5 Camilan Sehat untuk 'Stok' di Meja Kerja, Rendah Kalori dan Bikin Kenyang

Bekerja di balik meja selama berjam-jam seringkali membuat kita ingin ngemil. Sayangnya, pilihan camilan yang tidak sehat seperti gorengan, keripik, atau kue manis justru bisa menambah asupan kalori tanpa memberi rasa kenyang yang tahan lama.

Padahal, ngemil bukan hal yang salah selama kita memilih camilan yang sehat dan rendah kalori. Untuk itu, segera ganti camilan di meja kerja dengan alternatif camilan sehat berikut ini. Tidak hanya rendah kalori, tapi juga membantu kamu tetap kenyang dan fokus. Apa saja, ya?

1. Kacang Almond Panggang

Kacang almond/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Almond adalah pilihan tepat untuk camilan sehat karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal, protein, dan serat. Satu genggam almond (sekitar 23 butir) hanya mengandung sekitar 160-170 kalori, tapi bisa memberikan efek kenyang lebih lama dibanding camilan manis atau tinggi karbohidrat.

Almond juga mengandung magnesium yang bisa membantu meningkatkan energi dan fokus selama bekerja. Namun, penting untuk memilih versi almond tanpa garam tambahan atau dipanggang kering tanpa minyak.

Kamu bisa simpan almond dalam toples kecil di meja kerja, dan batasi konsumsinya agar tidak berlebihan. Atau kamu juga bisa memilih almond yang sudah dikemas dalam porsi kecil untuk menghindari ngemil berlebihan saat lembur atau stres kerja.

2. Potongan Buah Segar Tanpa Gula Tambahan

Potongan buah/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Buah segar seperti apel, pir, atau pisang bisa jadi teman setia di meja kerja. Buah-buahan tersebut mengandung serat alami yang membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.

Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 90 kalori dan bisa membantu mengendalikan rasa lapar tanpa membuat gula darah melonjak drastis.

Jika kamu kesulitan menyimpan buah segar, buah kering seperti kurma, kismis, atau aprikot juga bisa jadi alternatif, asalkan tidak ditambahkan gula. Namun, karena buah kering cenderung lebih padat kalori, batasi porsinya sekitar 2-3 buah atau satu sendok makan per sesi konsumsi camilan.

3. Yogurt Rendah Lemak atau Greek Yogurt Tanpa Gula

Yogurt tanpa gula/ Foto: Freepik.com/jcomp

Yogurt, terutama Greek yogurt tanpa tambahan gula, merupakan camilan tinggi protein dan rendah kalori yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Satu cup Greek yogurt (sekitar 150 gram) mengandung sekitar 100–120 kalori dengan protein tinggi, cocok untuk dikonsumsi saat perut mulai keroncongan di antara jam makan.

Protein dalam yogurt membantu menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, kandungan probiotik dalam yogurt juga mendukung kesehatan pencernaan. Namun, penting untuk menghindari yogurt yang diberi tambahan sirup buah atau gula karena bisa menambah kalori secara drastis.