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
