Kopi merupakan minuman yang populer di kalangan masyarakat. Kopi kerap dijadikan minuman wajib bagi sebagian orang karena kopi dipercaya dapat menambah energi saat akan memulai aktivitas.

Namun, siapa sangka jika kamu terlalu sering mengonsumsi kopi dapat kecanduan? Kopi memiliki kandungan kafein yang jika dikonsumsi berlebih dapat menyebabkan kesehatan tubuh menurun. 

Terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat menyebabkan sakit kepala yang datang terus menerus, perasaan gelisah, susah tidur, perasaan cemas, hingga depresi. Seseorang yang mengonsumsi lebih dari 4 cangkir atau lebih kopi biasanya akan mengalami efek samping tersebut.

Lantas, bagaimana cara untuk mengurangi kecanduan minum kopi? Berikut cara yang bisa kamu lakukan

1. Mengurangi Takaran Jumlah Kopi secara Perlahan

Mengurangi Takaran Jumlah Kopi secara Perlahan / foto : pexels.com/ChevanonPhotography

Ketika kamu setiap hari rutin mengonsumsi kopi, ada baiknya untuk mengurangi konsumsi kopi dan jangan langsung menghentikan konsumsi kopi begitu saja. Hal ini dikarenakan dapat menimbulkan efek withdrawal atau gejala penarikan seperti berhenti mengonsumsi obat. Gejala withdrawal dapat berupa seperti perasaan gugup, tak tenang, sakit kepala, dan mual.

Konsumsi jumlah kafein yang aman untuk satu hari adalah 200-400 mg. Jumlah ini setara dengan 2 -4 cangkir kopi per hari.

Perlu kamu ketahui juga bahwa tidak hanya kopi yang merupakan minuman yang mengandung kafein, tetapi minuman seperti teh dan cokelat juga mengandung kafein. Dengan menghitung konsumsi kopi, kamu tetap bisa membatasi diri untuk tidak minum secara berlebihan.

2. Mengganti Kopi dengan Minuman Lain

Mengganti Kopi dengan Minuman Lain / foto : Pixabay

Air putih, jus, atau minuman lain yang bebas kafein bisa menjadi solusi untuk mengatasi kecanduan kopi. Apalagi air putih baik untuk detoksifikasi tubuh, lho.

Mulailah kebiasaan ini secara perlahan dan sebisa mungkin berusaha untuk menguranginya. Asal mau mencoba, nggak ada yang nggak mungkin kok.

3. Minum Kopi dengan Gelas Kecil

Minum Kopi dengan Gelas Kecil / foto : pexels.com/Kaboompicskk

Jika biasanya kamu mengonsumsi kopi dengan gelas atau cup berukuran besar, kali ini kamu harus memulai untuk mengonsumsi kopi dengan gelas atau cup berukuran kecil. Kamu bisa melakukan cara ini ketika sedang ngopi di luar rumah ataupun ingin ngopi di rumah.

Lakukan cara ini untuk mengurangi jumlah konsumsi kafein untuk mengatasi kecanduan kopi.

4. Mengatur Waktu Tidur

Mengatur Waktu Tidur / foto : pexels.com/KetutSubiyanto

Salah satu cara lain untuk mengatasi kecanduan kopi adalah mengatur waktu tidur. Ketika kamu sudah mengurangi konsumsi kopi, sudah tentu kamu akan lebih mudah tidur.

Usahakan untuk menghindari mengonsumsi kopi ketika kamu ingin melawan rasa kantuk. Ada baiknya untuk segera istirahat agar tubuh dapat kembali lebih segar. Selain itu, usahakan untuk tidur 8 jam setiap harinya ya!

5. Minum Kopi jika Hanya Terpaksa

Minum Kopi jika Hanya Terpaksa / foto : pexels.com/ChevanonPrhotography

Setiap kali ingin mengonsumsi kopi, sebaiknya tanyakan pada diri sendiri, apakah benar-benar membutuhkan kopi atau hanya keinginan semata. Jika tidak terlalu membutuhkan konsumsi kopi untuk meningkatkan energi atau fokus, sebaiknya hindari mengonsumsi kopi. Kamu masih bisa mengonsumsi minuman lainnya yang tidak mengandung kafein.

Itu dia beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecanduan kopi. Pastikan untuk selalu menguatkan niat agar usaha yang kamu lakukan nggak sia-sia ya!

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!